Közlemény

Diéta + LP + Híd vs. Diéta + Kardio jelentős fogyás esetén?

Először is, hála Jordannak, Austinnak és az egész Barbell Medicine Crew-nak. Ti abszolút a legjobbak vagytok, és nagyon értékelem mindazt, amit csináltok.

Írok, hogy tanácsot kérjek a 44 éves feleségemnek, Traceynek.

Itt van a (árnyalt?) Háttér:

2018 májusában Tracey elindította az újonc LP-t (Starting Strength, de Pendlay Rows-tal a Power Cleans helyett). Nem végzett kardiót, kivéve egy kis sétát heti egy-két napon. Számolt a makrókkal és a diétával is. Az étrendjéhez elvégezzük az InBody elemzést, majd megkapjuk a BMR-jét, és megszorozzuk 1,35-tel (aktivitási szintje alapján), hogy elérjük a TDEE-jét, majd a napi napi kalóriát 20% -os hiányban állítjuk be a TDEE-től. . 40/30/30 felosztást használtunk ezekhez a kalóriákhoz (a 40% fehérje).

Május hónapja nem volt kiváló következetesség vagy megfelelés érdekében, különféle okokból. Június 10-től kezdve azonban komolyan elkomolyodtunk. Június 10-én Tracey súlya 224 font, az SMS 67,9 font és a PBF 46,1% volt. Június 10. és július 6. között - körülbelül 4 hetes időszakban - Tracey súlya 222,2 fontra csökkent, az SMS 76,7 fontra nőtt. és PBF-je 38,6% -ra csökkent.

Most persze csalódott, hogy testtömege csak 1,8 fontot esett. 4 hét emelés és fogyókúra során - de természetesen rámutattam az óriási (számomra) izomnövekedésre és a testzsír-vesztésre ebben a 4 hétben.

Különböző okokból Tracey ezek után kiesett az étrendből és az edzésből. Ugrás előre 2019 januárjára: ugyanazon a kezdő nagylemezen kezdett. (Alapvetően visszavettük a súlyokat az elejére, mivel újra meg kellett ismerkednie a formával stb.). Néhány hét edzés alatt szépen előrelépett, és most már közel van a tavalyi nyár PR súlyához. Néhány hét edzés után Tracey most kezdi a fogyókúrát - elvégeztük az InBody elemzést, és kiszámítottuk neki a napi cél kalóriákat, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat ugyanazzal a módszerrel, mint tavaly nyáron. (Először napi 15% -os hiányt állítottunk be, és ugyanazok a 40/30/30 makrók osztódtak, 40% fehérje volt, mint korábban).

Most a kérdésemre - Tracey kérdése, valóban. Alapvetően kíváncsi hogy folytassa-e, majd végül befejezi-e az LP-t, akkor lépjen tovább a Bridge-be (kardióval), vagy (2) egyelőre teljes egészében elhalassza a súlyzós edzést, ehelyett diétázik és csak kardiózik.

(Meg kell jegyeznem, hogy elolvastam Jordan kiváló cikkét, hogy Szörnyeteg legyek. És ismerem a Bridge program azon megjegyzését is, miszerint "egy nagyon túlsúlyos ember számára, aki jelentős mennyiségű testzsír gyors elveszítésére törekszik, ez valószínűleg nem a legjobb program ", és olvastam a többi fórumbejegyzést, amelyek kérdéseket vetnek fel a fogyással kapcsolatban, figyelembe véve ezt a kijelentést. Azonban ezekben a fórumbejegyzésekben (legalábbis azokban, amelyeket találtam) a plakát mindig úgy tűnt, mintha valaki elkészítette a kezdő nagylemezt, míg Tracey esetében még csak most kezdte el igazán a nagylemezt.

Tracey első számú gólja ezen a ponton az jelentős zsír és fogyás, és szeretné látni ezt a haladást gyorsan, ha ezt a feladatot (étrend és testmozgás) tölti be. Élvezi a súlyzóemelést, és szépen halad az emelésével az LP-ben. DE arra kíváncsi, hogy rövid távon a legjobb dolog-e az étrendre és a kardióra koncentrálni, csak hogy minél gyorsabban fogyjon a zsír és a súly. Ahogy ő maga fogalmazott, egyik napról a másikra nem hízott és nem számít arra, hogy egyik napról a másikra lefogyna - de szeretné, ha pozitív visszajelzéseket kapna a rendszeres fogyásról és a zsírvesztésről, ha betartja étrendjét és edzését. rendszeresen.

Mit ajánlana Tracey-nek - hogy (1) fejezze be az LP-t/diplomát a Bridge-be (kardióval), vagy (2) egyelőre az étrendre és a sok kardióra koncentráljon?

Ha az 1. lehetőség van, akkor az LP fázis alatt milyen kardiót ajánlana Tracey-nek? Olvastuk Matt Reynolds Death By Prowler cikkét, és azt terveztük, hogy emelés után heti 10 perc Prowler sprintet adunk hozzá.

Hasonlóképpen, ha a 2. lehetőséggel folytatnánk - egyelőre csak diéta + kardió - milyen kardiót ajánlana?

Előre is nagyon köszönöm a tanácsokat!