Terhesség utáni fogyókúra: Mit szabad enni és mit nem

Mi a baba súlya?

Terhesség alatt felszed néhány plusz kilót. Ez az extra súly a benned bekövetkező növekedésből származik. A növekvő baba, a méhlepény, a magzatvíz és a nagyobb mell hozzájárul ehhez az extra súlyhoz.

étrend

Ezenkívül több zsírt is csomagol a test különböző területein elhelyezkedő lerakódásaiba. Ez a zsír olyan energiatartalék, amelyre szükséged lesz szüléskor és az azt követő energiamegtakarító hónapokban.

A baba súlya az élet szerves része a gyermek megszületése után. Azonban nem szabad túl sokáig tartania ezt az extra súlyt, nehogy egészségügyi problémákat szerezzen.

A diéta figyelembevételével a következőképpen lehet fogyni a csecsemő után.

Mit együnk szülés után?

Amikor szülés után fogyni próbál, tartózkodjon a szigorú összeomlási diétáktól. Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged. Ez nemcsak egészségesen tartja Önt, hanem azt is biztosítja, hogy fiataljának kiváló minőségű anyatejet biztosítson. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a terhesség után a legjobb étrendbe kell foglalni, hogy mind a baba, mind az egészséged javuljon:

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Gyümölcsök
  • Leveles zöldségek
  • Tojás
  • Hal
  • Víz.

Az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt mind Önnek, mind a babának nagyon szükséges B- és D-vitamint, valamint kalciumot biztosít. Ezeknek az élelmiszereknek az alacsony zsírtartalmú jellege további előnyt jelent, ha nem pakolunk a fontra.

Ne feledje, hogy a tejtermékek negatívan befolyásolhatják a baba állapotát. Ezért légy óvatos, és ne használja vissza őket.

A teljes kiőrlésű ételek tökéletesek, ha arra gondolsz, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni. Rengeteg rostot adnak, amelyek nagy mennyiségben adják hozzá az ételeket. Ez nem csak javítja az emésztőrendszer egészségét, hanem megakadályozza a további súly hozzáadását is.

Gyümölcsöt nagyon gyakran kell enni, különösen, ha snackre van szüksége. Jó vitamin- és ásványi anyagforrás, amelyek fontosak az egészséged szempontjából. A leveles zöldek ásványi anyagokkal és vitaminokkal is ellátják.

Javítani kell az étrendet spenót, brokkoli, kelkáposzta vagy svájci mángold hozzáadásával. A zöldek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért nem szabad aggódnia, hogy nagyobb súlyt kapjon, ha megeszi őket.

A tojás szinte tökéletes étel. Ezek - a halak, például a lazac mellett - tartalmaznak fehérjét, amely a test építőköve. A gyomor bőre és alatta lévő izma a szülés után kinyújtott és laza. A test fehérjét használ a hasi bőr és izmok helyreállításában, visszatérve a terhesség előtti alakjához. A halak és a tojások olyan omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak, mint a DHA, amelyek fontosak a magzat fejlődésében.

Az anyagcsere révén lefogy, elegendő vizet kell inni a hulladékok kiürítéséhez. A test rengeteg vízzel történő megkötése szintén hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el.

Mit ne együnk a szülés után?

A szoptatás ideje alatt megnő az étvágya. Ez azért történik, hogy szervezete elegendő tápanyagot tud bepakolni az anyatejbe a baba számára.

Ez a megnövekedett étvágy fokozza a vágyad - ezek közül sok nem lesz egészséges étel. Ellen kell állnia annak a késztetésnek, hogy tegye szét ezeket az egészségtelen ételeket:

  • Alkohol
  • Kávé
  • Sült és zsíros ételek
  • Fizzy üdítők
  • Néhány tengeri étel.

Ha alkoholt fogyaszt, az átjuthat az anyatejbe, amelyet etet a csecsemővel. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt is kimutatták, hogy az alkohol szedése csökkenti az előállított anyatej mennyiségét.

Az alkoholhoz hasonlóan a kávéban lévő koffein is bekerülhet az anyatejbe. Ettől a babád nyűgös és nyugtalan, megakadályozva a békés alvást.

A sült és zsíros ételek tele vannak olajokkal és zsírokkal, amelyek növelik a baba súlyát. Továbbá, ha azon gondolkodik, hogyan lehet fogyni császármetszés után, akkor ezeket a zsíros ételeket ki kell vágnia az étrendből. Nem segítik a test gyógyulási folyamatát.

A császármetszés utáni gyógyulási folyamatról szólva távol kell maradnia a szénsavas italoktól is. Dagadtá tesznek, kényelmetlenséget okozva a hasfalnak. Nagy mennyiségű üres kalóriát is tartalmaznak, amelyek nem csak zavarják a gyógyulási folyamatot, hanem súlygyarapodáshoz is vezetnek a baba szülés után.

Korábban arról beszéltünk, hogy a hal a terhesség utáni étrend tervének hasznos része. Azonban nem minden hal és tenger gyümölcse jó az Ön és a baba számára. Sok tenger gyümölcse tartalmaz higanyt, amely mérgező, ha elfogyasztja.

A szoptatás gyorsabban lefogy?

Terhessége alatt a test zsírkészleteinek növelésével felkészül a szoptatás szigorúságára. (A zsír nagyszerű energiaforrás).

Ezért csak helyes elgondolkodni azon, hogy a szoptatás segít-e a testnek ezt a felesleges zsírt leadni. A válasz az, hogy igen.

Ha egészséges étrendet követ, amely kiegyensúlyozott és válogatott ételeket tartalmaz, akkor a szoptatás során fokozatosan csökkenhet a baba súlya. Ez azt is biztosítja, hogy Ön és a baba is megőrizze jó egészségét.

Ahhoz, hogy a csecsemők szülés után visszanyerjék eredeti testüket, sok nő sok kardiózást végez és összeomlási diétát követ.

Bár ez viszonylag rövidebb idő alatt el tudja mutatni a kívánt eredményt, van néhány hátránya. A zsír gyors csökkentése során méreganyagok szabadulnak fel, amelyek az anyatejbe kerülnek, így kevésbé táplálóak a csecsemő számára.

Ezért arra kell törekednie, hogy jól étkezzen és lassan haladjon. Fokozatosan csökken a terhesség utáni súlygyarapodás, és visszatér, mint korábban.

Milyen hamar fogok fogyni a baba után?

A terhesség alatt valószínűleg körülbelül 25-35 font plusz súlyt fog hízni.

Ennek oka általában a növekvő baba, a megnagyobbodott méh és a placenta súlya. A magzatvíz, a megnövekedett mellszövet, zsír és vér szintén növeli ezt a fontot.

Tehát, ha szülsz, csak helyes, ha ezt a súlyt leveszik. A baba méretétől függően a szülés után a felesleges baba súlyának körülbelül a felét elveszítheti. A csecsemő, a magzatvíz és a placenta miatti súly elvész.

De ettől még megmarad a fél súlygyarapodás, amelyet később leadhat.

Ezért továbbra is fennáll a kérdés: mennyi súlyt veszít a szülés után, és mikor veszíti el?

Míg a baba súlyának jelentős részét elveszítheti a szülés utáni hat hónapon belül, a többi része hosszabb ideig tart.

Ezért arra kell számítanod, hogy egy kicsit nehezebb leszel, mint a terhességed előtt. A testmozgással és a kiegyensúlyozott egészséges étrenddel azonban fokozatosan fogyhat, és a lehető legközelebb térhet vissza a terhesség előtti testéhez.