Keto előtti és utáni edzés - Tapasztalatom

Ez egy olyan kérdésről szól, amelyet gyakran kapok, hogy mit kell bevenni/inni/enni edzés előtt és után. Az ezzel kapcsolatos gondolkodásmódom sokat változott az elmúlt években, ezért szerettem volna megosztani saját tapasztalataimat. Ki tudja, talán tudsz ehhez kapcsolódni.

Mielőtt 1,5 évvel ezelőtt elkezdtem a Keto-t, megszállottja voltam, hogy az edzés előtt és után tökéletesen időzítsem a szénhidrátot és a fehérjét. Ha körülbelül 2 órával az edzés előtt nem volt nagy adag rizs vagy tészta, kevesebb energiát éreztem, és ennek következtében a teljesítményem is szenvedni fog. Aztán miután kidolgoztam a dupla Protein shake-et olcsó szénhidrátokkal, maltodextrin formájában kellett összekevernem. Amint hazaértem, arra kényszerítettem magam, hogy minél nagyobb ételt egyek, amely szénhidrátokból és fehérjékből áll, mivel úgy gondoltam, hogy mindez elengedhetetlen az izomépítéshez és a fehérjeszintézis maximalizálásához. Az edzés után mindig fáradt voltam és összeomlott, így a napom nagyjából befejeződött utána. Nem hangzik túl szórakoztatónak, igaz?

Most másfél évvel később halad előre. A ketogén étrendnek köszönhetően 2015 augusztusától hetente csak egyszer tudok edzeni az edzőteremben, miközben megőrzem a kívánt testalkatot. Például itt néz ki a heti edzésnapom múlt szombaton:

- 7:00: Csésze kávé kókuszolajjal felkelés után

- 12:00: Ebéd: káposzta vajjal és némi makréla

- 18:00: Teljes test edzőterem edzés Zsofi barátnőmmel. Mindketten rengeteg energiát éreztünk, sikerült legyőznie a saját fekvenyomás rekordját. 45 perc után értünk célba, a legkisebb energia-összeomlás nélkül, és így is a lehető legtöbbet tudtuk kihozni az esténk hátralévő részéből.

- 20:00: Vacsora: vajas karfiolpép őrölt marhahússal

Ez az. Az edzés előtt, alatt vagy után edzés nélkül, táplálékkiegészítők/aminosavak/szénhidrátok vagy más porok nélkül. Az ebéd és az edzés között eltelt 6 óra alatt csak vizet és teát fogyasszon. Aztán hazaérkezésünk után ellazultunk és kalapoztunk egy kellemes, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú vacsorát.
Btw, azokon a napokon, ahol edzel, adhatsz még egy kis fehérjét az étkezésedhez, ez nem rúg ki a Ketosisból.

Itt van, mit tegyek, ha kora reggel fogok edzeni, és még mindig böjtölök, tehát ha az elmúlt kb. 14 órában nem volt ennivalóm:

Fél-egy órával az edzés előtt elkészítek egy kávét vagy teát, és összekeverem 10-15 ml MCT olajjal vagy egy evőkanál kókuszolajjal, ami valamivel kevésbé erős. A közepes láncú trigliceridek gyorsan metabolizálódnak a májban, és azonnali energiát jelentenek.

Ha kissé lassúnak vagy fáradtnak érzi magát az edzés előtt, és úgy érezheti, hogy Ön nem a ketózisban van, mert az energiaszintje ki van kapcsolva, (esetleg evett néhány szénhidrátot, vagy a szervezete még mindig alkalmazkodik a ketogén étrendhez), megtenném ugyanaz - igyon egy kis kávét vagy teát - a napszaktól függően, MCT olajjal, vagy ha nincs, kókuszolajjal, mielőtt edzene. Ez a stratégia különösen akkor hasznos, ha még csak most kezdi, és észreveszi, hogy az edzés teljesítménye még nincs ott, ahol a Keto előtt volt. Ne aggódjon, pár hét múlva az edzései még jobbak lesznek, mint korábban. Az a rész, amit én személy szerint a legjobban élvezek, nem ütközik utána.

A ketonok megvédik izomtömegedet, és könnyebben hozzáférhetővé teszik a leucin aminosavat. A leucin különösen fontos az izmok fenntartása és építése szempontjából. Ezért van az, hogy a vérben ketonok jelenléte miatt egyesek akár 72 órán keresztül is képesek böjtölni az izomtömeg csökkenése nélkül. Nem kell folyamatosan enni, vagy rengeteg pénzt költeni olyan kiegészítőkre, mint a kreatin, a fehérjeporok és az edzésfokozók stb., Amelyek egyébként is többnyire vegyszerekkel vannak feltöltve. Hidd el, én személy szerint túl sok pénzt pazaroltam ezekre, és sokukat eldobtam az elmúlt néhány évben.

Nézze, itt van az üzlet: Október elejéig mindig stevia-édesített tejsavófehérje turmixot kaptam edzéseim után. Inkább szokás volt, mert régóta csinálom. Csak amikor megálltam, rájöttem, hogy mennyivel jobb, ha egyszerűen várok és otthon étkezem, valamint nem kell elkészítenem ezt a kis extrát, amikor edzőterembe járok. Gyakran azt gondoljuk, hogy valamire szükségünk van, vagy szokásunkból kell cselekednünk, vagy azért, mert nagy marketing befolyásolt minket, bár ez nem jelenthet valódi hasznot.

Legyen egyszerű és szabadítson meg minden szemetet, amire nincs szüksége. Ragaszkodjon az igazi, teljes ételhez, kövesse a Ketogén diétát, és egy idő után ugyanolyan csodálkozni fog, mint mindig, amikor az edzőteremben vagyunk és energiával telinek érezzük magunkat anélkül, hogy sokáig ettünk volna semmit. Néha annyira hihetetlen, hogy úgy érzed, hogy el akarod mondani az embereknek, amikor ott vagy - „srácok, van egy jobb út! Az edzés előtt abbahagyhatja a zab, rizs és tészta feltöltését. És nem, utána sincs szükséged szénhidrátra! ’