Gyomorporszívó: A nagy hasizom kulcsa

Valószínűleg arra a cikkre kattintott, hogy azt gondolta, hogy a zsírleszívást és a plasztikai sebészetet népszerűsítjük. Éppen ellenkezőleg, a gyomorszívás ellentétes; ezek az ab gyakorlatok, amelyekről soha nem tudtad, hogy szükséged van rá.

nagy

A gyomor vákuum olyan gyakorlat, amely nem igényel felszerelést. Megteheti vagy lefektetve, ülve vagy térdelve, attól függően, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára. Ez a lépés az úgynevezett izometrikus összehúzódás, ami azt jelenti, hogy megfeszíted és lekötöd az izmokat anélkül, hogy valóban megmozgatnád őket. A gyomorporszívókat 3 sorozatban, 20 másodpercig lehet végezni. Minden héten növelheti a készletek számát és az időtartamot.

Nem számít, milyen pozíciót választ, nagyon fontos, hogy rendbe hozza a légzését, mivel ez a gyakorlat fő része.
Először egész levegőt lélegezzen ki a tüdejéből, amíg teljesen ki nem ürül.

Ezután lélegezzen be, és tágítsa ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges. Most csak az izmokat fogja meg.

De ez nem olyan gyakorlat, amellyel megtudhatjuk, mennyi ideig tarthatja vissza a lélegzetét. Folytassa a lélegzetet, amíg összehúzódik a hasizma. Észre fogja venni, hogy a légzése lassabb és sekélyebb.

Gondoljon arra, hogy behúzza a hasát a gerincébe. 20 másodperc múlva engedje el, és folytassa a következő ismétléssel.

Csakúgy, mint bármely más gyakorlatot, a gyomorszívókat is be kell építeni más intervallum- és hasizom edzésekbe, hogy az eredmények láthatók legyenek. A spot képzés mítosz; csak egy mozdulat miatt nem lehet fogyni egy területen. A gyomorszívók annyira hatékonyak, hogy a keresztirányú hasizomokat célozzák meg. A keresztirányú hasizmok a hasizmok belső részén találhatók, amelyek segítenek a hát erősségében és a jó testtartásban. Gyakran elhanyagolják őket az ab edzéseken. Ezek a gyomorszívók segítenek meghúzni őket.

Akár az állásidőben is gyakorolhatja őket; miközben elakadt a forgalomban, a munkahelyén ül az íróasztalánál vagy tévét néz. A hasizom nem történik egyik napról a másikra, de ez a lépés mindenképpen beindítja a hat csomagot.

További fitneszfunkciókért nézze meg itt található cikkeinket.