Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A gyermekkori elhízás az egyik legnagyobb egészségügyi problémává vált az Egyesült Államokban a My Overweight Child 2. szerint. A genetika, a magas zsír- és cukortartalmú étrend, a túlevés és a mozgásszegény életmód mind hozzájárulhat a túlsúlyos gyermek kialakulásához. gyermeke elveszíti a súlyfelesleget és egészséges életet kezd a napi aktivitás és a jobb ételválasztás támogatásával.

hogyan

Rendeljen időpontot gyermeke orvosához. Ellenőrizheti a mögöttes orvosi problémákat, amelyek a gyermek súlyproblémáit okozhatják, valamint a fogyás nehézségeit elősegítő lehetséges tényezőket. Az orvos javasolhatja az egészséges testsúlyt is, és megadhatja a lépéseket annak egészséges eléréséhez.

Hogyan segíthetek a hétéves koromban fogyni?

Korlátozza gyermeke napi kalóriatartalmát. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a közepesen aktív 5 éves gyerekeknek, akár férfiaknak, akár nőknek, napi 1400–1600 kalóriára van szükségük. A napi kalóriaigény növekszik vagy csökken, attól függően, hogy gyermeke aktív vagy ülő.

Adjon gyermekének különféle egészséges ételeket minden étkezéshez és snackhez. Friss gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérje és tejtermékek biztosítása. Amikor gyermeke gabonapelyhet, pirítóst vagy más kenyérterméket szeretne, kínáljon teljes kiőrlésű termékeket. Kerülje a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, és korlátozza a gyermek desszertek és üdítők fogyasztását. Bátorítsa a gyermeket, hogy édes ital helyett vizet igyon.

Hogyan lehet fogyni 20 fontot: Gyerekeknek

Tálaljon kisebb adagokat. Bátorítsd gyermekedet, hogy lassan fogyasszon ételt, és mondja el, ha az éhség kielégül. Ne erőltesse az étkezés befejezésére, ha nem éhes; ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja az étkezések méretének körülbelül 10 százalékkal történő csökkentését 3.

Korlátozza az ülő viselkedést. Naponta csak egy-két óra televíziót, videojátékokat és egyéb inaktív hobbikat engedjen meg. Ezek a szokások inaktív életmódhoz vezethetnek, amely serdülőkorban és felnőttkorban is folytatódik.

Ösztönözze a testmozgást és az aktív hobbikat. Tartson be legalább 60 perc fizikai aktivitást gyermeke napjába. Használhat egy hosszú munkamenetet, vagy feloszthatja kisebb munkamenetekre a nap folyamán. Vonja be az egész családot, és végezzen különféle tevékenységeket, amelyeket gyermeke élvez. A gyakorlatok közé tartozhatnak olyan sportok, mint foci vagy kosárlabda, úszás, bújócskázás, csajozás, családi kutya sétálása és kerékpározás.