Mit kell enni tisztítás közben

Egészséges diéta

Tisztító étrend

Ryan Harrison, MA, BCIH

Természetesen mindannyian abszolút egyediek vagyunk, és az étrendi igények személyenként változnak. Részletes táplálkozási profil beszerzése képzett dietetikustól, táplálkozási szakembertől vagy táplálkozási tanácsadótól nagyszerű módja annak, hogy meghatározza a tápanyagigényét.

De általában számos alapvető dolgot kell szem előtt tartani a helyes táplálkozási gyakorlatok és választások kapcsán, valamint arról, hogy miként tölthetik fel tisztító és méregtelenítő tapasztalatait. Az alábbiakban összeállítottunk egy útmutatót, amely segít.
Jó étvágyat kívánunk!

Alapvető

Víz: igyon sok jó, tiszta vizet minden nap
Zöldség: minimum 5 adag naponta
Gyümölcsök: minimum 2 adag naponta
Szemek/keményítők: 4-8 adag naponta (a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása finomított helyett)
Hüvelyesek: napi 1-3 adag (azaz bab, borsó, lencse, földimogyoró stb.)
Egészséges zsírok: 3-9 adag naponta (azaz egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen, omega-3)
Gyógynövények/Fűszerek/Fűszerek: Naponta kísérletezzen, hogy élvezhesse a gyógynövények természetes egészséget elősegítő tulajdonságait

Választható

Tejtermék: Legfeljebb 1-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes naponta; válasszon organikusat, ha lehetséges
Tojás: Napi átlag 1
Tenger gyümölcsei: heti 2-4 adag
Sovány húsok: Legfeljebb hetente 1-3 adag (azaz csirke, pulyka, bélszín, szárnyas steak stb.)
Alkohol/Édességek/Koffeintartalmú italok: Minél kevesebbet vesz be, annál jobb.

Ne keverje össze ezt a minta menüt egy méregtelenítő étrenddel - ezek olyan ételek, amelyek elősegítik a tisztítást. Szóval, hogy nézne ki mindez, ha a gyakorlatban alkalmaznád? Lássuk:

Tipikus

Jobb

Legjobb

Palacsinta, gofri vagy francia pirítós sziruppal; kávé tejszínnel és mesterséges édesítőszerrel

Palacsinta, gofri vagy francia pirítós friss gyümölccsel; kávé tejszínnel és nyers cukorral vagy mézzel

Teljes kiőrlésű palacsinta, gofri vagy francia pirítós vajjal vagy dióvajjal és friss gyümölcs vagy méz; zöld tea citrommal és/vagy mézzel

Áfonyás bagel 2 evőkanál krémsajttal; csokoládés tej

Áfonyás bagel 1 evőkanál könnyű krémsajttal; narancslé vagy tej

Teljes kiőrlésű bagel természetes (cukor nélküli) mogyoróvajjal; tej vagy víz

Sajtburger, hasábburgonya és szóda

Grillezett csirkes szendvics, melléksaláta tanyasiöntettel és szódával

Sovány pulykaburger sajttal teljes kiőrlésű zsemlén, oldalsó saláta olívaolajjal és balzsamecettel, valamint víz vagy habzó víz citrommal

Marék kevert dió mazsolával és szárított bogyókkal

Supreme vagy Meat Lover pizzája, kenyérrúd és csirkeszárnyai

Vegetáriánus pizza, kis saláta

Nagy saláta, szelet házi zöldségpizza teljes kiőrlésű tésztán

Chili kutya krumplival

Hot dog hagymával és élvezettel, sült chips-szel

Vega kutya teljes kiőrlésű zsemlén, ketchuppal, mustárral, hagymával és élvezettel, valamint melléksalátával

Szóda vagy diétás szóda

Palackozott, ízesített jeges tea

Szénsavas víz citrusfélékkel vagy bogyókkal

Alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy fagyasztott joghurt

Bio, édesítetlen sima joghurt vegyes bogyós gyümölcsök fölött