5 olyan dolog, amit naponta tesz, és megakadályozza a fogyást

Akár 20, akár öt kilót szeretnél lefogyni, a fogyás próbálkozása frusztráló lehet.

olyan

És ez nem csak azért van, mert többet kell gyakorolnia és fel kell rúgnia a napi fánk szokását.

Gyakran a fejedben van, hogy mindent jól csinálsz: 45 percet töltesz minden nap az ellipszisszel, kevesebbet eszel és még a szalonnát, a tojást és a sajtot is megeszed, amikor másnapos vagy.

De még mindig nem fogysz. És nem örülsz neki.

Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy valószínűleg mindennap csinál olyan dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy leadd ezeket a makacs fontokat?

Itt van öt dolog, amit mindennap csinálsz, ami megakadályozza a fogyást.

Túl sok Netflixet néz.

Szóval, arról a sok falatozásról, amit csinálsz. Valószínűleg abba kellene hagynia.

Mindannyian a "Gilmore Girls" vagy a "Breaking Bad" (szedd fel a mérget) éjszakai epizódjait várjuk, de munka után a kanapén dőlve, és reggel 2-ig nézve a Netflixet, nem teszünk jót a fogyásnak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a TV előtt evés növeli a teljes kalóriabevitelt.

Ráadásul későn maradhat szeretett tévéműsorában valószínűleg azt jelenti, hogy nem éri el az ajánlott hét-nyolc órás alvást éjszakánként.

És minél kevesebbet alszol, annál éhesebb vagy. Ennek oka, hogy fáradt állapotában a tested több ghrelint (az éhséghormont) termel.

Ráadásul a kimerültség kimeríti akaraterőjét, és nagyobb valószínűséggel nyúl az ócska ételhez, amikor sárgarépa fogyasztását tervezte.

Nem próbálunk elriasztani a tévétől. Csak mértékkel nézd.

A reggeli kihagyása.

Gondolhatja, hogy a reggeli kihagyásával spórol magának kalóriákat, de az ébredéstől számított két órán belüli étkezés rendkívül fontos, ha fogyni próbál.

Bár reggel nem ébredhet, éhesen nem érzi magát, ne tévessze meg magát a furcsa üzenetek, amelyeket a gyomra küld Önnek. A fehérjetartalmú reggeli elindítja az anyagcserét, és teljesebbé teszi a nap folyamán.

Mindaddig, amíg nem tölt be magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket, mint például a fánk és a reggeli péksütemények, a reggeli mindigВ jó ötlet.

Cardio.

A kardio több kalóriát éget el, mint a súlyemelés, igaz? В technikailag igen, de ennél bonyolultabb.

Először is, amikor mindennap ugyanazt az edzést végzi, a teste alkalmazkodik hozzá és elkezd platózni. Ahol az elliptikus 30 perc egykor a test kalóriatörése volt, kilenc hónappal a sorban valószínűleg kevesebbet tett az Ön számára.

Nem csak ez, de az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Tehát egy kis idő eltöltése a súlyzós edzéssel valójában a fogyás kulcsa.

Ki készen áll a vasszivattyúzásra?

Nem őszinte, hogy mennyit eszel.

Szuper jól ettél ma, nem számítva azt az utat, amelyet éjfélkor a hűtőszekrényhez tettél, hogy megegyél négy sütit, és azt a hatalmas zacskó chipset, amit a munkahelyeden ettél (szabadok voltak! Nem igazán tudtad visszautasítani őket).

Ha ez ismerősnek tűnik, akkor nem vagy egyedül: A BMJ folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint sok amerikai alábecsüli, hogy egy nap alatt hány kalóriát esznek.

Akár azért, mert nem tudja, mennyi kalória van az ételben, vagy nem veszi figyelembe az éjféli nassolást, ha nem őszinte, hogy mennyi kalóriát vesz be, az káros a fogyásra.

A gyors javítás érdekében próbáljon meg letölteni egy fitnesz alkalmazást a telefonjára, és rögzíteni mindent, amit elfogyaszt - meglepődhet, ha a népszerű fitneszkövetők sok olyan ételt tartalmaznak, amelyet naponta fogyaszt, mint például a Starbucks minden elemét. menü.

Bár nehéz lehet szembesülni azzal, hogy valójában mennyit eszel, ez hosszú távon segít. Megígérjük.

Bármit iszik, csak vizet.

Nem titok (reméljük), hogy az alkohol tele van kalóriákkal, de a víz kivételével bármi más ivás súlycsökkenés lehet.

Az energiaitalok és a szóda cukorral és kalóriákkal van tele - egy 16 uncia üveg Coca-Cola például 180 kalóriát és 44 gramm cukrot tartalmaz - és nulla tápanyagot biztosítanak.

Ne tévesszen meg diétás szódát sem. Lehet, hogy kalóriamentes, de vegyszerekkel van tele, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok diétás szódavíz fogyasztása súlygyarapodást okozhat.

Nem nagy rajongója a víznek? Próbáljon meg kortyolgatni a gyógyteát, vagy ízesítse a vizet gyümölcsökkel.

Most, hogy felfegyverkeztek a tényekkel, megteheti a változtatásokat. Hiszünk benned.