Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az izomnövekedés nélküli zsírvesztés nem nehéz folyamat. Ha több kalóriát éget el tevékenysége révén, mint amennyit evéssel bevisz, akkor a test a zsírégetéssel pótolja a különbséget. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy növeli a testmozgás során elégetett kalóriák számát. Noha a testmozgás izomnövekedéshez vezet, a legnagyobb izomnövekedés az ellenállási gyakorlatból származik. Ha súlycsökkentő étrendet alkalmaz, kevés vagy egyáltalán nincs ellenállóképesség, akkor izmokat adhat anélkül, hogy izmokat adna hozzá.

anélkül

Kezdje el vezetni az élelmiszerlapot. Írd le, mit eszel, mikor eszel és mennyit eszel. Minden nap végén használjon online kalóriaszámolót vagy egy kalóriaszámláló alkalmazást a telefonján a bevitt kalóriák számának kiszámításához.

  • Az izomnövekedés nélküli zsírvesztés nem nehéz folyamat.
  • Ha súlycsökkentő étrendet alkalmaz, kevés vagy egyáltalán nincs ellenállóképesség, akkor izmokat adhat anélkül, hogy izmokat adna hozzá.

Hogyan kell használni az arányokat a lenmag étkezéshez vaj helyett

Három nap után adja hozzá a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és ossza el az összeget hárommal, hogy megkapja a napi elfogyasztott kalóriák átlagos számát.

Fogadjon el egy fogyókúrás étrendet, amely 500 kal csökkenti a napi kalóriabevitelt. Ennek eredményeként hetente körülbelül egy fontot fog fogyni. Koncentráljon a kalória csökkentésére magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek kivágásával, például elsősorban cukorral és fehér liszttel vagy olajban sült ételekkel.

Hogyan lehet fogyni egy fontot hetente

Ha lehetséges, előre megtervezze, sőt előkészítse a napi étkezéseket. Ez sokkal könnyebb, mint a nap folyamán menet közben nyomon követni a kalóriabevitelt.

Folytassa a táplálékfelvétel nyomon követését minden nap. Ne felejtse el leírni a folyadékokon és az ételeken keresztül elfogyasztott kalóriákat. Még a reggeli csésze kávé is hozzáad kalóriát, ha tejszínnel és cukorral van tele.

  • Három nap után adja hozzá a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és ossza el az összeget hárommal, hogy megkapja a napi elfogyasztott kalóriák átlagos számát.
  • Ne felejtse el megírni a folyadékokon és az ételeken keresztül elfogyasztott kalóriákat.

Ha növelni szeretné a fogyás mértékét, adjon hozzá napi kardiovaszkuláris testmozgást. Bár ez erősíti és tonizálja izmait, nem valószínű, hogy bármilyen masszát vagy tömeget adna a meglévő izomzatához, különösen, ha ragaszkodik az alacsonyabb hatású gyakorlatokhoz, mint például a séta vagy az úszás. Ezek a tevékenységek mérsékelt ütemben körülbelül 300, illetve 450 kalóriát égetnek el óránként. Ha hetente csak öt 30 perces foglalkozást ad hozzá ezekhez a tevékenységekhez, akkor havonta további két fontot fogyhat.