12 egészséges módja az ünnepi eszeveszettség túlélésének

Egészséges táplálkozás az ünnepi szezonban

Mivel többségünk csak túl jól ismeri, az egészséges táplálkozás minden kísérlete az ünnepi szezonban kifelé hajózik az ablakon. Hajlamosak vagyunk kényelmesen megfeledkezni egészségünkről és étrendünkről, és ehelyett megragadni az alkalmat, hogy minden lehetséges módon túlzottan átengedjük magunkat.

A Súlyfigyelők nemrégiben készített jelentése szerint az átlagos amerikai 7-10 font körüli nyereség hálaadás és újév napja között.

A Súlyfigyelők nemrégiben készített jelentése szerint az átlagos amerikai 7-10 font körüli nyereség hálaadás és újév napja között. Ez tiszta túlzott engedékenységgel és falánkságon keresztül történik. Sőt, ennek a súlynak a nagy részét onnan is megtartjuk, annak ellenére, hogy ígéreteink szerint (mivel segítünk magunknak egy újabb pudingot) januárban fogyókúrázni.

Nem nehéz megérteni, miért esnek ilyen rossz szokások az emberek az ünnepi szezonban. Bárhová mész, valaki vár, hogy egy pohár bort vagy egy doboz csokoládét dobjon eléd. Biztos durva lenne visszautasítani? És egyébként is az ünnepek. A helyi szupermarketbe történő kirándulás kalanddá válik. A folyosók útvesztőjében talál egy sor színes, csábító finomságot, amelyek izgalmasan vannak csomagolva, és sikoltoznak Öntől, hogy megvegye és megegye. Még a barátok és a család látogatása sem biztonságos. Hirtelen megtalálja az asztalt mindenféle finomsággal, és amikor meghallja, hogy a borosüveg parafa pattog a konyhában, beletörődik abba, hogy ön is engedhet.

Mindez, az ünnepi szezon hatalmas vacsoráival, partijaival és ünnepeivel együtt, hatalmas kihívást jelent az irányítás fenntartása. Az egészséges táplálkozás az ország nagyobb részének nemzeti megszállottsága. Mégis, amint a hálaadás felemeli túl engedékeny fejét, a rögeszmés másfelé lendül, miközben a nemzet megpróbálja minél több egészségtelen, gazdag ételt vásárolni és enni.

Az ételek és az ünnepek mindig az ünnepek fő részét képezik - és ebben semmi baj nincs. Az ünnepi időszak azonban sokunk számára stresszes időszak is, rengeteg energiára és kitartásra van szükségünk, hogy megbirkózzunk vele. Ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő típusú ételt együnk a szükséges tápanyagokkal, hogy energiát kapjunk és csökkentsük a stressz szintjét. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megengednünk magunknak, hogy egy kicsit elkényeztessük magunkat, de mértékkel kell ennünk és változatos étrendet kell fenntartanunk.

Jeffrey Rubin, az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolájának orvosa kijelenti: "A fő szabály, amelyre emlékezni kell, a mértékletesség." Az ebben az időszakban elfogyasztott gazdag ételeket illetően hozzáteszi: ". Próbáljon egyensúlyba hozni ezeket az elemeket a rendszeres adag gyümölcs és zöldség. "

Ha megengedjük magunknak, hogy teljesen elveszítsük az irányítást az ünnepi szezon felett, fennáll annak a nagy kockázata, hogy még az ünnepi idõszak letelte után is egészségtelenül étkezünk. Az egészségtelen étkezés csapdájába esés nehéz megszokni. Annak ellenére, hogy évente több millió újévi fogadalmat fogadnak el az étrendünkkel kapcsolatban, sokan soha nem jutnak hozzá a szokás elvesztéséhez.

Valójában a Washingtoni Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy az újévi étrenddel kapcsolatos határozatoknak csak körülbelül 22% -a jut el februárra.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz az ünnepi szezonban

Az egészségtudatosság nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem élvezheti az ünnepi szezont, és egy kicsit megkapja, amit szeret. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy továbbra is ébernek kell lenned és fel kell készülnöd az ünnepekre.

Számos módon segíthet egyensúly megteremtésében az egészséges étrend fenntartása, valamint a szórakozáshoz és az ünnepségekhez való csatlakozás között.

1. Gyakorlat: A legtöbb embernek van egy kis extra ideje az ünnepi szezonban, amikor éppen nincsenek munkahelyén. Használja ki az alkalmat, hogy kialakítson egy rendszeres testmozgási rendszert. Ez segít az ebben az időszakban elfogyasztott felesleges kalóriák és zsírok elégetésében. Ez a testmozgás szokásához is hozzáveszi, és az ünnepi idõszak letelte után folytathatja a rendszert.

2. Tekintse át főzési módszereit: Manapság nincs mentség arra, hogy ne használják fel az étel elkészítésének sok egészséges módját. Sütés helyett grillezze meg az ételt. Ha pörköl, használja a sok rendelkezésre álló alacsony kalóriatartalmú spray-olaj egyikét. Próbálja meg párolni a zöldségeket, hogy megtartsa a tápanyagokat és az ízeket.

3. Fektessen be az alacsony zsírtartalmú alapanyagokba a főzéshez: Ha nagy vacsorát készít, miért ne használna félzsíros alapanyagokat, amikor csak lehetséges? Gyakran nehéz megkülönböztetni az ízt és az ízt. Akár alacsony kalóriatartalmú söröket, borokat és üdítőket is kaphat. Ha egyszerűen megváltoztatja a szokásos összetevőket, ételeket és italokat a félzsíros alternatíváikra, akkor jelentősen csökkentheti a zsír- és kalóriafogyasztást.

4. Egyél rendszeresen: Ha nagy partira vagy vacsorára készülsz, ne éhezd magad egész nap várakozással. Fennáll annak a veszélye, hogy tomboló érzéssel ér el oda, és mindent megesz a láthatáron. Ehelyett fogyasszon néhány alacsony zsírtartalmú, egészséges harapnivalót a nap folyamán. Ezzel kevésbé valószínű, hogy túlságosan elkényezteti magát, amíg kint van.

5. Felkészülés a kirándulásokra: Ha van néhány nagy éjszakája és étkezése van tervezve az ünnepi szezonban, próbáljon kompenzálni azzal, hogy néhány egészséges étkezési napot tart az esemény előtt. Sokan csak nagyon szeretnénk azt gondolni, hogy az ünnepek alatt megfeledkezhetünk az egészséges táplálkozásról is. Ennek azonban nem szabad megfeledkeznie étrendjéről, hanem egyszerűen egy kicsit körültekintőbben kezelnie az ünnepek alatt.

6. Kiegyensúlyozza ételeit: Ne érjen kísértés, hogy töltse fel tányérját tisztán gazdag, kalóriatartalmú ételekkel. Ehelyett legyen egy kis minden, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget. Így továbbra is kényeztetheti magát, valamint értékes tápanyagokat és vitaminokat kap.

7. Óvakodjon a cukros ételektől: Mindig emlékezzen arra, hogy a gazdag, cukros ételeknek csúnya szokása, hogy még gazdagabb és cukrosabb ételekre vágyunk. Mindannyian ott voltunk. túlzottan édes vagy gazdag ételek. dagadtnak érzi magát, betegnek érzi magát, és kiütést ígér, hogy soha többet nem eszik. és pár óra múlva visszataláltunk a konyhába, szedegettük a maradékot. Annak biztosításával, hogy az ünnepek alatt egészséges táplálkozást gyakoroljon, és valamilyen rendszeres testmozgást végezzen, számíthat arra, hogy több energiája lesz és kevesebb vágya van.

8. Készítsen egészséges snackeket: Amikor vásárolni megy, mindenképpen dobjon be néhány egészséges snacket a kocsijába. Töltsön fel nyers zöldségeket, például sárgarépát vagy zellert, amelyek kísértés idején egyszerű snacket készíthetnek.

9. Legyen tisztában az ételallergiákkal: Könnyen lehet, hogy allergiája vagy intoleranciája van egy étel iránt, amiről talán nem is tud. Mivel az ünnepi időszakban minden sarkon hegynyi élelmiszer vár, néha azon kapjuk magunkat, hogy olyan ételeket zabálunk, amelyeknek az összetevőit sem ismerjük. Aztán azon gondolkodunk, miért érezzük magunkat ilyen rosszul másnap reggel! Ételallergia-teszt elvégzésével azonosíthat minden olyan ételt, amelyet az ünnepi szezonban el kell kerülnie, hogy megőrizze egészségét és szenvedés nélkül élvezhesse az ünnepeket.

Kattintson ide a tünetek öntesztjéhez, és nézze meg, hogy bármelyik tünete kapcsolódik-e a rendszerére mérgező ételek reakcióihoz - ezek lehetnek olyan ételek, amelyeket naponta fogyaszt!

10. Mérsékelt alkoholfogyasztás: Ne felejtsük el, hogy az alkohol is hizlal. Az az ártatlan kinézetű pohár csillogó bor vagy az a kis üveg sör úgy nézhet ki, mintha nem ártana. Az alkohol azonban tartalmaz kalóriákat és rengeteget tartalmaz. Próbáld meg ellenőrizni az ünnepi időszak alatt elfogyasztott alkohol mennyiségét, és ugyanúgy, mint az ételt, próbálj meg nem rendszeresen túlzott kényeztetéssel járni. Rengeteg alacsony kalóriatartalmú sör és bor kapható, amelyek segíthetnek, ezért lehetőség szerint válassza az egészségesebb verziót.

11. Legyen határozott: Ne érezd, mintha igent kellene mondanod mindenkinek, aki ételt és italt kínál neked. Ha nem vagy éhes, akkor egyszerűen mondd el. Ne hagyja magát zaklatni, ha olyan dolgot eszik, amit igazán nem szeretne.

12. Hagyja azt, amit nem szeretne: Annak ellenére, hogy szülei gyermekként doboltak benned, ne érezd magad kötelességnek, hogy kitisztítsd a tányérodat. Ha jól érzed magad, hagyd abba az evést. Egyszerű.

William Connor, MD, aki az OHSU Orvostudományi Karának orvosprofesszora, kijelenti, hogy: "A teljes klinikai benyomás az, hogy az emberek az ünnepek után az ünnepek és a fizikai aktivitás hiánya miatt a korábbinál nagyobb súlyúak."

Connor professzor a következőket javasolja: alacsony zsírtartalmú receptek használata; egyél kisebb adagokat; használjon egy kis tányért az ételadagok szabályozásához; és rendszeresen mozogjon, és még inkább, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt.