Több izzadást = jobb edzés?
Az edzés meleg környezetbe való áttérése segít-e gyorsabban elérni fitnesz céljait? Kell-e edzés a nyár reggeli helyett délben, hogy maximalizálja a magas tempót és növelje az izzadási tényezőt? Ennek kiderítéséhez Jessica Matthews-szal, az American Council on Exercise testedzés-fiziológussal beszélgettünk. Elárulja, hogy az izzadságtól átitatott ing azt jelenti-e, hogy valóban több kalóriát égetett el - és megvitatja, hogyan lehet a meleg edzéseket biztonságosan teljesíteni.
A pletyka: Minél többet izzad, annál jobb az edzése
Az ítélet: Az izzadás nem megbízható barométer, de a melegben való edzés növelheti rutinjának hatékonyságát
Az izzadás az a hűlési folyamat, amelyet a test átél, hogy segítsen fenntartani az állandó testhőmérsékletet - de ez nem edzésmutató. "Van egy olyan asszociációnk, hogy az izzadás egyenlő az elégetett kalóriákkal, és ez valójában nem pontos" - mondja Matthews. "Minden test más és másként izzad, és az, hogy mennyit vagy mennyit izzad, nem felel meg az elégetett kalóriák számának."
Segít egyáltalán a hő növelése annak érdekében, hogy még egy kicsit izzadjon? Lehet. Egy 20 magasan képzett kerékpároson végzett tanulmány megállapította, hogy a melegben végzett edzésnek van néhány, kutatás által bizonyított előnye - ideértve a jobb izzadás/hűtési folyamatot, a bőrön keresztüli fokozott véráramlást és a megnövekedett vérmennyiséget.
A részmunkaidős jógatanár, Matthews szerint a forró edzések a legnépszerűbbek a jóga arénában, először a Bikrammal (103–107 fokos melegben végezzük), majd más forró stílusú jógákkal, mint például a Vinyasa és a CorePower Yoga, egy jóga-infúziós súlyzós edzésprogram, amelyet 92-95 fokos hőségben végeztek. Egy másik növekvő tendencia? Csoportos kerékpáros órák fűtött helyiségekben.
Folytatás
"Azt hiszem, sok előnye van annak, ha jógában gyakorolunk melegben" - mondja Matthews. "Az emberek nagyon szeretik, hogy milyen érzés, és hogyan tudnak testük a külső hőség miatt esetleg mélyebben elmozdulni a testtartásokban. De ez biztonsági szempontból annyira fontos, hogy megalapozott tudásbázissal rendelkezzenek, mielőtt ezeket a pózokat fűtötten próbálnák ki. környezet." Mielőtt hozzáadná a meleg további kihívásait a jógagyakorlatához - mondja Matthews -, tudni szeretné, hogyan kell lélegezni a pózokban, és hogyan kell megfelelően beállítani. Ha egy fűtött kerékpáros osztályt fontolgat, először kényelmesen kerékpározzon nem fűtött környezetben.
A meleg környezetben végzett testmozgáshoz hasonlóan "olyan, mintha áttérne egy [teljesen új] futócipőre" - mondja Matthews. "Nem tenne meg egy 10 mérföldes futást olyan cipőben, amely teljesen eltér a korábbitól. Hasonlóképpen, nem akarja az összes edzést váltani, és a hőségben [edzeni] 45 vagy 60 perc. Szeretne időt biztosítani a testének, hogy kényelmessé és alkalmazkodóvá váljon. "
Az edzés előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált-e, és folytassa a hidratálást az osztály vagy a testmozgás során. Fontos, hogy hallgasson a testére, és pihenjen, amikor csak szükséges, hogy megfelelően beállíthassa a hőt és az intenzitást.
Ha 60 percnél hosszabb ideig edz, vagy nagyon intenzív edzésen vett részt, Matthews azt javasolja, hogy fontolja meg az elvesztett folyadékok helyettesítését egy sportitalral vagy valamivel, amelyben elektrolit van. Ha mérsékeltebb intenzitású vagy 60 percnél rövidebb ideig tartó tevékenységet végez, akkor csak a sima vízre lesz szüksége.
Ha a nyári kutyás napokban kint tartod az edzésedet, kezdd el azzal, hogy egyszerre 10-15 percig kimensz. Fokozatosan növelje 20 percre, és haladjon felfelé, a fitnesz céljaitól függően.
A véleményező megjegyzése: "A hőségben futással (vagy testmozgással, kerékpározással stb.) Járó kockázatok magukban foglalják a hőstresszet, a hő kimerülését és a hőgutát. Konzultáljon orvosával, mielőtt a szabadban gyakorolna melegben, ahol a páratartalom játszik szerepet. " - Mindy Solkin
- A 12 órás edzés segít-e fogyni egészségesen?
- Macska haj és súly fogyás - Mit jelent ez a macska haverom
- Van-e előnye egy banán fogyasztásának edzés után?
- Itt működik a fogyásért való futás; s még jobb ötlet - Mozgás művelet
- A RealDose valóban segít több zsírt égetni, kevesebbet enni és jobban érezni magát?