Gyors-5 GYIK - Dr

Igen. Bármely öt órás ablaknak működnie kell. Az ablak késői napsütésének elsődleges oka annak elkerülése, hogy az ablak bezáródása után legyen olyan idő, amely alatt aludni kell a kísértéseknek (és a limbikus éhségnek). Egyesek számára ez nem jelent problémát, míg mások számára ez jelentős. A gyorsbúvárok mindenféle ablakkal sikeresek voltak, reggeltől a nap közepéig és estig.

Az, hogy későn nem eszik, rossz lehet?

A késő nappali étkezés nem jó ötlet, ha reggelit, ebédet és vacsorát eszik, mert ez elveszi az utolsó lehetőséget, amellyel a testének hosszú inzulinszintet kell elérnie, amint az a könyv 49. oldalán található grafikonon látható. . Az alacsony inzulinszint jó a zsírégetésre, nem pedig tárolására. Ha napi 19 órában böjtöl, nem mindegy, hogy korán vagy későn eszel - a teste még mindig lehetőséget kap a zsírégetésre.

Egy ideig folyamatosan fogytam, de most ez nem változott az elmúlt hetekben. Mit tehetek?

A stabilan tartásnak ezt az idejét fennsíknak nevezzük. A tested fogyott ugyan, de nem hajlandó többet elengedni. A következő technikák segíthetnek áttörni a fennsíkon. A törés után a súly körülbelül ugyanolyan ütemben fogy, mint korábban, és elérheti a többi fennsíkot, mielőtt elérné a célsúlyát.
Platófeltörő technikák:
• Rövid időre (kb. Két hétre) növelje a testmozgást 20% -kal vagy annál többet. Tudatosan csökkentse a kalóriabevitelt körülbelül két hétig. Elegendő lehet egy tétel fél adagjának következetes felvágása az étkezés során
• Ideiglenesen csökkentse az ablak időtartamát öt óráról kettőre vagy háromra. Ha úgy érzi, hosszabbítsa meg a böjtöt egy vagy több alkalommal 12-24 órával. Próbáljon ki egy ütemezett ünnepet - egy vagy két nap a Gyorsból -5 menetrend, majd térjen vissza a szokásos menetrendjéhez.

Azok az emberek, akik platósúlyúak a Fast-5 használatával, számoltak be arról, hogy közvetlenül a fogyás megkezdése előtt megnövekedett az éhségérzetük, ezért próbálják az éhség fokozását jó dolognak gondolni.

Egész héten a Fast-5 menetrend szerint ettem, és még mindig mindent eszem, ami látható. Mit tegyek?

Adj magadnak időt az alkalmazkodásra. A kompenzációs túlevés a kiigazítás normális része, és általában egy hét múlva enyhül, de néha akár három hétig is eltarthat. Súlycsökkenésre csak akkor számíthat, ha legalább három hétig stabil Fast-5 menetrendet tart.

Egy rövidebb étkezési ablak rendben van?

Igen. A Fast-5-et úgy tervezték, hogy a lehető legkönnyebb legyen és még mindig működjön. Ha jól érzi magát egy öt órás ablakkal, és rövidebbet szeretne kipróbálni, vagy ha egy rövidebb ablak jobban megfelel az Ön ütemezésének vagy preferenciáinak, mint egy öt órás ablak, akkor az ablak lerövidítése javíthatja a Fast-5 hosszú távú előnyeit csökkentve az inzulinszint emelésének idejét az éhomi kiindulási érték fölé.

Lehet-e az ablakom napról napra más idő?

A csúszó ablakos siker valószínűleg személyenként és ütemezésenként változik. Ez egyike azoknak a helyeknek, ahol rögzített ütemtervvel kell kezdeni, és miután elérte a fogyás kényelmes „egyensúlyi állapotát”, változtasson a Fast-5 testre szabásán az ütemezés és a preferenciák szerint. Ha a fogyás leáll, akkor könnyű visszatérni arra, ami bevált. Ha a fogyás folytatódik, akkor további szabadságot talált a program életstílusához való igazításában.

Mit ihatok a böjt időszakában?

Minden nulla vagy elhanyagolható kalóriatartalmú ital finom: víz, ízesített víz, seltzer-víz, klub-szóda, kávé vagy tea. Koffeinmentes kávé ajánlott a koffein stimuláló hatásainak csökkentése érdekében. A mesterségesen édesített italokról lásd az alábbi „Mesterséges édesítőszer” kérdést.

Mit egyek?

Döntse el, hogy szerinte mi a legegészségesebb étrend, hasonlóan ahhoz, ahogy bármelyik szülő választaná gyermekei számára, ha bármit és mindent megennének.
- Különböző gyümölcsök és zöldségek bőséges mennyiségű rosttal
- Különböző fehérjeforrások: hal, tojás, hús
- Diófélék vagy napraforgómag. - A szénhidrát, a zsírok és a fehérje egyensúlya szélsőségek nélkül. A szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, burgonya, gabonafélék) csökkentése fokozhatja a fogyást az étvágy mérséklésének további hatása révén.

Kombinálhatom ezt alacsony szénhidráttartalmúval (Atkins, South Beach)?

Igen. A Fast-5 kombinálható a tartalmat meghatározó diétaprogramokkal, például alacsony szénhidráttartalmú étrend, cukorbetegek ADA-étrendje stb.

Rághatok cukor nélküli gumit vagy cukorkát?

A cukortalan íny és cukorka gyakran tartalmaz kalóriát, mivel tartalmaznak cukoralkoholokat, például szorbitot, így ez nem lenne koplalás. A rágás és/vagy az édes íz még kalóriatartalom nélkül is kiválthatja a bélműködést és növelheti az éhséget. Ha fontos számodra az íny, akkor összehasonlíthatod a Fast-5-et gumival és íny nélkül pár napig mindkét irányban, és megnézheted, észrevesz-e különbséget. A mesterséges édesítőszerekkel édesített cukorkákról lásd a mesterséges édesítőszerek kérdést.

Hogyan láthatom a gyors fogyást a terveddel?

A Fast-5 nem gyors fogyás. Erős, hatékony és fenntartható, de nem gyors. Heti font a tipikus tartós átlagos fogyás. A teknős-nyúl hagyomány szerint ez inkább a cél eléréséhez vezet, mint a „gyors” megoldás. A legtöbb ember számára a heti font sokkal gyorsabb, mint a túlsúly növekedésének üteme.

Mi a helyzet a mesterséges édesítőszerekkel?

A mesterséges édesítőszerek elfogadhatók, de minimalizálni kell őket. Annak ellenére, hogy mesterségesek, az ízreceptorok révén kiválthatják az inzulin felszabadulását, ami csökkent zsírégetést eredményezhet. Ha használatuk segít a fogyásban, akkor a jó és a rossz előnyök általános egészségi egyensúlya a használatuk mellett, de a legjobb lenne megszokni az italok fogyasztását nélkülük.

Mi van a stevia-val?

A Stevia egy természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszer, amelyet világszerte széles körben használnak. Nem szabad arra következtetni, hogy egyetlen termék sem biztonságos, csak azért, mert természetes - a halálos méreganyagok, a ricin és a botulinum toxin is teljesen természetesek. A legújabb toxicitási vizsgálatok nem mutattak ki szignifikáns veszélyt a stevia alkalmazásában. Amikor emberek százmilliói alkalmazták már ezerszer, akárcsak a Nutrasweet és a Splenda esetében, nyilvánvalóvá válhatnak rejtett problémák. A mesterséges édesítőszerekhez hasonlóan az édes íz is kiválthat némi inzulinreakciót, így a felhasználás minimalizálása bölcs döntés lenne.

Mi van, ha citromlevet teszek a teámba vagy a vízbe?

Nincs mit. Nincs elég kalória a hatás eléréséhez.

Néhány nap egész nap éhes vagyok. Mi segíthet?

A Fast-5ers beszámolója szerint a magas szénhidrát (kenyér, rizs, tészta, burgonya) bevitel másnap általában több éhséghez vezet. Érdemes levágni a szénhidrátokat. A megnövekedett éhség azt is jelentheti, hogy fennsíkidőszak után újra elkezdik a fogyást.

Ha mindent megennéd, amire szükséged van ahhoz, hogy megszerezhesd a túléléshez szükséges összes tápanyagot, nem lennél-e rendkívül tömve?

Nem - fontolja meg ezt: Mire van szükségünk tápanyagokra (ételre)?
1) üzemanyag - energia a testi funkciók ellátására
2) szerkezet - pótalkatrészek a használtak helyettesítésére
Ami a 2. helyet illeti, a test nagyon-nagyon jó az újrahasznosításban. Amikor a sejtek vagy a sejtek részei elöregednek, részeiket nagyrészt újrafelhasználják. Valaki számára, aki nem nő, terhes vagy szoptat, ezeknek a pótalkatrészeknek az igénye csekély az üzemanyagigényünkhöz képest.
Az 1. számú üzemanyaghoz igen, üzemanyagra van szükségünk, de ha a testünk már zsírként van tárolva, akkor nem kell üzemanyagot fogyasztanunk. A fogyni vágyóknak az az ötlet, hogy „megegyék” a tárolt üzemanyagot - ahogy Carrie, a Fast-5 Yahoo csoport fogalmazott, azt szeretné, ha teste „megenné” a combját.
Sok a túlzás, hogy mennyi tápanyag bevitelre van szükségünk ahhoz, hogy éljünk. Sok minden a marketingnek köszönhető, és néhányat a vitaminhiány elkerülése érdekében terveznek. Az amerikai RDA-t például a mikroelemek, nem pedig az összes kalória alapján fejlesztették ki, amikor az elhízás nem okozott nagy problémát. A tartalom 50% -os feleslegét használta annak biztosítására, hogy elegendő mikroelem (vitamin stb.) Álljon rendelkezésre az „átlagos” étrendben az „átlag” ember számára.

Ehetek ___________ a böjt időszakában?

Sokan megkérdezték, ehetnek-e különféle szénhidrátmentes ételeket, például olívaolajat vagy fehérje turmixokat az éhgyomorra. Ha bármit eszik az éhezési időszak alatt, akkor is, ha ez nem okoz inzulinhullámot, ronthatja a Fast-5 előrehaladását, mert bármilyen kalória fogyasztása aktiválhatja a limbikus éhséget, amely ösztönösen arra ösztönzi az embert, hogy az első harapás után többet egyen. A limbikus éhségnek (a könyv 12. o.) Nehéz ellenállni.
Nincs azonban két egyforma ember, és ami mások problémája, az nem biztos, hogy problémát jelent Önnek. Számodra csak az a fontos, hogy kipróbálhasd a Fast-5 kívánt módosítását. Ha a módosításod működik, akkor folyamatosan fogysz. Ha nem, akkor abbahagyja a fogyást. Mindig visszatérhet arra, ami bevált, és csak annyit kockáztat, ha valami újat próbál ki, az a súlyának csökkenése. Miután elkezdte a Fast-5 használatát a hagyományos stílus használatával (az éhezési időszakban nincs kalóriabevitel), és állandó fogyást tapasztal, tudja, mi működik. Ezt követően kísérletezhet, és megnézheti, milyen módosítások működnek az Ön számára.

14 megjegyzés

Imádta az AC könyvét! Informatívnak, könnyen olvashatónak találtam, és valójában elég vicces vagy 😉
Kérdés/Ha a hosszabb böjt hatékonyabb az Autophagy esetében, akkor meg kell próbálnom beépíteni (1-2) 36-40 órás böjtöt hetente, megfelelően pótolni, majd a hét hátralévő részében 22/2-t csinálni? Vagy megnehezítem ezt a kelleténél, és potenciálisan túl gyorsan elakadhatok? Kevesebb, mint 15 kiló veszítenivalóm és egy életem, hogy elérjem a veszteséget. Gondolatok?

Az autofágia előnyei és időzítése emberben nem egyértelmű. Bár valószínűnek tűnik, hogy a hosszabb böjtnek van némi előnye, nem tudjuk pontosan, hogy a böjt mennyit tesz meg. Hosszú élettartamukkal az emberek egészen különböznek a laboratóriumi állatoktól, és máris egy vagy több életkor-meghosszabbító hatással járhatnak, amelyeket a már elvégzett rágcsálókon alapuló vizsgálatok mutatnak. Az a legjobb gondolatom, hogy az összes alapot lefedem (és ez csak egy tipp), a leghosszabb napi böjt, amelyet kényelmesnek találsz, havi 3-4 napos böjtöléssel. Míg a napi böjt könnyen jön a Fast-5-gyel (19/5), azt tapasztalom, hogy a 3-4 napos gyors nehezen ütemezhető és meglehetősen unalmas, ezért számomra sokkal könnyebb ezt mondani, mint megtenni. Gyakran végzek pár napos hosszabbítással (43 órás koplalás). A megközelítésed hasonlóan hangzik. A lényeg az, hogy sok éven át nem fogjuk tudni, mi az ideális menetrend az emberek számára.

Ha egy napon elkerülhetetlen szociális okokból megtöri a böjtöt, de másnap a szokásos ütemterv szerint folytatom, szükségem lesz még 3 hétre a testemnek, mielőtt újra látnám a fogyást? Ha nem, akkor meddig?

Mogyoró vagy francia vanília, fekete kávé megengedett az éhgyomorra (nem sziruppal, csak ízesített babgal)?

Alkalmazkodása nem tűnik el azonnal, ha elmulasztja az ütemezést. A legtöbb ember egyszer-egyszer átugorhat egy különleges alkalmat, és rögtön visszatérhet a szokásos menetrendjéhez anélkül, hogy látna süllyedést a fogyásban. Az ízesítők, például a vaníliabab vagy a mogyoró egyesek számára rendben lehetnek, mások számára nem. Mindenki más, és semmilyen módon nem tudom megmondani, kinek lesz baja és kinek nem. Miután elkezdte és az ütemterv alapján folyamatosan figyelte meg a fogyást anélkül, hogy ízesítőket használna, kísérletezhet, hogy mi működik - és mi nem - az Ön számára. Ezzel megtalálja a testének leginkább megfelelő ütemtervet és korlátozásokat.

Szia. Kipróbáltam az időszakos böjtöt (18/6 és 16/8), de abba kellett hagynom, mert ez okozta a legrosszabb álmatlanságot! Orvosom szerint a zsírégetés okozta megnövekedett energiát, ami mániássá tett. Mit tegyek? Nagyon szeretném, ha ez működne, de alvás nélkül sem tudok élni! Hogyan tudom ezt megtenni, ha az éhség éjjel is fent tart (vagy az, hogy a megnövekedett energia miatt nem tudok aludni, majd 1 vagy 2 óra után éhségérzetet kezdek érezni?). ha csak át tudnám aludni az éjszakát, könnyű lenne böjtölni ! Mit tehetek? Nagyon szeretném, ha ez működne. (Fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöt, korlátozott kenyeret eszem, nem harapok, kb. 1500 kalóriát kapok.) Köszönöm!

Az alvási rendellenességek az időszakos böjtölés beindításakor meglehetősen gyakoriak és általában egy héten belül elmúlnak, hasonlóan a jet lag vagy a nyári időszámítás változásainak ütemtervéhez. Ha néhány napnál hosszabb ideig próbálta betartani az ütemtervet, és az álmatlanság nem javult, érdemes kipróbálni egy sokkal fokozatosabb beállítást - az AC: Az étvágykorrekció ereje című leírt progresszív kezdetet.
A progresszív indításkor azzal kezdi, hogy az étkezési ablakot csak kissé szűkíti - egy órát, vagy akár fél órát. Fenntartja ezt a menetrendet, amíg a testének beilleszkedése szükséges, majd ugyanannyival szűkítse újra az étkezési ablakot. Ezután ismét add meg a testednek, amíg igazodni kell. Folytassa a folyamatot, amíg el nem éri a kívánt étkezési időt, és tartsa fenn ezt a menetrendet legalább három hétig, hogy lássa, sikerült-e elérnie az étvágykorrekciót. Ha nem, akkor lehet, hogy jobban szűkítenie kell ugyanolyan kis beállítási intervallumokkal. A Fast-5 ütemezés (19/5) étvágykorrekciót biztosít a legtöbb ember számára, aki elfogadja, de ha látja az AC-t 16/8-on vagy 18/6-on, akkor ez nagyszerű! Ha teste jól alkalmazkodik az IF ütemtervéhez, éjszaka nem érez éhségérzetet, és a napközbeni eseteket általában sokkal könnyebb figyelmen kívül hagyni, mint amikor a szokásos napi 3 étkezéses étkezési rendet alkalmazza.

Probléma lehet-e a cukormentes rostkiegészítő használata a koplalás alatt? Valami olyasmi, mint a Metamucil cukormentes

Bármi problémát okozhat a test vagy az agy étkezésként. Ez nem azt jelenti, hogy problémát jelent Önnek. A biztos megismerés egyetlen módja az, hogy kipróbálja, mert teste, agya, génjei, környezete, étrendje, társadalmi rendszere egyedülálló. Kerülheti a tesztelést, ha beveszi a kiegészítőt az étkezési ablakába. Ha a bélmozgás serkentése a célja, akkor hasonló eredményekre számítanék.

Hello, szóval ehetek 2 ételt az 5 óra alatt, vagy állítólag 1.

Az, hogy hogyan eszel az ablak alatt, rajtad múlik. Az emberek 2 kis étkezéssel és 1 nagy étellel jártak sikerrel, az ablak alatt kívánatos egyéb harapnivalókkal.

hl, tudnál foglalkozni a kávé használatával az étrendben ... például reggelente kávézni a böjt idején. Van egy csésze kávém 2% tejjel, sok szempontból hasznos számomra. néha ennyit iszok, vagy kb. talán még egy csésze kávé 12:00 vagy 13:00 körül. Nem tudom, tudok-e reggel kávé nélkül elmenni): Lehetséges-e egy csésze kávém 2% tejjel, majd 16: 00-tól 16: 00-ig enni? 17 óra után általában nem iszom kávét, mert nem tart fent - akkor egyszerűen nem ízlik.

A tej nélküli kávé ízesített víz, és minden ízesített víz jelentős kalóriatartalom nélkül rendben van. Vannak, akik tejszínnel a kávéban jártak sikerrel (nem tej vagy tejszínpótlók, amelyekben több a cukor, mint az igazi tejszínben, amelynek gyakorlatilag nincs). Mások azt tapasztalták, hogy nem láttak sok előrelépést, vagy egy fogyókúrás platóra nem értek, amíg le nem ejtették a krémet. Szóval, ez valóban nagyon egyedi dolog. Ha van teje a kávéjában, és úgy tűnik, hogy napközben nem éhezik, akkor az Ön számára is beválhat. Néhány hétig kipróbálhatja, és megnézheti. Ha nem látja kielégítő haladást, váltson igazi krémre, és használja a lehető legkevesebbet. Próbáld ki néhány hétig. Ha még mindig nem látja a fejlődést, nézze meg, hogy képes-e a tejszínt fekete kávéra kipróbálni és kipróbálni. Nem vagyok egy kávé rajongója, de egyes márkák keserűek, mások pedig nem. Lehet, hogy tejet vagy tejszín hozzáadása nélkül talál olyan, amelynek zamatosabb az íze. Lehet, hogy valamivel többe kerül, de a cél elérése is sokat ér.

Szia,
Most fejeztem be az AC-t, kissé zavart vagyok, hogy a könyvben néha azt mondtad, hogy 3 hétre van szükséged annak ellenőrzéséhez, hogy a terv megfelel-e nekem (de néha legalább egy hónap)?

Ha megpróbálok betekinteni a tükörbe, vagy ruhákkal próbálom ellenőrizni a karcsúságomat, akkor bármikor rendben van? Ha igen, még étkezés után is? Ha nem, melyek a legjobb idők? Mi a „megfelelő idő” különbség a mérlegelés és a karcsúság ellenőrzése céljából a tükör megtekintése között?

Könyvében megemlítette, hogy jó volt ellenőrizni az övet (és/vagy a nadrágot), hogy lássa a súlycsökkenést - lehetséges-e, hogy az öv lyukja és/vagy maga az öv ellazul a gyakori viselés után ? Ha igen, lehetséges, hogy nem mondja el az igazat, hogy fogyok-e vagy sem?

A testsúlycsökkenés csak 3 hét elteltével várható, így a negyedik hét a 3 hetes beállítási időszak után egy kis időt biztosít a fogyás bekövetkezésére.
Szívesen ellenőrizheti karcsúságát a tükörben, amikor csak akarja. Nincs a legjobb idő, de a következetesség érdekében minden nap ugyanabban az időben kell lennie.
Az öv feszességének összehasonlítása olyan öv használatát igényli, amely nem nyúlik meg. A bőrből vagy más nem rugalmas anyagból készült övek a szokásos használat során nem nyúlnak el annyira, hogy a súlycsökkenést tévesen értelmezzék. Az egyik nap és a másik összehasonlítása nyújtott (rugalmas) övvel nem lesz hasznos.