A matracod kövér?

alvásblogaz

Valószínűleg hallottad már, hogy az, ha nem alszol eleget, neked árt. De tudta, hogy az alvás elvesztése hízást is okozhat? A legújabb orvosi tanulmányok ismételten összefüggést találnak az alvás időtartama és a súlygyarapodás között. Az alábbiakban többet olvashat arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a testsúlyt, de először komoly megtakarításokat szeretnénk ajánlani a következő matracán.

A Sit ’n Sleep elkötelezettek vagyunk annak biztosítása érdekében, hogy a dél-kaliforniai lakosság a lehető legjobb alvást kapja. Ha itt az ideje kicserélni a régi, kényelmetlen matracot (ami hízást okozhat Önnek!), Itt vagyunk, hogy segítsünk. Reméljük, hogy kihasználja hihetetlen választékunkat és verhetetlen árainkat.

És most térjünk vissza az alvás/súly kapcsolatra: Egy tanulmány, amelyet tavaly mutatott be az American Thoracic Society éves konferenciáján Dr. Arn Eliasson, azt mutatja, hogy a több alvás segít a derék körüli centiméterek elvesztésében. Eliasson tanulmányában a Walter Reid Army Hospital kórházi ápolóinak, akik több órát aludtak éjszaka, vagy "hosszú alvóknak", az átlagos testtömeg-index (BMI) 24,5 volt, összehasonlítva a "rövid alvókkal", akiknek átlagos BMI-je 28,3 volt. A normál súlyú BMI 18,5 - 24,9, a túlsúlyos embereknél pedig 25 - 29,9. Dr. Eliasson a „rövid alvók” nagyobb testtömegét annak tulajdonította, hogy az alváshiány megzavarja a természetes hormonegyensúlyt, kiváltva a túlevést.

Nem alszol eleget egy régi, darabos matracnak köszönhetően? Ez tulajdonképpen azt okozhatja, hogy összecsomagol extra kilókat.

A divatos diétákkal teli világban, ahol az egyik nap nagyszerű, a következő nap szörnyű, csak egy állandó igazság volt - az egészséges étrend és a testmozgás miatt fogyni fog. Soha nem tévedhet el, ha értelmesen étkezik, ellenőrzi adagjait és napi 30 perc testmozgást végez. De a legújabb kutatások több mint egyértelműen azt sugallják, hogy az étrend és a testmozgás egyenletéhez hozzá kellene adni egy harmadik komponenst. Azoknak az embereknek, akik fogyni vagy aktuális testsúlyukat fenntartani akarják, szintén jól kell aludniuk!

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 7,5 - 8 órát alszanak, kevesebbet nyomnak és könnyebben fogynak, mint azok, akik csak 5 órát alszanak éjszaka.

Megfelelő mennyiségű alvás hiánya hormon egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, ami túlevéshez vezet. Eve Van Cauter, a Chicagói Egyetem kutatójának friss tanulmánya szerint. Két hormonra, a Leptinre és a Ghrelinre - amelyet Cauter „éhség yinjének és jangjának” nevez - befolyásolja az alvás mennyisége. "Az egyik az evés gyorsítója (Ghrelin), a másik a fék (Leptin)."

A leptin az a hormon, amely megmondja nekünk, ha jóllakunk. Ha megfelelően működik, elnyomja az étvágyunkat.

A Ghrelin az a hormon, amely megmondja, hogy több élelemre van szükségünk ahhoz, hogy fenntartsuk energiánkat.

Amikor nem alszunk eleget, mind a Leptint, mind a Ghrelint kidobják. A leptin lefelé csökken, így kevésbé érezzük magunkat elégedettnek - még akkor is, ha elegünk van az élelemből. A Ghrelin felmegy, serkenti az étvágyunkat.

Van Cauter normál testsúlyú férfiakon végzett kutatásából kiderült, hogy amikor a férfiak csak éjszakánként négy órát aludtak, a leptin szintje 18% -kal alacsonyabb volt, a ghrelin szintje pedig 28% -kal magasabb, miután aludtak négy órát. Ezek a megállapítások olyan hormonális okokat mutatnak be, amelyek miatt az alváshiány túlevéshez vezethet.

A Chicagói Egyetem egy másik tanulmánya összehasonlította a napi 5,5 órát aludók kalóriabevitelét a napi 8,5 órát aludókkal.

A tanulmány megállapította, hogy az álmos étkezők átlagosan napi 221 kalóriát fogyasztottak többet, mint azok, akik nyolc órán át aludtak.

A napi 221 extra kalória kéthetente több mint egy font zsírtöbbletet jelenthet!

A hormonális változás, amely akkor következik be, amikor a leptinszint alacsonyabb és a Ghrelin szint emelkedik, a testnek nemcsak több ételre, hanem magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekre vágyik.

Miért van az, hogy az emberek túlsúlyosak az alváshiány miatt? Az elfoglalt amerikai életmód, a stressz vagy csak az éjszakai tartózkodás és a késői műsor nézése? Az egyetlen dolog, amit az emberek figyelmen kívül hagyhatnak, az a matracuk. Ha van egy régi matracod, amely elveszíti az alakját, akkor az kialszik. A rossz minőségű matrac, amely nem felel meg a testtípusának, garantáltan csökkenti az alvás mennyiségét és minőségét. Ha egész éjjel fennmarad a dobás és a bekapcsolás egy 12 éves matracon, amely túl kicsi vagy túl szilárd, akkor a test belső folyamatai nem optimálisan működnek. Ez viszont súlygyarapodáshoz vezethet annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tesz az erőnlét fenntartására.

Másrészt egy új matrac, amely megfelelő támaszt nyújt a gerincnek, az alsó hátnak és a nyaknak, segíthet az embereknek az éjszakai alvásban, dobálás és megfordulás nélkül.

Ha nehezen tud megfelelő mennyiségű alvást aludni az egészséges és vonzó testsúly fenntartása érdekében, az lehet a probléma, ami minden este alattad fekszik - a matracod.

Manapság a fogyás varázsegyenlete nem csak az, hogy mit eszik, és leszáll a kanapéról, hanem az étrend, a testmozgás és az alvás. Mennyit kell aludnia minden este, hogy lefogyjon vagy megőrizze ideális súlyát? Éjjel nyolc óra bevált ideje pontosan megköveteli az egészséges testsúly megőrzését. Ez a három életmódváltás is jól működik együtt. A nappali testmozgás segít elaludni éjszaka, és ha nem eszik túl sokat, akkor a testmozgás mellett a mély alvás is alszik. És a szó szoros értelmében a jó alvás megkezdődik - hol máshol - a matracoddal!