az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 22 választ tartalmaz, 21 hangot tartalmaz, és Pendle boszorkány utoljára 5 évvel, 5 hónappal ezelőtt frissítette.

24 hozzászólás megtekintése - 1-től 24-ig (összesen 24-ből)

Most fejeztem be a 3. hetemet ezen a diétán, és jól sikerült. Kedden és csütörtökön böjtölök, de észrevettem, hogy ezen a héten a böjt utáni napon igazán fáradtnak, lemerültnek éreztem magam, és egyszerűen nem éreztem magam jól. Az utolsó étkezésem a böjt napján 16 óra volt, ezért gondoltam, hogy azért lehet, mert olyan régóta ettem. Először megpróbáltam megenni egy tojást vagy egy banánt, amikor felkelek, hátha ez segít. Nem így volt, és ez az érzés szinte egész reggelen a legutolsó. A böjt alatt 36 oz vizet, valamint sok kávét, forró teát és Gaterade-ot iszom, így nem hiszem, hogy kiszáradtam volna. Furcsa, hogy ez a héten kezdődött, és legyen a Böjt UTÁN NAP, ahelyett, hogy a Böjt napján lenne.

Valaki tapasztalta ezt a böjt utáni napon? Ha igen, hány héttel azelőtt múlott el? Mit tettél vagy ettél annak legyőzésére? Lehet, hogy ez még néhány kiigazítás a testem kémiájában?

Üdvözöljük a gyors diéta fórumon.

Igen, a böjti nap utáni napon igazán kipusztultnak érzem magam. Volt már álmatlanságom, de a böjt új és félelmetes magasságokba emelte.
Szó szerint egész éjjel ébren tudok feküdni egy gyors napon, szóval nem meglepő, hogy másnap nem ugrálok energiával.
A múlt héten vettem észre az egyik böjti napomon; hideg nap volt, és nem tudtam felmelegedni az életemre. A férjem azt mondta, hogy valószínűleg az a kevés "üzemanyag" kapcsolódik a testembe.

Igen, hajlamos vagyok fáradtabbnak érezni magam a böjt másnapján, mint magamon a böjt napján. El tudnám képzelni, hogy ez meglehetősen általános tapasztalat lehet? Esetemben ennek oka lehet, hogy a fő testmozgás napjaim a böjt napjaimon vannak, mert ez a legjobban megy nekem, így másnap fizikailag fáradtabb lehet. Azt hiszem, nehezen mennék el egy tornaterembe reggel egy gyors nap után.

De ami a fáradtságot illeti, két kamasz édesanyjaként nem mindig fekszem le olyan korán, mint szeretnék. A több alvás valószínűleg segítene - legalábbis az én esetemben!

Észreveszem, hogy a böjt napját követő napon enyhén vágyom a szénhidrátokra, ezért megpróbálok reggelire egy tál müzlit fogyasztani. Az edzőterem edzői arra járok, hogy ha túl drasztikusan vágja le a szénhidrátot az étrendjéből, az fáradtnak érezheti magát. Nem ez volt az Atkins-diéta egyik problémája? (Nem mintha kedvet kaptam volna kipróbálni .)

Nem láttam, hogy az alvási szokásaim sokat változnának - bár a böjt napokon megnövekedett folyadékbevitel néha hatással lehet rá! De néha viszek egy meleg vizes palackot az ágyba, így talán még egy kicsit jobban észreveszem a hideget! Biztató pörgés lehet, hogy a testzsír elvesztésének eredménye!

Tegnap volt az első böjt napom, nem voltak problémáim az éhséggel vagy a fázással, bár azt hiszem, hogy nem tudok melegedni, mindenképpen köze van a korlátozott kalóriabevitelhez. Talán a forró italok és a leves fogyasztása segítene egy kicsit. Ma felébredtem, és nem éreztem éhséget, sőt, úgy éreztem, hogy eléggé hiper, így reggelizés előtt elindultam az edzőterembe edzésre. Két nap múlva lesz a második böjt napom, és remélem, ez ugyanolyan könnyen megy, mint az első.

Különösen nem, a kutyákat böjt után első nap kiviszem sétálni, és reggelizek, amikor hazaérek. Ezekben a napokban egy narancsos vagy egy kis (házi) savanyú tésztás pirítósom van, mivel csak salátát és gyümölcsöt eszem ebédre. Mindig az a 3-4.30 időrés, ami miatt szeretek egy korai vacsorát. A héten a napok között mindig elfoglalt/aktív vagyok, és vasat/gyógynövényeket tartalmazó tonikot szedtem.

Csak ezen a héten kezdtem el, így csak 2 böjt napot éltem meg. No nem érezte fáradtabbnak másnap, de éhesebbnek éreztem magam!

Fáradtnak és kissé morcosnak érzem magam a böjt napom másnapján, különösen, ha nem vagyok elfoglalt. A böjti napon, és néha másnap is fázom. Remélem, hogy idővel jobb lesz, csak 2-3 hétig tartok a diétán.

Helló és üdvözlet,
Januárban kezdtem ezt, és gyakran fázok egy gyors napon, és álmosabb vagyok is. Úgy vélem, hogy a lehető legforgalmasabb a kulcs ahhoz, hogy túléljem a gyors napot vagy az órát.

Nem hiszem, hogy másnap fáradtabb lennék. Ha morcos vagyok, akkor valószínűbb, hogy a gyors nap lesz!

Szia b4wego2012,
a böjt kihozza a sejtjeinkben tárolt méreganyagokat a testünkben, és időnként az eredmény „megtérül” a múltbeli falánkért.

Nekem ugyanolyan fáradtságom és jojó érzésem volt, de tudom, hogy annyira megéri, mint amikor bármikor böjtöltem, az eredmények csodálatosak voltak, és bizony mérlegeljük az átmeneti méregtelenítő tüneteket.

Ó Istenem. Olyan fáradt nap böjt nap után! Most fejeztem be az 1. hetemet. Hozzáadott egy extra gyors napot, mert az 1. 1. nem tűnt olyan nehéznek. Jól hidratált vagyok, és normál szinten 3-4 nap/hét gyakorlom. Gondolom, csak a testem szokja meg a változást. Vettem néhány 5 órás NRG felvételt ezen a napon, miután a gyors fáradtság tovább folytatódik ... Korlátoztam a nem gyors napi kalóriabevitelemet is, mert egyszerűen nem biztonságos azt mondani, hogy egyek "amit akarok":-P ésszerű korlátozásokra van szükségem. Teljesen elégedett vagyok a nem gyors napokon. Megtalálom, még az összes elosztott kalóriát sem fejezem be. Aha. A testem sokkos állapotban van a nehéz kalóriák eltávolítása miatt.

A harmadik vagy a negyedik héten vagyok, azt hiszem. Tegnap böjtöltem, ma délig nem ettem, és nem vagyok fáradt. Gondolom, a tested megszokja.

Az elmúlt héten a fáradtság csak az egyik böjti napomon volt - aznap igazán aktív voltam.

Sziasztok mindenkit, a 4. gyorson járok, és ez a legidegesítőbb tünet. Arra számítottam, hogy a böjtöt követő napon a reggeli után remekül érzem magam, de álmosnak, légfejűnek, nem tudok koncentrálni és általában fáradtnak érzem magam, még ebéd után is. Egyszer, egy posztböjt nap után, megittam egy kis pohár bort, és hirtelen fájt a fejem, nagyon hevesen, és ez nem gyakori. Remélem, hogy ezek a tünetek hamarosan elmúlnak.

ha fáradt a böjt másnapján, akkor lehet, hogy kiszáradt. A böjt vizelethajtó hatást vált ki, mivel a test elengedi a glikogént és a vele együtt tárolt vizet a szövetekben. (ezért vannak, akik észreveszik, hogy sokat kell pisilniük a böjti napokon). Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a böjt napján és az azt követő napon.

Szia kilda, köszönöm a tippet. Ez azonban nem jelenthet számomra problémát, mivel gyakorlatilag megállás nélkül iszom a vizet. Van egy kulacsom a számítógép mellett, és kulacsot tartok az erszényemben, amikor kint vagyok. Valószínűleg napi 3 liter vízem van, ha még többet iszom, úgy érzem, megfulladhatok! 😉

Bár tudom, hogy szükség van további vízre, ha kevesebb ételt eszel, úgy hangzik, mintha túlzásba esnél.

Talán, ha a folyadék egy része sós? Sokan az 5: 2-nél találják a húslevest. Önnek valószínűleg hiányzik néhány vízoldható vitamin (C, B és mások).

catzforever, nem volt ilyen pontos problémám, de észrevettem, hogy megemlítette, hogy amikor nem érzi jól magát, akkor * után * megreggelizett. Megállapítottam, hogy a reggeli általában trükkös étkezés lehet számomra. Ha túl sok szénhidrátom van és nincs elég fehérjem a reggelinél, akkor pár órával később nagyon éhes leszek és esetleg elfáradok, még akkor is, ha a szénhidrát teljes gyümölcs és gabona formájában lenne. Azt is észrevettem, hogy a böjtöt követő nap reggelijében a szokásosnál * kevesebb * éhes vagyok, így összességében egy viszonylag kicsi, magas fehérjetartalmú reggeli adja a legjobb energiaszintet a böjt napját követő napon. Furcsa módon sok ember számára jól jön, ha viszonylag kicsi étkezés mellett böjtöt tart. A túl sok étel egyszerre túlterhelésnek tűnik, miután egy ideig semmit sem. Csak elgondolkodtató anyag.

Táblázatra: mit értesz pontosan a méreganyagok alatt?

B4wego2012 - ha egész nap gatorade-ot iszol, ez része lehet a problémádnak. A Gatorde kiválóan alkalmas hidratált állapotának megőrzésére, de tele van cukorral, amely nem jó sem a kalóriáihoz, sem az inzulin tüskék szabályozásához. Valószínűleg ugyanez vonatkozik arra a személyre is, aki megemlítette az 5 órás energiaitalokat.

Ha a vércukor a nap folyamán jojó a gatorádé következtében, de nincs étel, másnap másfajta másnaposságot tapasztalhat. Gyakran megértem, ha engedek a tészta iránti szeretetemnek és kissé túlzok - másnap lassan felébredek.

mdm - figyelmen kívül hagyja a „toxinokat” - sokat beszélnek róluk, mégis furcsa módon titokzatosak összetételükben és eredetükben.

Sziasztok mindenkit, IGEN! Úgy érzem, hogy a böjtöt követő napon kiirtottam. Arra gondoltam, hogy ez a szénhidrátok (?) Újbóli bevezetése lehet, mivel valójában nem eszem semmit, ami megnövelheti az inzulinszintemet egy gyors napon (általában 1 étkezés este 7 óra körül szokott lenni, jellemzően omlett és saláta, vagy egy tofu keveréses sütés - nem sok) az ott lévő szénhidrátok útján). Úgy gondolom, hogy a koncentrációm kissé gyengébb is lehet, ami bosszantó, mivel ésszerűen igényes munkám van.
Elhatároztam, hogy ettől függetlenül folytatom, azonban a böjt miatt a testemnek valamiféle hiszti illeszkedéssel bírok. Tudom, hogy hidratált vagyok, és ezért remélem, hogy ez ideiglenes dolog lesz!

Nem vagyok fáradt vagy lemerült másnap, de ma nagyon éhes voltam - és nem akarom megölni a böjt előnyeit, pedig egészséges ételeket ettem és ettem. Csökken-e?

Kíváncsi vagyok azokra, akik isznak ennyi kávét. Ilyen magas/alacsony reakció van a koffeinre. Nem képzelem, hogy ez segít a böjtben vagy másnap. Kipróbálhat alternatív italokat? Segít a jobb alvásban is.

Azok számára, akik nem tudnak aludni, azt hiszem, figyelnünk kell arra, hogy a mellékveseink ne legyenek túlságosan megadóztatva attól, amit értek, és úgy tűnik, hogy a magnézium/cink keverék segít ebben - és ezért a böjti napok alvásában. Valaki olyasmit ajánlott, amit még nem próbáltam, valerian root.

Köszönöm az összes hozzászólást

Érdekelt volt látni a valerianus gyökerét. Az orvosok általában nem fognak tanácsot adni a természetes gyógymódok ellen, különösen, ha az FDA nem mondott róluk semmi hivatalosat. Kipróbáltam azonban egy csésze (8 uncia) valerianus gyökérteát (Whole Foods) lefekvés előtt néhány hétig, majd reggelente néhány hétig aludni, vagy az elkövetkező napra. rólam. Nem mondhatom, hogy hihetetlen eredményekre lettem figyelmes a reggeli ivás után, de határozottan könnyebben tudtam elaludni, amikor körülbelül fél órával lefekvés előtt ittam. Lehetett volna egy placebo hatás vagy más olyan változó, amelyet nem vettem észre, de legalább valami, ami a teát iszogatta körülöttem, működött.

Azért akartam kipróbálni, hogy csak ellazultam, hogy elaludjak, és másnap reggel ne fáradjak el, ha nem tudok elegendő alvást aludni (ez akkor történt, amikor 1–5 milligramm melatonint vettem be kevesebb, mint 8–8,5 órán belül. alvás). Nagy híve vagyok az ember által előidézett drogok elkerülésének, és úgy gondolom, hogy sok testbetegség megoldására gyakran van egyszerű módszer (bár semmiképpen sem vagyok szélsőséges vagy buzgó). Ha nem tud elaludni éjszaka, akkor erősen ajánlom, hogy próbálja meg a teát. NEM ajánlom a kapszulák, vagy bármely más formájuk kipróbálását anélkül, hogy orvoshoz fordulnánk. Olvastam és hallottam, hogy kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, így biztosan nem akarsz ezzel vacakolni.

Megállapítottam, hogy kopottnak éreztem magam a gyors napom után, és valóban le kellett beszélnem magamtól, hogy elmegyek az edzőterembe, hogy elvégezzem a 30 perces Stairmaster rutinomat. Biztos voltam benne, hogy küzdeni fogok a távolság megtételéért. Ami azonban meglepett, hogy nemcsak átéltem, hanem energikusnak éreztem a nap hátralévő részét. Szükségem volt arra az oxigénfokozásra/katekolamin felszabadulásra, ami hiányzott.

Majdnem 2 éve vagyok a halottakon - csak azért, hogy fenntartsam a csodálatos fogyást. Kezdetben másnap zümmögtem és tele voltam energiával. Most nem így, de a gyors éjszakákon sem alszom jól. Minden javaslatot szívesen fogadunk.

24 hozzászólás megtekintése - 1-től 24-ig (összesen 24-ből)