Adiponektin és fogyás
Adiponektin és fogyás
Anyagcseréjét gondos hormonális tánc tartja fenn, minden hormon visszacsatoló üzeneteket küldve befolyásolja a többiek felszabadulását. A hormonok, amelyekre a testsúly és az anyagcsere szempontjából leggyakrabban gondolunk, a pajzsmirigy és az inzulin, és jó okkal: valószínűleg ezek a legnagyobb szereplők, akiket közvetlenül befolyásolni tudunk. (Az inzulin ellentéte, a glükagon, segíti a testet a zsír lebontásában és energiává alakításában, ahogy az inzulin raktározási formába hozza a cukrot: triglicerideket. Tehát azt akarja, hogy a glükagon magasabb legyen, mint az inzulin alacsonyabb.) Androgének, ilyen tesztoszteron szintén jelentős szerepet játszik.
De van néhány másik, amely nem kap annyira figyelmet. A leptin egy - és az ellentéte is, az adiponektin.
A zsírsejtek hormonokat termelnek
A leptint és az adiponektint egyaránt a zsírsejtek termelik. A leptin esetében arra van szükség, hogy megpróbálja szabályozni a testsúlyát az étvágy csökkentésével és a zsírégetés ösztönzésével. Ezért minél több zsír van, annál több leptint termel. De egy bizonyos ponton a sejtjei érzéketlenné válnak a jelével szemben, mivel a túl sok inzulin idővel inzulinrezisztenciához vezethet.
Az adiponektint a zsírsejtek is előállítják, és ez segíti a testet a glükóz szabályozásában és az energiaként felhasznált zsírsavak lebontásában. De termelése pontosan a leptin inverzje: minél kevesebb zsírsejt van, annál többet termel belőle. A magas adiponektin és az alacsony leptin tehát megfelel a sovány testtömeg-indexnek (BMI).
Szinergikus hatások
A szervezet számos visszacsatolási mechanizmusa önmagát erősíti: amikor alacsony a BMI, valószínűleg már magas az adiponektin és az alacsony inzulin szintje. Ez a tanulmány azonban azt mutatja, hogy az adiponektin közvetlenül érzékenyíti a testet az inzulinra.
Ez a tanulmány azt is bizonyítja, hogy cukorbetegeknél az adiponektin alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél, mint azoknál, akiknél nem. Ez azt jelenti, hogy az adiponektin amellett, hogy segíti a testet a BMI fenntartásában, kardioprotektív is lehet.
Az Adiponectin emelése
Mivel az adiponektin szintje fordítottan arányos a BMI-vel, súlycsökkenéssel növelheti az adiponektin szintjét, és az emelkedő adiponektinszint segít megtartani azt. Ez egy kis fogás 22.
De bizonyos magatartások megkezdhetik a labda gurulását.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges zsírok, például az olívaolaj, a diófélék, a hal és az avokádó fogyasztása hozzájárul az adiponektinszint emeléséhez, miközben ez a tanulmány azt is megmutatja, hogy kifejezetten a DHA (az egyik esszenciális zsírsav) emeli a szintet. Ez a tanulmány azt is visszhangozza, hogy különösen az olívaolaj emeli az adiponektint. Egy másik nagy érv a mediterrán étrend mellett!
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, kettős feladatot lát el: egyszerre emeli az adiponektint és segít a leptinszint szabályozásában.
Végül ez a tanulmány azt mutatja, hogy a glicin, egy aminosav, közvetlenül emelheti az adiponektin szintjét. (Kíváncsi vagyok, lehet ez részben azért, mert a glicin javíthatja az alvás minőségét, ha éjszaka veszik, és a jobb alvás alacsonyabb BMI-hez vezet.)
Az Upshot
A jó hír az, hogy ha a testsúlyod ott van, ahol szeretnéd, az adiponektin segít abban, hogy ott tartsd. A cél elérése előtt azonban arra ösztönözheti az adiponektint, hogy „korán” segítsen Önnek, egészséges egészséges zsírok növelésével, kurkuminnal (ideális esetben a Meriva, amely foszfolipid formában van, mivel ez a leginkább felszívódó). ), és rengeteg jó alvást.
Feliratkozás a wellness hírlevelemre és a INGYENES e-könyv: "10 kiegészítő mindenkinek." Ráadásul kap 15% kedvezmény az első megrendelésed az új online áruházamból! Bármikor leiratkozhat.
[fusion_builder_row] [fusion_builder_column row_column_index = "0_1" widget_id = "black-studio-tinymce-15" type = "1_2" layout = "1_2" spacing = " center_content = "no" hover_type = "none" link = " min_height = " hide_on_mobile = "kis láthatóság, közepes láthatóság, nagy láthatóság" background_color = " background_image = " background_position = "left top" background_repeat = "no-repeat" border_size = "0" border_color = " border_style = "solid" border_position = "all" padding = " animation_type = " animation_direction = "left" animation_speed = "0.3" animation_offset = " element_content = " last = "no"] [fusion_text] 
- Kerti zöldséglista a fogyáshoz - vidék
- Egy pohár Borjomi étkezés előtt a fogyás alapelvei; Блог BORJOMI ОК
- 500 legjobb súlycsökkentő csapat neve (vicces, motiváló, aranyos stb.)
- 500 Keto Instant Pot Receptek szakácskönyv az azonnali fogyáshoz Rebecca Bennett
- Legjobb vitaminok a fogyáshoz 5 vitamin és ásványi anyag fogyáshoz