5 módja az étkezési szokások átállításának

Szerette volna már megváltoztatni étkezési szokásait, de nem volt benne biztos, hogy hol kezdje?

Nem vagy egyedül! Sok ember küzd a fenntartható életmód megváltoztatásával, de ne aggódjon! Itt 5 módot talál, amelyek segítenek áttérni az egészséges étkezési szokásokra.

1. Végezzen apró változtatásokat az egész életen át tartó siker érdekében

Az étrend és a testmozgás csekély változása kulcsfontosságú a fenntartható siker szempontjából. Folytatott-e valaha divatos diétát és korlátozott annyi ételt, hogy végül elbátortalanodott, és újra a régi szokásai közé esett? Ez a tipikus ciklus annak, hogy a divatos diéták miért nem működnek hosszú távú siker érdekében. Válasszon egy dolgot, amelyre minden nap koncentrálnia kell. Például, ha a cél az, hogy több zöldséget fogyasszon, akkor kezdje a kedvelt zöldségekkel, és törekedjen arra, hogy ebédnél és vacsoránál egy adagot egyél meg. Végül kalandosabb lesz kipróbálni más fajtákat és főzési módszereket, hogy minden egyes étkezésnél élvezhesse a zöldségeket.

2. Tegyen SMART célokat

Specifikus + Mérhető + Elérhető + Releváns + Időben

Egy konkrét, részletekre összpontosított cél szem előtt tartása segít a fenntartható életmódváltás megfelelő pályáján maradni. Válasszon ki egy célt, írja le, és tartsa valahol, ahol minden nap látni fogja. A cél átolvasása segít abban, hogy kitartson benne, és amikor sikeresen teljesíti a célját, ünnepelje meg. Napló segítségével írjon a napi sikereiről és küzdelmeiről. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy megértse, mire kell összpontosítania.

Példa SMART célra: A hét hétfőjén, szerdán és pénteken ½ csésze zöldséget fogok megenni ebédnél és vacsoránál.

NEM intelligens cél: több zöldséget fogok enni a héten.

3. Ütemezzen időt az egészségére

Az egészséges táplálkozási szokások kialakításával sokak által felvetett másik probléma nem az egészség kiemelt fontosságúvá tétele. Ez igaz - tápláló ételek fogyasztása és a napi aktivitás megszerzése időt és tervet igényel. Ennek azonban nem kell nehéznek lennie kitölteni. Fektessen be egy naptárba, és tervezze meg étkezését. Válasszon egyszerű étkezési ötleteket/recepteket a készség szintje alapján. Készítsen egy élelmiszerboltlistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden hozzávalója megtalálható-e ételeiben és harapnivalóiban. Ütemezzen heti egy-két órát az összes zöldség, gyümölcs és sovány hús előkészítéséhez, hogy könnyen hozzáférhetőek legyenek a főzéshez. Szánjon időt a mindennapi 30-45 perc mozgásra, amelyet élvez. Bár alapos átgondolásra és tervezésre van szükség, az időzítés az egészség prioritása érdekében megvalósítható - és a teste hosszú távon köszönetet mond!

4. Koncentráljon arra, hogy mit adhat hozzá, szemben azzal, amit elvesz

Sokszor azt gondolják az emberek, hogy el kell vinni az ételeket, amikor egészséges étkezési szokásokra tér át, de ez nem lehet távolabb az igazságtól. Amikor az étrendbe felvehető összes dologra összpontosít (például friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok), akkor ez pozitív elemet ad a változáshoz. Emellett nem kell teljesen elkerülnie kedvenc ételeit. Ha szereted a pizzát, akkor is egyél! Összpontosítson vegyes zöld saláta hozzáadására a pizza mellé. Amellett, hogy több rostot + vitamint + ásványi anyagot tartalmaz az étkezés során, valószínűleg kevesebb pizzát is megesz, mert a salátából származó rost hosszabb ideig teli érzést nyújt.

5. Keressen elszámoltathatósági partnert

Nehéz mindezt egyedül elvégezni. Nehéz, ha nincs otthon támogatásod ezekhez a változtatásokhoz. Találj valakit, akinek közös célja van veled. Beszéljen a küzdelmeiről és a sikereiről. Tervezzen együtt étkezéseket. Élelmiszerbolt együtt. Menjetek együtt egy esti sétára. Ha valaki felelősségre vonja az embert, az még jobban motiválhatja és inspirálhatja a jó munka folytatásában. Végül ezek a változások másodlagos természetűek lesznek számodra. Egy erős támogató csoport megléte sokkal könnyebbé teszi a fenntartható életmódváltást.

Kihívás erre a hétre? Összpontosítson ezekre a tippekre, amelyek segítenek áttérni az egészséges étkezési szokásokra. Lehet, hogy nehéz az elején, de a kitartás és a pozitív gondolkodás segít fenntartható életmódváltásban.

Katrina Detterről

Katrina Detter bejegyzett dietetikus, aki szenvedélyesen táplálkozik, fitneszel és wellness-gyakorlattal foglalkozik. Táplálkozási és dietetikai tanulmányait a dél-kaliforniai Loma Linda Egyetemen végezte. Katrina arra törekszik, hogy segítsen másoknak megtanulni az egészséges életmódot nélkülözés és korlátozás nélkül. Szabadidejében Katrina csoportos fitnesz órákat oktat, tápláló recepteket dolgoz ki és wellness-blogjához ír a livebetterwithkatdetter.com címen. Kövesse őt a közösségi médiában @livebetterwithkatdetter további táplálkozási és wellness-inspirációért.

Olvasói interakciók

Elsődleges oldalsáv

Kövess minket

Kiemelt cikk

A testgyakorlás ereje az agy megváltoztatására

Wendy Suzuki idegtudós megosztja személyes útját és kutatását, amely feltárta a testmozgás előnyeit az agy számára.

Iratkozzon fel a listánkra

Cikk kategóriák

A szorongás általában
Szorongás más állapotokkal
Test-elme gyakorlatok
Kognitív viselkedésterápia
Dialektikus viselkedésterápia
Élvezet és öröm
Gyakorlat
Családi és intim kapcsolatok
Élelmiszer és táplálkozás
Visszatérés az élethez
Hakomi módszer
Megtanulni a kellemetlenséggel együtt lenni
Jelentés és Cél
Mindfulness
Folyamatok és gyakorlatok
Pszichoterápia
Önellátó
Önsajnálat
Társadalmi kapcsolat
Az érzelmi mozgékonyság erősítése
Transzformációs beszélgetések
Kategória nélküli
A szorongás megértése
Jóga