A Dukan-diéta

Активность, связанная с книгой

Описание

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с A Dukan-diéta

Связанные категории

Отрывок книги

A Dukan-diéta - Sabina F.

A Dukan-diéta

Hogyan működik és miért

Beszéljünk a Dukan-diétáról. A Wikipédia szerint Dr. D táplálkozási és háziorvos volt Franciaországban. Még az 1970-es években, amikor az elhízás kezelésében az általános konszenzus a kalóriák és az ételméretek korlátozása volt, Dr. Dukan előállt a rendszerével. A diéta csak 2000-ben írt könyvet a diétájáról. Míg több mint 30 éve létezik, Amerikában csak 2011-ben hallottunk róla!

A Dukan-diéta alapvetően hozzáadja a fehérjét a fogyáshoz. Atkins valaki? Nem pontosan. Dióhéjban átadom neked. Ha van olyan diéta, amely azt állítja, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, ÉS lefogy, az Dr. Dukané lenne.

A Dukan diéta 68 állati fehérje és 32 zöldségfélét ötvöz, ami „zöld utat” ad 100 különféle ételhez. Ez étrendet ad Önnek az emberi faj fejlődése alapján, és elméletileg boldogabbá és egészségesebbnek érezzük magunkat.

A dukani étrend négy fázist használ. E négy fázis végigjárásával az ember gyorsan leadhatja a súlyát, majd megváltoztathatja az életmódját, így Ön nem hízik vissza. Ez a sorozatom kulcsa. Ez nem a diétáról szól, nagyjából minden diéta működik, hanem a diéta utáni változásokról. Egészséges terv hiányában szinte garantáltan visszaszerzi az egészet. Ha diétázni fog, fontos megértenie, hogy a diéta csak arra szolgál, hogy elinduljon a helyes irányba. Minél nehezebb a diéta, annál kevésbé valószínű, hogy hosszú távon sikerrel járunk.

Tehát íme Dr. D négy fázisa:

A támadási szakasz csak két hétig tart. Ebben a szakaszban 68 magas fehérjetartalmú étel közül választhat, amelyeket a szervezet gyorsan és hatékonyan emészt meg. A zöldségfélék és más szénhidrátok ebben az időben nagyon korlátozottak. Ennek a fázisnak az a célja, hogy „elindítsa” az anyagcserét.

2. fázis - körutazás

Ez a szakasz egy kicsit bonyolultabb. Elméletileg, miután elindította az anyagcserét, ez a fázis segít körülbelül heti 2 kg fogyásban. Itt kezdi el beépíteni 32 zöldségét az étrendbe. Napokat váltogat a tiszta fehérjék (PP fázisok) között, amelyeket a támadás fázisában kapott, és a fehérjéket ajánlott zöldségekkel (PV fázisok).

3. szakasz - konszolidáció

Ez a szakasz 5 napig tart minden leadott fontért. Tehát fogyjon 20 fontot, töltsön 100 napot a konszolidációs szakaszon. A konszolidációs szakaszban felkészíti testét a kiegyensúlyozott étrendhez való visszatérésre. Itt figyelemmel kísérte a szabadságot, amely elméletileg segít leküzdeni az akaraterőt egy frissen meghódított, de mégis kiszolgáltatott ideális súly megállapításakor.

4. fázis - stabilizáció

Ebben a szakaszban élsz egész életedben. Az első három szakaszban meg kellett tanulnia az egészséges táplálkozást, és megtanította a testét az egészséges minta megőrzésének helyes módjára. Amellett, hogy ezt a diétát megtanulta, a stabilizációs szakaszban három nem tárgyalható szabály létezik:

Fogyasszon naponta 3 evőkanál zabkorpát.

2) Válassza a lépcsőt, amikor csak lehetséges

3) Legyen tiszta fehérjés csütörtök, azaz Attack Phase menü.

Ez dióhéjban alapvetően a Dukan-diéta.

Tehát, itt van néhány dolog, amit el kell venni ebből. Először is, az étrend ésszerű és fenntartható életmód. Nem hiszem, hogy mindenkinek való. Nekem egy költeni kellene