Az egészséges táplálkozási szokások kialakításának 6 módja

módja

1. Legyen egyensúlyban.

Fogyasszon olyan étrendet, amely 45% szénhidrátot, 30% fehérjét és 35% jó zsírot tartalmaz - olívaolajat, halat vagy diófélét. "Ha túl kevés zsírt eszik, akkor nélkülözöttnek érzi magát" - mondja Forberg. "Szórjon mandulát a salátájára, tegyen parmezán sajtot a teljes kiőrlésű tésztára, vagy szeleteljen avokádót a szendvicsére. A zsír olyan ízhordozó, amely segít más ételek erőteljesebb ízében."

2. Kerüljön bármi mesterséges dolgot.

Tartsa be az igazi ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű tésztákat, rizst és kenyeret. "Az elképzelés az, hogy a kalória-bakért a legnagyobb tápanyag-durranást kapjuk. A feldolgozott élelmiszerek sok szemetet tartalmaznak. A valódi ételek antioxidánsokban gazdagok és rostokkal töltöttek."

3. Halmozd fel a zöld holmikat.

"A diéta nagy részét zöldségféléknek kell lennie, például paradicsomnak, gombának, cukkíninak, spenótnak és más zöldeknek" - mondja Forberg. A zöldségfélékben sok rost és víz található, amelyek feltöltenek. - Meg fog lepődni azon, hogy mennyit ehet, ha betartja ezt a tervet.

4. Tartson élelmiszer-naplót.

"Azok az emberek, akik minden étkezés után felírják, hogy mit esznek, kétszer annyit veszítenek, mint akik nem."

5. Állítson be egészséges határokat.

"A bemutatón azt javasoljuk, hogy a nők naponta 1200-1500 kalóriát, a férfiak pedig méretüktől függően 1600-2400 kalóriát fogyasszanak" - mondja Forberg. "Ha nagyon fáradt vagy, egyél egy kicsit többet. Ez arról szól, hogy változtass az életmódon, és olyasmit tegyél, ami fenntartható."

6. Soha ne hagyd magad éhezni - vagy túl jóllakni.

"Ha nagyon éhes, akkor rossz ételeket választ, és túl sokat eszik. Álljon meg, amikor kényelmesen jóllak. Soha nem kellene kigombolnia a nadrágját!"