Terhesség utáni fehérje diéta az egészséges fogyáshoz a szoptatás alatt

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A magas fehérjetartalmú étrend a terhesség utáni fogyáshoz szuperhatékony a szoptató anyák számára. Ha szoptat, testének extra tápanyagokra és fehérjére van szüksége a tejtermelés fenntartásához. Ez egy nagy téma a blogomon, mert a hozzád hasonló mamák újra és újra visszatérnek hozzám új turmix receptekért, információkért a fehérjeporok kiválasztásáról, valamint arról, hogy melyek a legjobbak a szoptatáshoz, az edzésekhez és még sok máshoz. Naponta több ezer olvasó érkezik ide ezekért az információkért, és egy dolgot nem részleteztem részletesen, hogy a fehérjetartalmú étrend miért tökéletes a terhesség utáni fogyáshoz.

Most nem a súlycsökkentésre koncentrálok a lehető leggyorsabban. Számomra a szülés után 6 héttel képes voltam mindet elveszíteni, de ez azért van, mert a testem hozzászokott a súly leadásához. Remekül éreztem magam, és túl sok tejem volt (beleértve a tőgygyulladást is a belégzésből), mindezt azért, mert valóban a tápanyagokra koncentrálok. Erre vágyik a tested. A makro- és mikroelemek, mint a test és az előállított tej építőkövei.

Annyira izgatott vagyok, hogy megoszthatom, hogy piacra dobom a Tejport, az egyetlen fehérjeport, amely egy speciális laktációs keverékkel szivattyúzza fel a tejkészletet, miközben a cukor utáni vágyakat is megfékezi ! Ilyen tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjepor nincs, és nagyon szeretném, ha regisztrálna az előértékesítési listákra, ahol az első adagot kedvezményesen kínálom!

Először beszéljünk arról, hogy a fehérje miért nagyon hasznos a fogyáshoz, és miért szeretem a fehérjeport:

A fehérje egy makrotápanyag, amelyet izomépítésre használnak, és elősegítik a haj, a bőr, a körmök, a sejtek és még sok más növekedését és erősségét. Ha olyat eszel, ami tisztán fehérje, abból nem sokat lehet zsírként elraktározni. Ha nem eszel semmilyen szénhidrátot vagy zsírt, akkor sok fehérjét kell enned ahhoz, hogy a felesleges kalóriák tárolhatók legyenek. A testednek sok helyen van helye a fehérje tárolásához. Miután testének felépítésére és javítására használják, glikogénként tárolódik az izmokban. Emberként fehérjét és szénhidrátot egyaránt fogyasztunk, kevés zsírral. Ha szénhidrátot fogyaszt (egészséges, például zöldségfélék vagy gyümölcs), akkor az agy működőképes glükózzá válik, a szervezete pedig annyi vitaminnal és antioxidánssal, mint a fehérje. A fehérjékben található zsírmennyiség természetesen csak tökéletes. Egy kis zsír nagyon messzire vezet. A fehérje emésztéséhez is több energiára van szükség, ezért több kalóriát éget el, amikor megemészti.

Most lehet, hogy kíváncsi a keto étrendre. A fehérje ebben a diétában is meghatározó szereplő. Nyilvánvaló, hogy a sok hús, mint fő táplálékforrás, sok fehérjét is ad a testének. A ketogén étrend mellett a glükózt veszi ki üzemanyagforrásként, így a test kénytelen a zsírt üzemanyagként használni. A kalóriaszükséglet mellett még mindig ennie kell, függetlenül attól, hogy magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet folytat. Akárhogy is, fehérjét ad a testének,. Rajongok az alacsony zsírtartalmú étrendekért, egészséges szénhidrátokkal és magas fehérjetartalommal. Így alakították ki testünk működését, de ha a keto étrend jól működik az Ön számára, és Ön félelmetesnek érzi magát, tartsa fent. Mindenki más és másként működik, mint a különféle táplálékforrások. Mindent arról írtam, hogy a ketogén étrend hogyan biztonságos a szoptatáshoz.

Miért szeretem a fehérjeport a terhesség utáni fogyáshoz

A fehérjepor hosszú utat tett meg az elmúlt években, és olyan reális, egyszerű módja a nagyon tiszta és egészséges fehérje fogyasztásának, mint egy elfoglalt anyuka. Csak nem mindig van időm egészségesen főzni a nap folyamán. Vacsorázhatok valami egészségesgel, például csirkével, darált pulyka spagettivel vagy pulykahamburgerrel stb. De a nap folyamán? Túlélem a kekszekből, a PB & J-kből, a húrsajtból és bármiből, amit meg tudok ragadni az apróságok óvodáskorig és vissza, az orvosok kinevezése, a T-labda gyakorlása stb. Között. snack vagy étkezés. SZERETEM ezt a fehérjeport, ha szükséged van rá, amíg a Tejporom el nem fogy!

Szuper tiszta összetevőket tartalmaz, kréta tele van gyümölcs és zöldség szuper keverékkel, és nagyon jó íze van. Akár sütni is lehet vele, amit én készítettem ezekből a receptekből, és annyira boldog leszel. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú desszertek fehérjeporral. Néhány ember csak a zsenialitás felé tart a konyhában. Egyébként szoptató anyaként azt szeretné, ha tele lenne tiszta, organikus összetevőkkel, amelyek a csecsemőnek is hasznára válnak. Ezek az összetevők elősegítik a tejellátást, és mindezt részletesen elmagyarázom ebben a bejegyzésben.

A fehérje turmixok fagyasztott gyümölcsökkel és spenóttal olyan jó neked! Ennyi tápanyagot egy gyors rázás közben, és töltődnek! Ezért szeretem, ha egy délelõtt vagy délután van. Abban az időben, amikor elfoglalt vagyok, és csak gyerekeket akarok megragadni. Ez feltölti Önt, lendületet ad testének az összes jó összetevőből, és segít az alacsonyabb szénhidráttartományban maradni.

Menjünk bele a magas fehérjetartalomba és az alacsony szénhidráttartalomba a terhesség utáni fogyáshoz:

Bármilyen fogyási terv mellett szeretne maradni egy bizonyos kalóriabevitel mellett. Innentől kezdve fehérje és könnyű szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek töltik meg a tányérját. Ha hosszú és kemény kardiózást végez, mint a futás, hozzáadhatja az édesburgonyát és a zabpelyhet. Ez akkor van, ha egyszerre több mint egy órát fut. Glikogénkészleteit pótolni kell további szénhidrátokkal.

Tudom, hogy a terhesség után egy órát biztosan nem futok, amíg nem vagyok legalább 9 hónapos a szülés után, és feltételezem, hogy hasonló vagy hozzám, és nem olyan nehéz a futónál.

Tehát, ha edzéseket végez, legyen szó HIIT-ről vagy kardiógépről, gyaloglásról, pilatesről stb., Akkor természetes fehérjeforrások, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására kell összpontosítania. Ez akkor van, amikor azon dolgozik, hogy lefogyjon. Amint a súlya leválik, hozzáadhat néhány extra szénhidrátot a zsírhoz, amire leginkább vágyik. Mivel szénhidrátot fogyaszt a fehérjéjével, nem akar sok zsírt adni. Ha együtt van zsír és szénhidrát, akkor két üzemanyagforrást ad a testének. Csak az egyikre van szüksége, így a másik zsírként kerül tárolásra. Először a szénhidrátokból származó glükózt használják fel, és a zsír későbbre tárolódik. Ha nem eszel sok zsírt, nem lesz sok tárolni valója. Vagy ha nem eszel glükózt, akkor a szervezet a tárolt zsír mellett megégeti a megevett zsírt. Akárhogy is, a fehérje részt vesz és teljesen szükséges a terhesség utáni fogyókúrához.

Ne csináljon sok mindent egy dobozban. Ha gabonát vagy zabot vagy egészséges kenyeret szeretne folytatni, akkor ezek mind több szénhidrátot és kalóriát fognak behozni, ami lelassítja a folyamatot. Töltse fel magát olyan dolgokkal, amelyek a földről származnak, és fogyasszon minél tisztábban. A hal, a pulyka, a csirke, a tonhal, a tenger gyümölcsei, a sovány marhahús és a remek fehérjepor a fő eledel.

Remélem, hogy minden, ami segít a fehérje fogyásában a terhesség utáni fogyókúrás étrendben, és miért nagyszerű út!