Dobja el a baba súlyát ezzel a terhesség utáni diétával

Fogyjon le ezekkel az egyszerű (és ésszerű) tippekkel

baba

A kicsi gondozása kifizetődő, mégis kimerítő, ezért fontos, hogy könnyedén vegye figyelembe az erőnlétet. Bár csábító visszaállni a baba előtti edzésre közvetlenül a szülés után, fontos, hogy megfelelő időt biztosítson a testének a felépüléshez - ez általában körülbelül hat hét a szülés után. A helyreállítási folyamat létfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy a méh visszahúzódjon a medencébe, a vérzés megszűnt és az öltések meggyógyultak. Fontos, hogy ez idő alatt hallgassa a testét, és könnyedén hajtsa végre a testmozgást. Ne feledje, hogy a test az elmúlt kilenc hónapban sok összetett és elképesztő változáson ment keresztül - vigyázzon hát magára!

Ha úgy érzi, kezdjen egy nagyon szelíd gyakorlattal, beleértve néhány medencefenék gyakorlatot és rövid sétákat új babájával. A hathetes ellenőrzés után, ha orvosa beleegyezik, folytassa az elfogadott edzéstervvel.

A diéta fontos része a terhesség utáni programnak. De ne érjen kísértés, hogy szoptatás közben diétába kezdjen. Fontos, hogy ésszerű, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely biztosítja a szervezet számára a tápanyagokat, amelyekre a csecsemő után szüksége van. Próbálja ki ezeket a legfontosabb tippeket és praktikus étkezési tervünket, hogy jó úton haladjon.

Az aranyszabályok

  1. Kiegyensúlyozza hormonjait cinkkel (vörös hús, diófélék és magvak, tojássárgája és zab) és B6-vitaminnal (brokkoli és banán).
  2. Méregtelenítse testét a vegyszerektől azáltal, hogy nem dohányzik, korlátozza az alkohol- és koffeinbevitelt, valamint organikusan fogyaszt.
  3. Maradjon stresszmentes. Próbáljon meditálni, forró fürdőt vagy jógát.
  4. Fenntartja az egészséges súlyt, a BMI-t 20-25 között tartja.
  5. Alacsony glikémiás terhelésű (GL) ételek mellett tartsa fenn a vércukor-egyensúlyt. Kerülje a finomított és cukros szénhidrátokat.
  6. Az emésztés elősegítése rostos ételekkel, mint például gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab.
  7. Fogyasszon sok folsavat étrendjében zöld zöldségek, bab és hüvelyesek segítségével.
  8. Támogassa immunrendszerét prebiotikumokkal, például hagymával, fokhagymával, rozssal és probiotikumokkal.
  9. Fogyasszon számos esszenciális zsírt, amely megtalálható a diófélékben és az olajos halakban a gyulladás csökkentése érdekében

Próbálja ki ezt az egészséges táplálkozási tervet a terhesség utáni testének felborítására.

Reggeli

  • Omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Bogyós turmix natúr joghurttal, egy marék bogyóval és 2 evőkanál vegyes dióval és maggal
  • Zabkása cukrozatlan rizzsel vagy kókusztejjel, 1 evőkanál lenmaggal és fél teáskanál fahéjjal

Ebéd

  • Grillezett csirke nagy kerti salátával
  • Sült édesburgonya túróval, bőséges színes zöldségek és egy gomb vajjal tálalva
  • Lencse saláta quinoával, paradicsommal, spenóttal és egy maroknyi kedvenc gyógynövénnyel

Vacsora

  • Párolt vadlazac édes burgonyapürével, párolt zöld leveles zöldségek ágyán
  • Marhahús, barna rizzsel tálalva
  • Toszkán bableves cannellini babból, barna tésztából, egy ón apróra vágott paradicsomból, hagymából, zöldségalaplából és fűszerekkel

Snackek

  • Kis edény natúr joghurt, tök vagy napraforgómag meghintésével
  • Két zabkása hummusszal
  • Banán egy kis marék dióval
  • Gyümölcssaláta maggal

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg