Gabonapelyhek: kiderült a diéta legjobb és legrosszabb rúdja

Ha reggelei mozgalmasak, a gabonapelyhek megragadása gyors, kényelmes és ízletes módja annak, hogy menet közben reggelizzen. De abbahagyta-e valaha, és arra gondolt, mennyire egészségesek a gabonapelyhek? Egészséges gabonapelyhek eredményeink meglepetést okozhatnak!

Összegyűjtöttük a piac legnépszerűbb márkás gabonapelyheit, valamint néhány népszerű szupermarket saját márkájúat, és megvizsgáltuk őket, hogy megtudjuk, pontosan mi van benne. Melyek egészségesek és melyek a legjobbak és a legrosszabbak a diétádhoz?

Végül is a gabonapelyhek ideális snackek, ha mozgásban van. Könnyű enni, nem túl drágák, és gyakran egészséges lehetőségnek tekintik, ha snackre kerül a sor. Azonban nem mindegyik olyan egészséges, mint gondolná - valójában egyesek nagy mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak.

Tehát, ha tudni akarja, mennyire egészségesek, nézze meg a legjobb és legrosszabb bárok galériáját, és derítse ki, melyek a legkalóriaértékesebbek. Elég sokkoló eredményeket találtunk; az egyik gabonapelyhekben több mint 15 gramm cukor van - ez több, mint egy evőkanál! Nem annyira diétabarát, ha úgy gondolja, hogy egy teáskanál 4 g körül van ...

Egészségesek-e a gabonapelyhek?

Rob Hobson, az Healthspan táplálkozási szakembere elmagyarázza, hogy összességében „bármelyik bolt vásárolt gabonapelyhet, amelyet édes harapnivalóként kezelnék”.

„Gyakran elég sok cukrot tartalmaznak, amely általában méz formájában van. Ez azonban általában kevesebb cukrot tartalmaz, mint egy csokoládé. A gabonapelyhek plusz oldala más édességekhez képest az, hogy általában egészséges összetevőket tartalmaznak, például diót, magot, zabot és szárított gyümölcsöt. Ezek egészséges zsírokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és vasat kínálnak. ”

Hozzáteszi, hogy a legjobb ragaszkodni egy zab, dió, mag és szárított gyümölcs felhasználásával készített bárhoz.

„A lehető legegészségesebb megőrzés érdekében elkerülném a csokoládét vagy bármely olyan rudat, amelynek valamilyen bevonata van - a joghurtokban nagyon magas a cukortartalom! Ellenőrizze a cukortartalmat a csomagolás elülső címkéjén és a csomag hátoldalán található tápértékjelölésen keresztül. ”

Rob hozzáteszi, hogy a gabonapelyhekben található cukor valószínűleg kevésbé befolyásolja a vércukorszintet, mint egy tábla csokoládé, mivel a zabnak, diónak és magvaknak „segítenek lassítani a cukor felszabadulását a bárból”.

"Vannak rosszabb snackek, amelyeket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként választhat az étkezés között. Ügyeljen arra, hogy a lehető legegészségesebbet keresse. ”

Készítsen saját gabonapelyheket

Rob elmagyarázza, hogy a saját készítésével szabályozhatja, mi kerül beléjük, és ez magában foglalja a kevesebb cukor felhasználását is.

‘Használhat kókuszolajat és olyan fűszereket, mint a fahéj, hogy édeset adjon anélkül, hogy túl sok mézet használna. Először pirítsa meg a zabját, a diót és a magvakat, mivel ez javítja az ízét. ”

Ez a zabos granola bár tele van szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, hogy reggel energiát nyújtson. Remek edzés utáni harapnivalókhoz is tankolásként.

Vagy hozzáadhat dátumokat a granola sávjához egy extra rosttalálatért. Ez elősegíti az emésztést és megfékezi az édesszájú fogat.

Nem tud ellenállni a csokoládénak délután? Mi sem, így a csokoládé chips granola rúd csak a jegy lehet a csokoládé utáni vágy elérésére. Ez egy kellemes csemege a gyerekeknek is.

Ha megragad és megy, de mégis nagyon szeretné a finom tál reggeli zabját, akkor zörögje fel ezeket az egészséges zabkását. A bennük lévő zab rostot, a tökmag pedig energiát adó b-vitamint kínál.

Mindig van alkalom, amikor egy szuper édes reggelizőre van szükség, így ezek az eper- és rebarbararudak ideálisak, és remek pikniket kínálnak barátaikkal.

Ha ez egy csemegebár, amire vágysz, akkor ezek a No Bake Toffee Krispies komolyabbak és mégis gabonapelyhekkel készülnek. Cheerios rajongója? Nekünk is! 20 percen belül felkorbácsolhatja ezeket a Cheerio és földimogyoró vaj falatokat. Csintalan ízűek, de meglepően telítőek és jóllaknak a következő étkezésig. Esős ​​napokon a gyerekekkel szórakoztató a Marshmallow Crispy Bites, amely éppen megfelelő mennyiségű ropogást és puhaságot kínál. Fogadunk, hogy nem állhat meg egynél!

legjobb

Nem szükséges azonban teljesen kivágni a boltban vásárolt gabonapelyheket. Találtunk néhány elég egészséges lehetőséget is, így megfelelő döntést hozhat arról, hogy melyik gabonapelyhek a legjobbak.

A hét videója

A kalóriák szempontjából rangsoroltuk a lehetőségeinket, de érdemes megfontolni a fehérjetartalmat is, amely segít megtartani a teltséget, és az egészséges zsírokat a magasabb kalóriatartalmú összetevők, például a diófélék bevonásától. Néhány tartalmazhat bélrendszeri egészséges rostokat is, vagyis néhány gabonapelyhek egyszerű módon elérhetik a napi 30 g-os bevitelt.

Szóval, a gabonapelyhek valóban egészségesek? Mennyire egészséges a kedvenc gabonapelyhed? Itt az ideje, hogy kiderítsük, melyik gabonapelyhek a legjobbak és a legrosszabbak az étrendhez.

A gabonarudak az egészségtelen és a legegészségesebb sorrendben:

1) BelVita Reggeli Keksz Joghurt Crunch

Cukor: 7g kekszenként
Kalóriák: 114 kekszenként (228/2 csomag - együttesen a legmagasabb kalóriatartalom adagonként!)
Zsír: 1,9 g kekszenként
Diéta besorolás: 1/10

Oké, tehát egy csokoládé ízesítésű rúd mindig tartalmazott egy kis édesítőszert, de megdöbbentünk, amikor az Action on Sugar jelentés rámutatott, hogy ezek a kakaóval töltött finomságok kekszenként 7 g cukrot tartalmaznak - ez 14 g (vagy négy teáskanál) per csomag. A kalóriaszám sok más reggeli helyettesítővel összehasonlítva is magas, ami azt jelenti, hogy ezeket valószínűleg csemegeként kell fogyasztani, nem pedig napi szinten, vagy próbáljon meg csak egy kekszet fogyasztani, és friss gyümölcsökkel vagy fehérjében gazdag görög joghurttal kiegészíteni töltsön meg.

2) Cadbury's Raisin Brunch Bar

Cukor: 10 g
Kalóriák: 113
Zsír: 4,8 g
Diéta besorolás: 5/10

Bár finomak és tartalmasak, ezek a zabos, csokoládé jellegű villásreggeli bárok nagyon magas kalóriatartalmúak, csak egy rúdra - és még inkább, ha többet is szippantanak! (mert tényleg, ki nem?) A villásreggelibárok hatalmas mennyiségű cukrot is tartalmaznak, így valószínűleg a legjobb elkerülni ezeket, ha gyors, déli snack után