12 dolog, amit senki nem mondott nekem a fogyásról

A fogyás lényege a próba és a tévedés - és az, hogy közben tanuljon a hibáiból. (Ne késztess minket arra, hogy megtisztítsuk a gyümölcsleveket ...) És ezt senki sem tudja jobban, mint ezek a fitneszszakértők, Instagram-sztárok és a Daily Burn felhasználói, akiknek hat és 99 font között sikerült leadniuk.

Most szilárdan tesznek neked, hogy ne kelljen ugyanazokat a sebességdombokat ütni az utad során - függetlenül attól, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni. Tehát további késedelem nélkül, itt van az egyetlen dolog, amit kívánnak, hogy valaki az étrend első napja előtt elmondta nekik.

12 dolog, amit tudnia kell a fogyásról

1. Nem kell az edzőteremben laknia.
„Senki nem mondta nekem, hogy nem kell minden nap órákat töltenem az edzőteremben, hogy eredményeket kezdjek látni. A leghatározottabban korábban kezdtem volna, ha tudtam, hogy testem napi 30 percig történő mozgatása - a saját otthonomban és felszerelés nélkül - ugyanolyan hatékony lehet. " - A Daily Burn 365 résztvevője, a 36 éves Adrienne O’Connor 30 kilót fogyott

2. Mindez a fejedben van.
„A fogyás 100 százalékban [körülbelül] megváltoztatja a mentalitást. Bizony fontos, hogy összegyűjtsük az Ön számára megfelelő étkezési tervet, és kitaláljuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a holtpontot. De vitatott kérdés, ha az agyad nem változik meg drasztikusan ... Ha táplálod a testedet, és az önszeretet helyén mozogsz, motivációt, inspirációt és önelfogadásra találsz. " - Az életmód tanácsadója és a fitnesz Instagramer, a 30 éves Chinae Alexander 70 kilót fogyott

3. A fogyás nem minden.
- Bárcsak valaki ezt mondta volna nekem ... ez nem azt jelentette, hogy boldog lennék. Még mindig vannak napok, amikor a tükörbe nézek, és látom, hogy az öreg vagyok ... De az, hogy mindig haladási képeket tartok a telefonomon, segít. Segít emlékeztetni arra, milyen messzire jutottam. ” - A fitneszoktató és az alakversenyző, 27 éves Diane Haro lefogyott 99 kilót

"A testmozgás rendben van, de nem csak növelheti a testmozgást, és nem változtathatja meg étrendjét, és drámai eredményekre számíthat."

4. Soha nem vagy teljesen kész.
- Szeretném, ha tudtam volna, hogy ha egyszer lefogy, továbbra is élete végéig figyelnie kell, mit eszel, ha fenntartani akarja. Amikor elkezdtem, azt hiszem, soha nem gondoltam arra, hogy mi fog történni, miután lefogytam! " - A Daily Burn Theodora Blanchfield (32) közösségi média menedzsere 50 kilót fogyott

5. A „nincs fájdalom” nem egyenlő a „nincs nyereséggel”.
„25 éves voltam, amikor elkezdtem dolgozni a fogyásért, és a testem meglehetősen ellenálló volt, ezért rengeteg testmozgásra koncentráltam, hogy tovább tudjam tartani a fiatalos bulizást. Ez azonban kissé megterhelte, és bizonyos vagyok abban, hogy néhány középkorú fájdalmam túlzásba esett [akkor] ... Ha kissé körültekintőbb vagyok az étrendemmel, akkor megengedhettem ugyanezt az ütemet súlycsökkenés, miközben mérsékeltebb a testmozgásomnál is. " - A szindikált fitneszoszlopos, James Fell (47) 50 kilót fogyott

6. A céljaid mindig változnak.
„Először kitűztem egy súlycélt, és azt gondoltam, amikor elérem, boldog leszek - és nem is az. Rájöttem, hogy többet kell tennem, nem csak fogyni. Meg kellett formáznom az új, csecsemő utáni testemet. Most, hogy van egy lányom, aki felnéz rám, az a célom, hogy egészségesebb legyek. Egyébként közben őt és magam is bántom. Őszintén szólva soha nem fogok végezni a célok kitűzésével. Nagyon szórakoztató látni, ahogy megváltozom és izom növekszik - és látom a tükörbe vetett bizalmat. " - Otthon maradt anyuka és fitnesz Instagrammer, a 27 éves Amberly Good 53 kilót fogyott

7. Nem gyakorolhat rossz diétát.
„Bárcsak valaki azt mondta volna, hogy ez valóban étkezési szokásokhoz vezet. A testmozgás rendben van, de nem csak felpörgetheti testmozgását és nem változtathatja meg étrendjét, és bármilyen drámai eredményre számíthat. És nem gyakorolhat extra munkát, és nem gondolhatja, hogy ez lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon. Gyakoroljon, hogy jól érezze magát és fitt legyen, de csökkentse a fogyást. " - Az 59 éves Safiya Edwards SVP és a szakmai szolgáltatások igazgatója hat kilót fogyott

8. A skála nem az alsó sor.
„Bárcsak tudnék türelmes lenni és eltennem a mérleget. A testösszetétel és az érzésem sokkal jobban felmérte az egészségemet és az erőnlétemet. Ráadásul mivel emeltem és izomra tettem szert, még nehezebb volt mozgatni a mérleget. Tudván, hogy hat hónappal később őrült változásokat látok, még akkor is, ha a skála nem sokban különbözik egymástól, könnyebbé tettem volna a folyamatot. " - Az ápoló hallgató és a fitnesz Instagrammer, a 26 éves Leah Martin 20 kilót fogyott

"Vigyázzon magára lelkileg, érzelmileg és mentálisan, és a testi is követni fogja."

9. Az anyagcseréd valóban lelassul.
„A lassabb anyagcserét úgy gondoltam, hogy a legtöbb nő ürügyként használta a hízást; Azt hittem, hogy tényleg nincs idejük gyakorolni. Aztán látszólag egyik napról a másikra velem történt. Miért nem figyelmeztetett senki, hogy ez (szerintem a legtöbb) nővel történik? " - A 49 éves Michele Galasso igazolt bírósági tolmács 12 kilót fogyott

10. Ha az egészségre összpontosít, akkor a fogyás eljön.
„Mehet összeomló étrendre, és lefogyhat mindenféle súlyt, de ha nem alakítja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és a megfelelő módon táplálja testét, akkor valószínűleg mindent visszaszerez. Korábban lefogytam, de ez nem egészséges módon, vagy azáltal, hogy megtanultam egészségesebb ételeket fogyasztani, és óhatatlanul visszahoztam a súlyt. Ezúttal inkább arra gondoltam, hogy csak egészséges legyek, és a súly lejött és elmaradt. " - A napi Burn felhasználó, 35 éves Amy Avery 80 kilót fogyott

11. Minden tevékenységnek számít.
"Mozogj. A testet mozgásra szánják, nem pedig hosszú ideig. Tehát, ha egy ideig a munkahelyemen kell ülnöm, vagy vezetnöm, tudatosan igyekszem néhány percre kijönni és sétálni ... Kelj fel, engedd meg a vért és mozogjak. Séta a kutyával, játszani a gyerekeivel, takarítani a házat, táncolni. Mindez összeadódik. ” - A Girls on the Run fejlesztési igazgatója, a 35 éves Lauren Psimaris 35 kilót fogyott

12. Szeretni kell önmagadat.
„Vigyázz magadra lelkileg, érzelmileg és szellemileg, és a testi is követni fogja. A magam szeretete és elfogadása lehetővé teszi a béke megtalálását. Megfigyelve, hogy nézek ki most, összehasonlítva azzal, amit korábban kinéztem, megáll az erőfeszítésem az egészséges életmód fenntartásában. A múltban drasztikus tisztításokat végeztem, amelyek elfárasztottak és fejfájást okoztak nekem, és nem feltétlenül teljesítették a fogyás ígéretét, vagy legalábbis nem a fenntartható fogyást ... Vegyünk minden napot, minden étkezést, minden lehetőséget a testmozgásra pontosan ez egy lehetőség. ” - A Quest Diagnostics tehetségszerzési kapcsolat menedzsere, a 43 éves Naa Yirenkyi hat kilót fogyott

Megjegyzés az olvasónak: A cikk tartalmának egy része a Daily Burn által kínált alapszolgáltatáshoz kapcsolódik. A szerkesztőség nyilvánossága és integritása érdekében az olvasónak tudnia kell, hogy ez a webhely a Daily Burn tulajdonában van és üzemelteti. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen testmozgást vagy fogyókúrát megkezdené. Azok a napi Burn felhasználók, akik legalább 30 percet dolgoztak legalább hetente ötször 60-90 napig, átlagosan heti egy font súlycsökkenést jelentettek.