Hogyan táplálkozzunk egészségesen

Az egészséges táplálkozás jót tesz Önnek, függetlenül attól, hogy ki vagy, vagy milyen céljaid vannak. De trükkös lehet tudni, hogy hol kezdjünk (főleg, ha nincs súlycsökkentő fókuszunk), ezért íme az egészséges táplálkozás alapvető irányelvei.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Nincs tökéletes étrend

Mielőtt nekilátnánk, fontos alapszabály: T itt nem egy igazi tökéletes étkezési mód. Nem számít, mit mond a keto barátod, vagy az édesanyád, akinek van ilyen étrend-terved, csak ki kell próbálnod. Ha a fogyókúrás étrendeket egymás ellen tesztelték, akkor mindegyik ugyanúgy működik. És ha csak egészségesen táplálkozik, akkor tudja, hogy az egészsége (milyen ötlet!), Még mindig rengeteg módszer van rá. Beszéljünk tehát azokról a dolgokról, amelyek szinte minden egészséges táplálkozási megközelítésben közösek.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ha csak egy dolgon változtat, tegye ezt. Legtöbben nem eszünk elegendő zöldséget, vagy ugyanazt a keveset eszünk újra és újra. Egyél több zöldséget és többféle zöldséget. Ugyanaz a gyümölcsökkel, különösen a friss gyümölcsökkel. (Az almás pite technikailag gyümölcs, de nem egészen erre gondolok.)

Az egyetlen három dolog, amiben mindenki egyetért, amikor a táplálkozásról van szó

A táplálkozással kapcsolatban nincs sok egyetértés. Sok témában - zsír, só és szénhidrát, hogy megemlítsünk egy…

A fagyott rendben van. A fagyasztott főtt spenótot szinte bármilyen szószba vagy levesbe dobhatja, vagy egy serpenyő zöldséget - frissen, fagyasztva, bármit - megsüthet egy lepedő serpenyőben egy könnyű köret vagy étkezés céljából. Minden ízesítve ízesített és sült .

Miért lehet a főzés legjobb módja a zöldségfélék sütése

Nagyon sok „helyes” módszer van a zöldségek főzésére, de - bár nem vagyok nagy rajongója a kulináris konyhának ...

Tegyen elegendő fehérjét

Nem nehéz elegendő fehérjét kapni normál étrend mellett, de miközben átalakítod, amit eszel, győződj meg róla, hogy helyet csinálsz-e neki. A sovány fehérjék, például a hal, a csirke és a tofu kiváló alapot jelentenek az étrendhez. Az, hogy zsírosabbakat, például vörös húst is tartalmaz-e, függ az étrend céljaitól (beleértve azt is, hogy orvosa javasolta-e Önnek ezeket az ételeket egészségügyi okokból).

Tofu őrült szabályok

Beszélnünk kell a tofu-ról. Amint a húson túl és az Impossible Burger mánia végigsöpör a földkerekségen, az OG…

Ha fogyni próbál, akkor több fehérjére van szüksége, mint egy átlagembernek. Minél kevesebb ételt eszel, annál többnek kell fehérjének lennie. Ne feledje, hogy a fehérje számos ételben megtalálható tápanyag; nemcsak maguk a húsok és a tofu. Szokjon rá a címkék olvasására (vagy az ételek fehérjetartalmának guglizására), hogy megbizonyosodjon róla, hogy rengeteg mindent kap. A számok a fehérje útmutatónkban találhatók .

Ha sokat edz, akkor több fehérjére is szüksége lesz, mint az átlagembernek. A pontos mennyiség, amelyre szüksége van, testtömegétől és a testmozgás típusától függ. Ismét olvassa el útmutatónkat a konkrét számokról.

Teljes útmutató az elegendő fehérje eléréséhez az étrendben

Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, függetlenül attól, hogy egészséges bőrt és körmöt szeretne-e elveszíteni

Kevesebb cukor és feldolgozott élelmiszer

Nem reális, ha a cukrot és a feldolgozott ételeket teljesen kivágja az étrendből. A feldolgozás egyébként relatív; a főzés a feldolgozás egyik formája. De ha azon kapod magad, hogy sok ilyen ételt eszel, hasznos lehet feltenni magadnak a kérdést: Ehetnék-e helyette?

Például egy dobozos reggeliző gabona helyett saját zabpehelyet vagy éjszakai zabot készíthet. Ha sok szódát iszik, akkor talán jól állna, ha ezen italok közül néhányat vízre vagy seltzerre cserélne. És ha sokat harapsz cukorkát vagy chipset, akkor talán egy kicsit nagyobbá tehetnéd az étkezésedet (több fehérje? Több zöldség?), Így kevésbé valószínű, hogy falatozó vágyat kapsz.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen egy feldolgozott élelemmel töltött világban

Képzeljen el egy egészséges ételt: sok zöldség, esetleg legelt hús vagy szabadon tartott tojás, szeretettel ...

Könnyítse meg az egészséges táplálkozást

Az egészséges táplálkozás a könnyű dolog. Ez valójában a megfelelő étkezés vagy uzsonna megragadása, amikor elfoglalt vagy kimerült, ami felkavarja az embereket.

Gondold hát előre, mit szeretnél enni, és állítsd be a dolgokat, hogy megkönnyítsék. Helyezzen friss gyümölcsöt egy kényelmes helyre, és tolja be az édességet a szekrény hátuljába. A hétvégén aprítson fel néhány zöldséget és főzzön egy kis barna rizst, hogy készen álljanak az együttes dobásra, amikor eljön az étkezés ideje. Ha szereti főzni a vacsorát, de ebédidőben elveszik, menjen előre, és csomagoljon be magának este egy ebédet (még akkor is, ha otthon dolgozik), hogy csak akkor kell kinyitnia az ebéddobozt, amikor ideje enni.

Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti a semmiből való főzést. Szeretek zacskókat fagyasztott zöldségekkel vagy zöldség/gabona keverékekkel beszerezni a Trader Joe-tól, és párosítani őket bármilyen fehérjével, ami kéznél van (gyakran a Trader Joe-tól is vásároltam és leolvasztottam, sajnálom, kiszámítható vagyok). Nem az a csalás, hogy megkönnyítsd magadon a dolgokat.

Csak akkor kövesse nyomon a kalóriákat, ha nagyon akarja vagy szüksége van rá

Ha hízni vagy fogyni próbál, akkor történnie kell, hogy a teljes kalóriabevitelnek meg kell változnia az elégetett kalóriák számához képest. És ha a súlya változott, de nem akarja, akkor egyenlőnek kell lennie a kalóriabevitelnek és a kalóriaégésnek. Az ételek nyomon követése és a kalóriák számbavétele segíthet abban, hogy folyamatosan nyomon kövesse a számokat, hogy a számok a kívánt módon haladnak-e.

Ennek ellenére ne kövesse nyomon a kalóriákat, csak azért, mert úgy érzi, hogy „kellene”. Ha nincs konkrét célja, vagy ha rugalmas az idővonal, akkor nem csak azért kell letöltenie a MyFitnessPal-t, mert minden fogyókúrázó barátja ezt csinálja. (A kronométer egyébként a jobb alkalmazás ehhez.)

Kezdő útmutató az intuitív étkezéshez

Először az Instagramon találkoztam az „intuitív étkezés” kifejezéssel, és az volt az első feltételezésem, hogy ez

Ha mégis kalóriákat számlál, egy figyelmeztetés: ne törekedjen megdöbbentően alacsony számra, még akkor sem, ha van rá akarata, hogy működjön. A rendkívüli kalóriahiány miatt izomzatot okozhat, nemcsak a zsír, ami ironikus módon kevésbé fitt lehet, mint amikor elkezdte. A fokozatos változások egyébként is fenntarthatóbbak.

Ne változtasson mindent egyszerre

Csakúgy, mint a testmozgásnál, időbe telik a szokás megszokása. Az egészségesebb táplálkozás sokféle szokást vonhat maga után, például új receptek megtanulását vagy más élelmiszerek vásárlását, mint amit megszokott, ezért hagyjon magának egy kis időt a tanulásra és a megszokásra.