Hogyan állítsuk be a fogyás céljait

A fogyási célok kitűzése az egyik legjobb dolog, amit tehet a fogyás érdekében. A jól megtervezett, reális célok megteremtése továbbra is koncentrált és motivált marad, még akkor is, ha elfoglalt menetrendek és váratlan étkezési lehetőségek megpróbálják összetörni a súlycsökkentő álmait. A célok kitűzése akár az életmódváltáshoz is hozzájárulhat, ha alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb életmódra váltasz.

Míg ésszerű és elérhető célok kitűzése megkönnyítheti és hatékonyabbá teheti a fogyást, sok embernek nehéz ilyen célokat létrehozni.

Lépésről lépésre útmutató a fogyás célkitűzéseinek meghatározásához

Hozzon létre olyan súlycsökkentő célokat, amelyek tükrözik az Ön igényeit és vágyait

Soha ne próbáljon másnak fogyni - tegye meg ezt a fontos lépést saját egészsége és közérzete érdekében. Ha elérted a súlycsökkentő céljaidat, ez lesz a győzelmed.

Tűzzön ki releváns célokat

Hozzon létre olyan célokat, amelyek tükrözik az élet helyét. Ne próbálja meg megszerezni a tökéletes tengerparti testet, ha nem a víz közelében lakik, és soha nem visel például sovány fürdőruhát, de bátran tűzze ki ezt a magasztos célt, ha mindig is elegánsan szeretett volna átcsúszni a homokon. Speedo vagy pici-bikini.

Határozzon meg minden olyan tényezőt, amely megakadályozhatja céljainak elérését

Bizonyos események, például az ünnepek, magas kalóriatartalmú finomságokat tartalmazhatnak, amelyek csábítanak az étrendtől való eltérésre. Annak érdekében, hogy maximalizálja esélyeit a fogyás célkitűzéseinek elérésére, és még mindig élvezhesse az életét, tervezze meg étrendjét és testmozgását az események körül. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket például az ünnepi vacsorák előtt, vagy tervezzen egy extra napot az edzőteremben.

Hozzon létre egészségügyi célokat

A súlycsökkenés javíthatja az egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, és hozzájárul a vércukorszint egészséges szinten tartásához. A Harvard Medical School adatai szerint egy elhízott ember 5-20 pont vérnyomáscsökkenésre számíthat minden leadott 20 fontért. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a túlsúlyos ember 10–6 font leadásával 5–8 százalékkal csökkentheti „rossz” LDL-koleszterinjét.

Állítson be olyan kis egészségügyi célokat, mint például a vérnyomás 5 pontos csökkentése vagy a koleszterinszint 5% -os csökkentése a fogyás révén. Ezeknek a kisebb céloknak az elérése ösztönözheti Önt arra, hogy folytassa a fogyás végső célja felé.

Célozzon mérhető célokat

Próbáljon kerülni olyan homályos célokat, mint például „a lehető legtöbb fogyás ebben az évben”. Ehelyett tegyen mérhető célt. Az egyik mérhető, elérhető cél az lenne, ha például testtömegének 7 százalékát elveszítené három hónap alatt.

Használjon naptárt

Mindenki teste más, ezért az egyik ember kissé gyorsabban fogyhat, mint a másik. A súlycsökkentő naptár használatával meghatározhatja, hogy mennyit fogyhat el hetente. A fogyás nyomon követése szintén ösztönöz arra, hogy továbbra is dolgozzon a célja érdekében.

Jelölje meg a fogyókúrás étrend kezdő és befejező dátumát. Jegyezze fel a kezdő súlyt a kezdő dátumra; írja le a kívánt súlyt a befejezés dátumára. Mindennap mérlegelje magát; hetente egyszer írja be a súlyát a naptárba.

Rövid távú és hosszú távú célok kitűzése

Míg a hosszú távú célra való összpontosítás segít összpontosítani az összképre, a hosszú távú célok túl messzinek tűnhetnek vagy túl nehezen érhetők el. A rövid távú célok kitűzése és elérése a teljesítés és az elégedettség érzetét keltheti az úton. Ha például az a célja, hogy 20 fontot fogyjon több ember során, akkor ossza meg kisebb célokra, azaz hetente két font leadásával.

Tudja, milyen alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon étkezés közben

Szinte lehetetlen elkerülni az étkezést a fogyókúra teljes időtartama alatt. Ismerje meg, mely ételeket rendelje meg az éttermekben, hogy maradjon nyomon a fogyás céljainak elérésében.

Elérhető célok kitűzése

Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy heti 1-2 font fogyást tűzzön ki célul. Ha sok emberhez hasonlít, akkor lehet, hogy ennyit és többet fogyhat a fogyókúra első heteiben, de kevesebbet fogyhat a diéta utolsó heteiben.

Személyre szabott fogyókúrás programunk segítségével mégis nagyobb célt tűzhet ki és gyorsabban fogyhat. A súlycsökkentő szakember segíthet a fogyókúrás étrend hosszabb ideig tartásában, így tovább fogyhat, mint azt valaha is gondoltad volna.

Kérjen orvosi fogyókúrás orvos segítségét

Az orvosi fogyókúrás orvosok segíthetnek elérhető, ésszerű és mérhető célok kitűzésében. Szaktudást és orvosi segítséget is nyújthatnak Önnek, amelyre szüksége van céljainak eléréséhez, biztonságosan és hatékonyan.

A célok kitűzésével és apró lépésekkel e célok eléréséhez egyszerűen elveszítheti a szükséges súlyt. Ha többet szeretne tudni a súlycsökkentési célok kitűzéséről és eléréséről, forduljon orvosához vagy vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.