10 étkezési szabály az étkezési szokások egészségesebbé tételéhez

Sokan küzdenek az egészséges táplálkozással, ami érthető, ha ennyi kísértés van a környéken. Ahelyett, hogy rövid távú változtatásokat eszközölne divatos diétákon vagy egész élelmiszercsoportok kivágásán keresztül, az egészségesebb étkezési szokások elfogadásának legegyszerűbb módja néhány egyszerű életmódváltás. Néhány egyszerű ételszabály betartása segíthet az egészségesebb étkezési szokások kialakításában a jobb öngondozás érdekében. Ez a 10 egyszerű étkezési szabály segíthet az indulásban.

helyes

10 módszer az egészségesebb étkezési szokások elfogadására

1. Mindig egyél reggelit

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Az egész éjszakai böjt után teste örömmel fogadja a reggelit, amely fokozza az anyagcserét és energiát ad az elkövetkező napra. Válasszon tápláló és alacsony telített zsírtartalmú reggelit - gyümölcsös zabkása, turmix vagy fehérjével töltött tojás kiválóan alkalmas a nap megkezdésére.

2. Egyél kevesebb feldolgozott ételt

Az egyik legjobb dolog, amit tehet az étrendjéhez, hogy kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt. A feldolgozott ételek gyakran magas cukor-, só- és zsírszintet tartalmaznak, amelyek feleslegesek. Feldolgozott ételek fogyasztása helyett inkább törekedjen arra, hogy az ételeket a semmiből készítse. A BBC Good Food egy gyors és egyszerű receptek tömör forrása, amely segít megtanulni, hogyan készítsen ételeket maga.

3. Kezdje el olvasni az egészségesebb étkezési szokások címkéit

Könnyű csak egy élelmiszercsomag elejére nézni - főleg azoknál a márkáknál, amelyeket évek óta ismer. Azonban a címke hátoldalára írtak sokat elárulhatnak az Ön által fogyasztott ételről. Ha nem tudja kideríteni, hogy mennyi az összetevő, akkor valószínű, hogy ez nem a legegészségesebb étel. Keressen olyan ételeket, amelyek egyszerű, természetes összetevőket tartalmaznak.

4. Egyél halat hetente kétszer

Az olajos hal fontos része a jó étrendnek, ezért ajánlott hetente legalább két adag olajos halat megenni. A hal ízletes, alacsony kalóriatartalmú és tele van omega-3-mal, amelyek segítenek fenntartani a szív jó egészségét. A hal könnyen elkészíthető, és kapható tésztával vagy zöldséggel, vagy curry-ben.

5. Válasszon (természetesen) színes ételeket

A színben gazdag ételek antioxidánsokban is gazdagok, amelyek védelmet nyújtanak a különböző betegségek ellen, és az étrend fontos részét kell, hogy képezzék. Gondoljon olyan ételekre, mint a leveles zöldek, a gazdag bogyók és a fényes narancs, amelyek segítenek meghatározni, hogy mely ételeket kell fogyasztania.

6. Menjen hús nélkül egy héten egy nap

Ha heti egy napon húsmentes marad, arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, és szünetet tartson a hússal teli étrendben. Van néhány fantasztikus vegetáriánus és vegán recept, és könnyen lehet vegetáriánus étrendet fogyasztani a költségvetésből. Miért ne próbálná ki a „húsmentes hétfőket”, mint egyszerű heti szabályt, amelyet az egész család követhet?

7. Igyon még vizet

Az ivóvíz nemcsak hidratált állapotban tartja Önt, hanem segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, és megállítsuk az étkezések közötti vágyakat. Tartson mindig egy palackot kéznél, hogy a nap folyamán rendszeresen kortyolhasson, és törekedjen arra, hogy legalább két litert igyon meg, hogy testének megadhassa a szükségeset.

8. Hallgassa meg testét, amikor éhes

Bár a kalóriabevitel figyelemmel kísérése hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, nem tanácsos kihagyni az étkezéseket. Az étkezések kihagyása komoly hatással lehet az anyagcserére, és oda vezethet, hogy a nap későbbi részében túlságosan kényezteti éhségét. Sok ember számára hasznos, ha egész nap öt kisebb ételt eszik, nem pedig három nagy ételt, hogy elkerülje az éhséget.

9. Vágjon ki cukros italokat

A cukorral töltött italok nagy mennyiségű üres kalóriát jelentenek, amelyek hatással lehetnek többek között a testsúlyára, a száj egészségére is. A cukros italok kivágása különösen fontos a gyermekek számára, és számos alternatívát kipróbálhat. Az alkoholnak magas a cukortartalma is, ezért érdemes váltani alacsony cukortartalmú lehetőségre, ha iszik, vagy kerülje el az alkoholfogyasztást.

10. Váltson teljes kiőrlésűre

A teljes kiőrlésű ételeknek az étrend elengedhetetlen részének kell lenniük, és lehetőség szerint cserélje ki a fehér lisztet. Az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta, a kuszkusz és a rizs, mind barna, vagy teljes kiőrlésű fajtákban kaphatók, és magas rosttartalommal rendelkeznek, ami jobb emésztést tesz lehetővé, mint a fehér ételek. A teljes kiőrlésűre való áttérés ezért növelheti egészségét.

Az egészséges táplálkozás fontos része az öngondozásnak, és néhány egyszerű egészséges táplálkozási szabály betartása segíthet a jó úton haladni. Az NHS Choices néhány kiváló javaslattal segít az egészségesebb étkezési szokások megőrzésében, beleértve a recepteket és az egészségre legjobb ételeket.