A legjobb testétkeztetési terv: 4. hét

Egyél egészséges, szép testhez 6 hét alatt

Komolyan! Az étrend tápanyag-sűrű ételekkel történő csomagolásával kordában tarthatja az uzsonnáját és az anyagcseréjét.

Mi várható: Gyorsan elkészíthető étkezés. . . étkezési lehetőségek. . . tészta. . . jégkrém! Feltérképeztünk egy egészséges étkezési tervet, amely naponta átlagosan 1500 kiegyensúlyozott kalóriát szolgáltat - elegendő a legtöbb aktív nő számára, hogy fenntartsa energiáját és még mindig fogyjon.

Tipp: Ha éhesnek találod magad, menj el egy villámcsapást a termőfolyosón. Gondolj kívül a zellerrúdra: a friss zöldségek minden színben, ízben és ropogós színben kaphatók. Még jobb, ha feltöltenek, anélkül, hogy fontra pakolnák.

A hét kiemelt ételei: Berry Wafflewich

A reggeli elfogyasztása az egyik legjobb fegyver a túlzott kényeztetés elindításához a nap folyamán. Ennek a receptnek az a szépsége, hogy összetett szénhidrátokat (olvasható: folyamatos energiaellátás) és rostokat tartalmaz, hogy jóllakhasson. A mogyoróvajnak és a bogyóknak köszönhetően komoly yum-tényezőt is elér.

A legjobb testétkeztetési terv: 4. hét

hétfő

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett 1 banán
Falatozás
1 Luna bár
Ebéd
Fekete bab és sajt Burrito
1 alma
Falatozás
2 kis doboz mazsola
Vacsora
Egész búza tészta zöldségekkel
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
Falatozás
1 sovány tehén fagylaltos szendvics

kedd

Reggeli
Óriás omlett tülekedés
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Maradék teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
1 alma
Falatozás
25 mandula
Vacsora
Miso Salmon
1 csésze barna rizs

szerda

Reggeli
Berry Wafflewich
1 nagy grapefruit
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
30 baba sárgarépa
Ebéd
Gobbleguac szendvics
1 alma
Falatozás
1 darab húr sajt
Vacsora
Tofu Keverjük meg
2 csésze brokkoli
1/2 csésze barna rizs
Falatozás
1 sovány tehén fagylaltos szendvics

csütörtök

Reggeli
Hastöltő földimogyoróvaj zabpehely
1 nagy grapefruit
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
Ebéd
Maradék Tofu Keverjük meg
2 csésze brokkoli
Falatozás
25 mandula
30 baba sárgarépa
Vacsora
Csirke spenót Parm
1/2 csésze barna rizs
Falatozás
1 sovány tehén fagylaltos szendvics

péntek

Reggeli
Óriás omlett tülekedés
0% zsírtartalmú görög joghurt
Falatozás
1 Luna bár
Ebéd
Fekete bab és sajt Burrito
1 alma
Vacsora
Veggie Burger és zsemle
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
1 adag édesburgonya krumpli
Falatozás
1 darab húr sajt

szombat

Reggeli
2 evőkanál mogyoróvaj 1 darab teljes kiőrlésű pirítóssal
1 nagy grapefruit
Falatozás
10 meggyparadicsom
2 evőkanál hummus
Ebéd
Mediterrán Hummus pakolás
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
25 mandula
Vacsora
Egyél ki

vasárnap

Reggeli
Ne-kövér francia pirítós
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Egyél ki
Falatozás
Smart Balance könnyű vajas popcorn, mini táska
Vacsora
Párolt Snapper pestóval
2 csésze brokkoli
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
Falatozás
1 cukormentes Fudgsicle