10 legjobb gyümölcs, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Frissítve 2020. március 26

babádnak

Terhes vagy és összezavarodik az összes diétás irányelv? Reméled, hogy nem kell aggódnod miattuk, ha feltölted a napi szülés előtti vitamint?

Ha csak a terhesség alatt jól hangzó dolog számodra egy ócska ételekkel teli automata, akkor meg kell győznöd magad, hogy egyél a jó dolgokból is. Ha terhes vagy, akkor a gyümölcsnek a napi étrend részének kell lennie - de több okból, mint azt valószínűleg gondolnád.

Olvasson el mindent, amit tudnia kell arról, hogy miért számít a gyümölcs, mennyit kell ennie, és melyiket kell szednie - melyeket kell kihagynia.

Tartalomjegyzék

  • A prenatális táplálkozás fontossága
  • 6 gyümölcs előnyei terhesség alatt
  • Mennyi gyümölcsöt egyek terhes állapotban?
  • A szerves gyümölcsök jobbak-e terhesség alatt?
  • A 10 legjobb gyümölcs a terhesség alatt
  • Kerüljek-e bármilyen gyümölcsöt terhes állapotban?
  • Alsó vonal

A prenatális táplálkozás fontossága

Azok a szülés előtti vitaminok, amelyeket szedsz, tele vannak minden olyan tápanyaggal, amelyre a babádnak szüksége van, miért kell tehát odafigyelned a táplálkozásra?

6 gyümölcs előnyei terhesség alatt

Akkor sok oka van annak, hogy terhes állapotban fogyasszon gyümölcsöt, beleértve:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Mennyi gyümölcsöt egyek terhes állapotban?

Míg a gyümölcs egészséges, teljes étel, még mindig tartalmaz természetes cukrot, amelyet korlátozni kell, ha terhes vagy. A terhes nőre vonatkozó általános ajánlás napi 2-4 adag gyümölcs.

De figyelje ezeket az adagméreteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy véletlenül nem méretezi túl őket.

Egy adag gyümölcs megegyezik (6):

  • 1 csésze vágott friss, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs.
  • ½ csésze szárított gyümölcs.
  • 8 uncia gyümölcslé.
  • ½ csésze pürésített gyümölcs.

A gyümölcs szezonális, ezért egész évben nehéz lehet jó minőségű gyümölcsökhöz jutni. Ha kedvenc gyümölcse nincs a polcokon, a fagyasztott fantasztikus helyettesítő, mivel általában a frissesség csúcsán tartják fenn, és a tápanyagok még sűrűbbek is lehetnek, mint a termés részben található friss gyümölcsök.

A szerves gyümölcsök jobbak-e terhesség alatt?

Sok vita folyik az ökológiai és nem ökológiai termékekről. A terhesség azonban nem itt az ideje, hogy összevissza keverje egészségét, ezért ha megengedheti magának, konzervatív megközelítést alkalmazunk, és azt javasoljuk, hogy a biotermékek mellett döntsön a lehető legbiztonságosabb megőrzés érdekében.

Ha nem engedheti meg magának, hogy az összes gyümölcsét az ökológiai részből vásárolja meg, vásároljon hagyományos, de a „piszkos tucat” listán megnevezett gyümölcsöknél tekintsen elsőbbséget az ökológiai szempontból - ezek tekinthetők a legmagasabb peszticid-koncentrációnak (7) .

Zöldségek is szerepelnek a listán, ha érdekel. A „piszkos tucatnál” felsorolt ​​gyümölcsök a következők:

  • Eper.
  • Nektarin.
  • Almák.
  • Szőlő.
  • Őszibarack.
  • Cseresznye.
  • Körte.
  • Paradicsom.

És ha egyáltalán nem engedheti meg magának semmilyen organikus gyümölcsöt, kérjük, ne csak teljesen vágjon ki az étrendből. Testének és babájának szüksége van a gyümölcsben található tápanyagokra, és a hagyományos gyümölcsök fogyasztása sokkal jobb, mint a gyümölcsök fogyasztása.

Ha valóban aggódsz, válaszd a vastag külsejű gyümölcsöket, mivel ezek általában kevesebb peszticidet tartalmaznak az ehető részben, vagy ragaszkodj a „tiszta tizenöt” listán szereplő gyümölcsökhöz, beleértve (8):

  • Avokádó.
  • Ananász *.
  • Papayas.
  • Mangó.
  • Sárgadinnye.
  • Kiwi.
  • Kantalup dinnye.

A 10 legjobb gyümölcs a terhesség alatt

  1. Banán: A banán terhességi szuperétel. Töltelenek, kielégítő textúrájúak, amelyek gyógyíthatják a magas zsírtartalmú vágyakat, valamint kalciumot és káliumot tartalmaznak, amelyek segítenek elhárítani az éjszaka közepén fellépő lábgörcsöket. Választhat banánt, hogy megfeleljen a személyre szabott étrendi igényeinek. Minél érettebb a banán, annál magasabb a cukortartalom. Ha egészséges édességre vágyik, válasszon egy teljesen érett banánt. De ha terhességi cukorbetegségben szenved, és alacsony cukortartalmú lehetőségre van szüksége, válasszon egyet a zöld végén.
  2. Almák: Az alma extra ütést csomagol, mivel a héja ehető. A- és C-vitamint, sok vizet, valamint oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaznak, hogy a dolgok mozogjanak a fürdőszobában.
  3. Görögdinnye: Ennek oka van a „víz” szó ebben a gyümölcsben. A gyümölcsök egyik legmagasabb víztartalma - óriási 92 százalékos. Ha terhesség alatt dehidrációval küzd, akkor ez praktikus gyümölcs lehet. Az édesség és a ropogás kielégítő, a görögdinnye pedig káliumot, cinket és folátot tartalmaz, hogy leküzdje az éjszakai lábgörcsöt, és segítse a baba gerincfejlődését.
  4. Narancs: A narancs lehet édes vagy savanyú, ami általában kellemes a terhességi hányingerben szenvedő nők számára. Magas víztartalommal rendelkeznek, és kiváló C-vitamin-forrást jelentenek, amely nemcsak növeli az Ön és a baba immunrendszerét, hanem segít felépíteni a csecsemő fizikai fejlődéséhez szükséges kötőszövetet is.
  5. Avokádó: Lehet, hogy nem édesek, de az avokádó technikailag még mindig gyümölcs - és ebben fantasztikus. A textúra segít egészséges módon megnyugtatni a zsír iránti vágyat, miközben jó mennyiségű rostot ad. Ráadásul a vas segíthet megakadályozni a vérszegénységet, míg a magnézium és a kálium a lábgörcsök és émelygés esetén.
    Az egészséges zsírok terhesség alatt történő fogyasztásának előnyei éppen most ismeretesek fel. Az avokádó az egészséges zsír kiváló forrása, amelyet terhesség alatt kell fogyasztania.
  6. Bogyók: A bogyók nagyszerű antioxidáns források, és sok rostot és folátot is tartalmaznak, amelyek nagyszerűek mind Önnek, mind a babának. A bogyók sokféle árnyalatban és színben kaphatók, ezért próbáld ki mindet - mindegyik más és más tápanyag-keveréket kínál.
  7. Körte: Az ehető héj, amely pektint tartalmaz, amely emésztést elősegít, a körte nagyszerű rostforrás, amely segít megelőzni a székrekedést. Remek C-vitamin-forrást jelentenek a vas, a magnézium és a folát mellett.
  8. Szilva: Tudod, mi az aszalt szilva, igaz? Szárított szilva. És tudod, mi az aszalt szilva hírneve, igaz? Yup - a belek mozgása. Tehát, ha komoly székrekedési küzdelme van, próbáljon meg egy szilval enni naponta - és ha a rendelkezésre állási problémák miatt nem találja őket, válassza a szárított aszalt szilvát. Pillanat alatt rendszeresnek kell lenned.
  9. Mangó: A mangó mind a C-vitamin, mind az A-vitamin fantasztikus forrása, amely elősegíti a baba immunitását. Noha technikailag túl sok A-vitamint lehet kapni, hihetetlenül ritka, így amíg mértékletesen élvezed a mangóidat, jól kell lenned.
  10. Cseresznye: Lehet, hogy csak rövid szezonjuk van nyáron, de a cseresznye csodálatos terhességi étel. Nem csak rengeteg C-vitamin van bennük, és melatonint tartalmaznak az alvás szabályozásában, de segítenek a kicsi agyának fejlődésében is. Ráadásul ezek az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs odakint, így sok táplálkozási bummot kap a kalóriabakijához.

Kerüljek-e bármilyen gyümölcsöt terhes állapotban?

Terhes állapotban nagyjából nincsenek friss, érett gyümölcsök. A szennyeződések elkerülése érdekében azonban fontos, hogy fogyasztása előtt alaposan mosson meg termékeket (9). A gyümölcs könnyen mosható kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcspermettel, vagy ecet és víz oldatának összekeverésével, a gyümölcs beáztatásával, majd leöblítésével és száradásával.

Korlátoznia kell az Ön által fogyasztott mennyiséget is:

1. Gyümölcslé

A gyümölcslé tartalmazhat bizonyos gyümölcsből származó tápanyagokat, de a rostok egyikét sem tartalmazza. Ha megiszik egy pohár gyümölcslevet - még a „hozzáadott cukrot sem” -, akkor a gyümölcsből ultra tömény cukrot iszik.

A pép és a bőr eltávolításával szintén nagyon sok tápanyag hiányzik. Körülbelül 3-4 alma szükséges egy 8 uncia csésze almalé előállításához, így egy ülésen ugyanannyi cukrot fogyasztasz, mintha egy szokásos szódát isznál (11) .

És az egész gyümölcs rostja nélkül nincs semmi, ami megakadályozná, hogy azonnal eltalálja a véráramot és ne tegye meg a vércukorszintjét.

2. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs szuper finom, de ez azért van, mert a cukor is tömény. A gyümölcsök szárításakor a vizet eltávolítják, így lényegesen kevesebb tömeget vesznek fel. A tápanyagok és a rostok megmaradnak, de a víz már nincs jelen, hogy segítsen hidratálni és feltölteni.

Könnyű enni több teljes gyümölcs megfelelőjét egy ülésen, vagyis nagy mennyiségű cukrot és kalóriát is fogyaszt.

3. Gyümölcskonzerv

A konzervgyümölcsök nagyszerű módja a tápanyagok megszerzésének, ha a friss gyümölcs nincs a szezonban. A konzerv gyümölcsök jobban megőrzik C-vitaminjukat, mint a friss gyümölcsök (12). Néhány évvel ezelőtt azonban a konzerveket megvizsgálták annak a felfedezésnek köszönhetően, hogy sokukat biszfenol A-t (BPA) tartalmazó ösztrogént utánzó vegyi anyaggal bélelték.

Bár a konzervek alkalmi fogyasztása valószínűleg nem káros, ha gyakran fogyasztja őket, érdemes átgondolni. Ehelyett az üvegedényekben konzervált gyümölcsöt válassza. Ellenőrizze a konzerv gyümölcs címkéjét és cukortartalmát is. Ha gyümölcsét nehéz szirupban konzerválták, hagyja ki. Ehelyett válasszon gyümölcsöt, amelyet vízben konzerváltak, vagy saját levét.

4. turmixok

A turmixok csábító alternatívát jelenthetnek az egész gyümölcs elfogyasztása előtt, de könnyen fel lehet gyűjteni a kalória- és cukortartalmat anélkül, hogy észrevennénk. Győződjön meg róla, hogy cukrozatlan vagy alacsonyabb cukortartalmú keverőt használ - néhány javaslat tartalmaz cukrozatlan mandulatejet, kókuszvizet vagy zabtejet.

Alsó vonal

A gyümölcsök az egészséges terhességi étrend elengedhetetlen részei, sokkal jelentősebbek a táplálkozási ütemek, mint egyszerűen a magzatot feltölteni. Nemcsak az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokat biztosítják, hanem megalapozzák a baba egész életen át tartó egészségét.

Ráadásul segítenek abban is, hogy egészséges maradjon!

A gyümölcs fogyasztása terhesség alatt segít:

  • Adjon meg Önnek és babájának alapvető tápanyagokat.
  • Elégítse édes vágyait.
  • Kezelje terhességi hányingerét.
  • Szabályozza a vércukorszintjét.
  • Hidratált.
  • Enyhíti a székrekedést.

Néhány legjobb gyümölcs, amelyet terhes állapotban fogyaszthat:

  • Banán.
  • Almák.
  • Görögdinnye.
  • Narancs.
  • Avokádó.
  • Bogyók.
  • Körte.
  • Szilva.
  • Mangó.
  • Cseresznye.