Maggie; s Bright Line blogbejegyzés

Augusztus 21. TISZTA JÖN

Az utóbbi időben egy kicsit gyorsan és lazán játszottam a Bright Lines programommal. Egy kis mennyiségű piszkolás itt, némi spontán étkezés odakint, és némi komoly ellenállás az étel elkövetésével, sőt a meditációval szemben. A lázadás ezen próbaidőszakai alatt teljesen távol maradtam a lisztektől és a cukortól (OK, kinda sorta, olvass tovább, hogy mire gondolok), csak étkezés közben ragaszkodtam az étkezéshez, és minden héten lefogytam. Tehát nem mintha teljesen letértem volna a sínekről, de a sok eltérésem arra késztetett, hogy elgondolkodjak, ideje-e megtisztítani a tettemet.

A válasz, amellyel a blog írása közben jöttem, igen és nem. Mert tény, hogy nagyon jól csinálom. Szinte minden egészségtelen étkezési szokásomat teljesen megfordítottam. Ez azt jelenti, hogy több mint négy hónap múlva nem haragszik. Még akkor sem, amikor a hangulat súlyos visszaesésével, többszörös szakmai csalódásokkal és tartós orvosi problémákkal küzdök. Unom, hogy másodszor kitalálom magam, és folytatom a belső vitát arról, hogy a Bright Lines-t "elég jól" csinálom-e.

Tehát ezt a blogot szeretném felhasználni, hogy mindent eláruljak. Legyen teljesen őszinte és átlátható arról, hogyan csinálom a programomat, mit akarok változtatni, és amivel jól vagyok. Az étel körüli integritás fontos lépés számomra, és ez azt jelenti, hogy őszinte legyek ezzel kapcsolatban. Tehát itt van az a csöppnyi szemcsés.

FÉNYES VONALTÖRÉS

Megtörtem a Fényes vonalaimat a majdnem öt hónap alatt, mióta elkezdtem ezt az őrült utat? Biztosan. Némelyikük nem nagy ügy (véleményem szerint), és néhány olyan cselekedet, amin a jövőben változtatni szeretnék. És szeretném felsorolni őket, mert az őszinteség és az integritás, és mindez a jazz.

Kórházi gyümölcs - Sógoraim nagyon támogatóak és nagyon érdekeltek abban az új módban, ahogy ettem. És mindig, MINDIG, ételt akarnak adni a férjemnek vagy etetni. Így mutatják nekünk a szeretetet. Három olyan eset történt, amikor a férjemmel szándékosan láttuk őket étkezés után, közölve velük, hogy nem fogunk enni, mi pedig megjelenünk, és egy csomó ételt kell kiszolgálniuk, beleértve a kifejezetten nekem. (Megállapítottam, hogy a legtöbb ember képes megérteni a liszt nélküli, a cukortalan szabályt, de nem tudja igazán megérteni az étkezésen belüli étkezést.) Tehát udvariasságból és némi nyomásgyakorlásból volt egy kis gyümölcsöm egy órával a vacsora után azt a háromszor.

Amit megtanultam: Ez nekem nagyon jó érzés. Nem érzem kiváltottnak vagy túlgondoltnak. És ez nem olyan gyakorlat, amelyet megismételek, amikor otthon vagyok, és kontrollálom az étkezésemet.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen. Biztos vagyok benne, hogy ez a helyzet a jövőben fel fog merülni, és jól vagyok vele.

CSIRKÉPISLISZTA PIZZA - Utazásom elején egy csodálatos barát meghívott vacsorára. Amikor azt mondtam neki, hogy nem eszem cukrot vagy lisztet, nagyon elgondolkodva készített egy pizzát csicseriborsólisztes tésztával, azt gondolva, hogy ez valami, amit kaphattam. Hihetetlenül kedves gesztus volt, és nem volt szívem elmondani neki, hogy technikailag nem kellene megennem. Így visszautasítottam a bort, de igent mondtam a pizzára.

Amit megtanultam: Teljesen rendben volt. Nem kóstoltam semmit, mint az igazi pizza, és teljesen kiváltam.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen. Bízom benne, hogy ilyen helyzetekben képes vagyok kordában tartani magam és tiszteletben tartani egy barátom idejét és támogatását anélkül, hogy veszélyeztetném magam.

OLASZ CSIRKE KENYER - Körülbelül egy hónappal ezelőtt elmentem egy családi rendezvényre, ahol utána mindannyian kimentünk egy olasz étterembe. Ez spontán volt, és nem volt mód előre felhívni. Talán három dolog volt az étlapon, liszt nélkül, és ezek közül kettő volt a menü legdrágább eleme. A nagynéném fizetett, ezért megrendeltem a legolcsóbb lehetőséget, ami egy csirkés étel volt. Azt hittem, hogy megsült és biztonságos. Nem volt. Könnyű panírozással járt. És VAJBAN CSÖKKEN. Igazából egész undorító volt. Ilyen nagy csoportban lévén, nem tudtam szembesülni azzal, hogy túl sok kérdést feltettem vagy visszaküldtem az ételt. Csak nem volt bennem. Így ettem egy pár falatot, nagy részét a férjem tányérjára nyomtam, és leginkább a BLE-nek megfelelő közösségi salátára koncentráltam. De igen, a liszt egy része áthúzta az ajkaimat.

Amit megtanultam: Az incidensről semmi sem váltotta ki, hogy tovább menjek a tervtől. Tudom ezt, mert távol tudtam maradni attól a hatalmas kenyértálaktól, amely egész idő alatt előttem volt. Ha valami, utólag erősebbnek éreztem a Fényes vonalaimat.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Azt hiszem. Mert én csak ezt fogom birtokolni, nem vagyok az a típusú ember, aki vendéglátót vagy éttermet hívna előre. Nem vagyok az a fajta ember, aki millió kérdést tesz fel az összetevőkről vagy a különleges körülményekről. Csak nem vagyok. Kérek pho-t tészta nélkül, vagy hamburgert zsemle nélkül, de nem fogok megőrülni a követelésekkel. Hihetetlenül kényelmetlen lesz, főleg, ha sok más ember közelében vagyok. Azt hiszem, vannak olyan esetek, amikor számomra a legszánalmasabb dolog, amit tehetek magamért - és a Fényes vonalaimért -, hogy nem nehezítek meg egy nehezebb helyzetet. A társadalmi helyzetek stresszesek és sérülékenyek lehetnek, és ha két harapásnyi lisztet kell megennem ahhoz, hogy a radar alatt maradjak, engedélyt adok magamnak erre.

Lusta zöldségmérlegelés - Ezt már többször csináltam. És általában azokon a napokon, amikor érzelmileg küzdök, és csak nem akarok foglalkozni. Tehát nem fogok mindent pontosan kimérni. Számomra ez szinte mindig azt jelenti, hogy nem eszem elegendő zöldséget. Igazából nagyon jól tudom mérni a kalóriatartalmú dolgokat, mint a dió, a sajt vagy a hús. De kimérem ezeket, majd megfogok néhány zellerrudat és egy marék szőlőt, és jónak nevezem.

Amit megtanultam: Ez nem vált ki attól, hogy teljesen lemaradjak a tervről, de általában éhesebbnek érzem magam étkezés után.

BESOROLJAM EZT A PROGRAMomba: A Bright Line töréséig ez az egyik olyan, amiben igazán szeretnék jobb lenni. Nem csak a fogyás érdekében csinálom ezt a programot, hanem azért, hogy egészségesebb legyek, és tudom, hogy minél több zöldséget eszem, annál egészségesebb leszek.

AZ a BLT ÉLET - Körülbelül egy hónappal ezelőtt dolgoztam egy pár éjszakán át egy BLT-csomagolásban, amely szalonna és paradicsom volt, gallér zöldbe csomagolva. Nem kimértem a szalonnát a teljes fehérje mennyiségig, mert ez egy kicsit őrült, ehelyett egy OK-nak tűnő mennyiséget használtam, ami négy szelet volt.

Amit megtanultam: A szalonna finom. OK OK, ezt már tudtam. Megtudtam, hogy ez kielégít, és olyan étkezés volt, amely az egyik jégeső-mary étkezésem. Olyan étkezés, amelyhez fordulok, amikor úgy érzem, hogy nem ehetek egy újabb nyájas Bright Lines ételt.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen. Tudom, hogy technikailag nem felel meg a Bright Lines-nek, de nekem működik. Nem eszem túl, nem gondolom túl, és kielégítőnek találom.

ÉTTEREMI SZEMZÉK - Rendben, itt megy az, ami valószínűleg a legbonyolultabb. Az elmúlt másfél hónapban minden héten elkezdtem hozzáadni egy gabonát az egyik étkezésemhez, szinte mindig egy étteremben vagy egy különleges eseményen. Ez azt jelenti, hogy rizst fogok fogyasztani a mexikói ételekhez, vagy sushit, vagy akár hasábburgonyát a nyitott arcú hamburgeremhez. Igen, tudom, a hasábburgonyával való adagolás nekem is ad egy kis szünetet. Bár technikailag nem tartalmaz lisztet vagy cukrot, nem látom őket pontosan a Bright Lines által jóváhagyott élelmiszerlistákon. Nem mérlegelem ételeimet az éttermekben, és hazudnék, ha azt mondanám, hogy megpróbálok ragaszkodni egy bizonyos mennyiséghez ehhez a gabonához. És általában ennek egy része azt jelenti, hogy csökkentem az étkezésnél lévő zöldségeket is. Azt mondom, hogy soha nem haraptam ezekre a szemekre, és különválasztom az ésszerűnek tűnő részt, és felteszem az extrákat a férjem tányérjára. Amióta ezt tettem, háromszor volt sushi, négyszer sült krumpli, egyszer tatter tots, kétszer mexikói rizs.

Amit megtanultam: Ételcsevegésem van ezen a környéken, és azon kapom magam, hogy sokat kérdőjelezem meg. Természetesen nem készítek képeket ezekről az étkezésekről, és nem teszem közzé őket az Instagramon. Úgy tűnik, hogy a hozzáadott gabona nem zavarja a súlyomat, és nem okoz zúzódást, de gondolkodásra késztet. Különösen a sült krumpli.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen és Nem. Átgondoltam az agyamban, és azt hiszem, van rá módom, hogy beváltsam. És így megadhatom magamnak azt, amit "fenntartó étkezésnek" fogok nevezni hetente egyszer. Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer hozzáadok egy gabonát a vacsorámhoz, ha szeretnék gyümölcsöt. Megspórolom ezt az ételt akár étkezéshez, akár társasági/különleges eseményhez. De, sóhaj, törlöm a sült krumplit a listáról. Átmenetileg. Mert csak túl nagy zűrzavart okoz a fejemben. Azt hiszem, mindannyian a fejünkben vannak azok az ételek, amelyek problémásak. És a sült krumpli számomra csak problematikus. Csak azt hiszem, hogy a Bright Lines tervemben ne legyen hely a sült ételekre, legalábbis azzal, ahol éppen vagyok.

CUKOR ÖSSZETEVŐK - Ez egy másik Bright Line, amelyet elég következetesen szakítok, valószínűleg leginkább egy étteremben a ketchuppal. Bár otthon cukormentes ketchupom van, egy étteremben szoktam enni ketchupot. Sushit is fogok enni, tudván, hogy a rizsben van cukor.

Amit megtanultam - ez nem vált ki. Ha valami íze nem igazán édes, vagy nyilvánvaló desszert vagy cukorka, akkor úgy tűnik, hogy nincs hatással rám. Nem okoz vágyat, és nem kényszerít túlevésre.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen. Biztos vagyok benne, hogy nem kell túlságosan őrültnek lennem a rejtett cukorral szemben olyan ételekben, amelyek nem desszert jellegűek.

POPCORN Vacsora - Az elmúlt hónapban két olyan éjszaka volt, amikor egy rendes Bright Line vacsorát három csésze mikrohullámú pattogatott kukoricával és gyümölccsel helyettesítettem. Ezek azok a napok, amelyekben egy törésponton vagyok, és nem igazán látom, hogyan fogom átélni a napot.

Amit megtanultam - A pattogatott kukorica vacsorám egyik alkalma sem okozta azt, hogy másnapra terveket tegyek, vagy falatozzak. Bár nem teljesen kielégítő, amikor vacsoráztam, általában nagyon hamar lefeküdtem.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen. Ez nem a legegészségesebb dolog a világon, de tudom, hogy nem fogom gyakran megtenni. És vigaszt ad, hogy tudom, hogy a legrosszabb napomon van egy biztonságos (számomra) vacsora lehetőségem, amely nem rombolja az elért eredményeket. A sült krumplival ellentétben a pattogatott kukorica körül egyszerűen nem ugyanaz az étel csacsog. Tudom, hogy nem haragszom rajta.

BETEGSÉG A LAKOMHOZ - Körülbelül kéthetente, utam kezdete óta, általában nehéz időszakban, elkezdek egy Bright Lines ételt, és hirtelen rosszul leszek a gyomromtól. Undorult leszek, és nem akarok enni, ami előttem van, bármi legyen is az. Szinte mintha testem lázadna az étel ellen. Ezekben az esetekben egyszerűen abbahagytam az evést. Még akkor is, ha csak az ételem 1/4-ét ettem meg. És úgy gondolom, hogy az étkezésem vége, és várok a következőig, ahol mindig elmúlt az érzés.

Amit megtanultam - ettől éhes vagyok az étkezések között. Menj ábra. De számomra az éhség előnyösebb, mint az evés, amikor undorodom attól, ami előttem áll.

BEVESZEM EZT A PROGRAMomba: Igen. Nem fogom magam enni, amikor nincs kedvem hozzá. Megtanultam kezelni az éhséget, és ne hagyjam, hogy kisiklasson.

KINT A SZABADBAN

A fenti eltérések egyikében sem rejtettem el az ételt, sem azt, amit csináltam. Lusta zöldségmérésem mellett minden felsorolt eltérés csoportban, nyilvános környezetben vagy a férjemmel volt otthon. Számomra ez a legnagyobb jele annak, hogy egyik eltérésem sincs valóban a veszélyzónában. Mert nem hazudtam róluk, nem rejtettem el őket, és nem hagytam őket elszigetelni. Szóval igen. Menj el.

Így. Most, hogy az összes Bright Line törés kint van a szabadban, ugyanolyan nyitottságot szeretnék elérni a napi étkezési tervemmel kapcsolatban. Amit kissé megváltoztattam az alaptáplálék-tervből. Megváltoztattam a tervet, a magas magasságú nőknek szóló coaching-hívások során hallott tanácsok alapján, a Bright Lines minimalista étkezési terv és a saját tapasztalataim alapján. Körülbelül két hónapja használom ezt a megváltoztatott étkezési tervet, és ez számomra valóban működik.

Reggeli: 3 oz fehérje, 6 oz gyümölcs, 1 oz gabona

Ebéd: 3 oz fehérje, 6 oz gyümölcs, 6 oz zöldség

Vacsora: 3 oz fehérje, 8 oz zöldség, 0,5 zsír

Néha ebédre költöztetem a zsíromat az adott napi menü függvényében. És mint fent említettem, egyszer hetente "karbantartó vacsorát" tartok, ahol egy gabonát és néha gyümölcsöt is belekeverek.

És amíg ezen a listán vagyunk, hogy csak az egészet odatesszük, van néhány más Bright Lines szabályom, amelyet betartok a napi étkezés tervezésekor. Ez leginkább bizonyos élelmiszerek korlátozására vonatkozik a fogyás és az egészségi okok miatt. A következő ételek, amelyekhez ragaszkodom, csak hetente kétszer vannak: dióvaj, sült dió, keményítőtartalmú zöldségek, burgonya reggelire és kolbász/szalonna.

A Bright Lines cukormentes gyümölcstorta tetején a meggy az, hogy előző este nem követtem el ételt. Talán hetente egyszer megteszem. Őszintén szólva nem tudom, honnan származik ez az ellenállás. Nagyon próbálok dolgozni rajta, mert úgy gondolom, hogy segít. De nélküle is sikereket értem el. Tehát nem verem magam emiatt, de azért van a listán, hogy megnézzem. Érzem, hogy a jövőben saját blogja lesz. Szerencsés.

Tehát ez az egész üzlet. Az összes Fényes Vonalam egy posztban törlődik. Remélem, hogy azáltal, hogy mindezt kiteszem, nagyobb integritást szerezhetek a programommal. Még azokon a dolgokon is, amelyeken változtatni akarok.