6 tipp a hangulat és az anyagcsere fokozásához

Amit eszel, hatással lehet a hangulatára és az anyagcserére. Fedezze fel, mit kell enni, hogy fokozza energiáját és kedvét.

tipp

Néhány egyszerű kiigazítással az étrendben emelheti hangulatát és fokozhatja az anyagcserét. Az előnyök potenciálisan hatalmasak: A jó hangulat fenntartása segít az egészséges táplálkozásban, produktívabbá válik és növeli az önértékelését.

Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a tested használ az étel lebontására. "Az anyagcsere leghatékonyabb működésének biztosítása segít abban, hogy a lehető legjobban érezze magát és energiával töltse el a legtöbbet az életből" - magyarázza Nicole Berkowitz, RD, táplálkozási tanácsadó Toronto, Kanada.

Itt van hat egyszerű tipp, amelyek segítségével optimalizálhatja étrendjét a hangulat és az anyagcsere fokozása érdekében.

1. Ellenálljon az étkezések kihagyásának

Az étkezés elhagyása vagy elmulasztása a vércukorszint csökkenését okozhatja, ami vaksághoz és letargiához vezet. Tartsa fenn a vércukorszintet és az energiát azáltal, hogy egész nap kis mennyiségű ételt fogyaszt. Lehet, hogy inkább hat kisebb ételt fogyaszt, mint három nagyot.

2. Maradjon hidratált

A kiszáradás lassúnak és letargikusnak érezheti magát. Ügyeljen arra, hogy egész nap igyon, és ne csak a szomjúságra támaszkodva emlékeztesse Önt egy újabb pohár vízre. Egyes szakértők szerint az átlagembernek körülbelül nyolc pohár vízre van szüksége, és ezt emlékeztető nélkül nehéz meginni.

3. Gondoljon a mértékletességre, különösen az alacsony tápanyagtartalmú ételek esetében

Kerülje a sok koffeint, finomított szénhidrátokat (cukrot), alkoholt, sót és egyéb élelmiszer-adalékanyagokat. Ezek bármelyike, különösen nagy mennyiségben, csökkentheti az anyagcsere hatékonyságát. "A nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása általában energiarohamot, majd nagy összeomlást okoz, ami hevességhez és fáradtsághoz vezethet" - mondja Heidi McIndoo, MS, RD, táplálkozási tanácsadó Roslindale-ban, Massachusetts. A sófelesleg megzavarhatja a folyadék egyensúlyát, a napi vízigény megváltoztatása, nem beszélve az olyan egészségügyi kockázatok növekedéséről, mint a magas vérnyomás.

4. Törekedjen az egyensúlyra az elfogyasztott ételekben

A fehérje, a szénhidrátok és a zsír megfelelő kombinálása a kiegyensúlyozott energiafogyasztás elérése érdekében. Az egészséges táplálkozás általában magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, valamint némi fehérje keverékét, de minden embernek egyedi igényei vannak életkora, neme, fizikai aktivitása, testmérete és stresszfaktorai alapján. Az Ön számára legmegfelelőbb ételek meghatározásához forduljon táplálkozási szakemberhez, aki segít megtalálni a megfelelő egyensúlyt.

5. Fokozza a jó hangulatú ételeket

Míg egyes élelmiszerek hangulatot és anyagcserét fokozó tulajdonságaira vonatkozó kutatások vegyesek, a triptofánban magas aminosavtartalmú ételekről kiderült, hogy növelik az agy szerotoninszintjét, hozzájárulva az optimizmus és a nyugalom érzéséhez. Adjon hozzá néhány banánt, avokádót, szárított barackot, diót, napraforgómagot vagy tökmagot néhány extra triptofánhoz. A többszörösen telítetlen omega-3 zsírok segítenek a hangulat emelésében, valamint a szorongás és a depresszió csökkentésében. Keresse meg az omega-3-ban gazdag halakat, mint például a lazac és a makréla; a dió és a tökmag szintén ezeknek az egészséges zsírsavaknak a forrása.

6. Tartson Élelmiszernaplót

Egyes ételek a triptofán ellenkező hatásával járhatnak, ehelyett negatív hangulatváltozásokat válthatnak ki, és ingerlékenységet vagy fejfájást okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy egy adott étel befolyásolhatja a hangulatát, kezdjen el étkezési naplót. Jegyezze fel a mindennap elfogyasztott ételeket és az érzéseket minden étkezés előtt és után. Két hét múlva tekintse át a bejegyzéseket, hogy lássa, vannak-e ételek meghatározott hangulatokkal, jó vagy rosszak.

Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás a leghatékonyabban tartja a testet, és fokozza a hangulatot és az anyagcserét is. A legfontosabb üzenet itt az egyensúly. A különféle egészséges ételek egy adag testmozgással segítenek fenntartani energiáját, felgyorsítani az anyagcserét és fokozni a hangulatot.