Ashley Graham fogyókúrás étrend és edzésterv

Ashley Graham új testének komoly szikrái repülnek. Annak ellenére, hogy többször becsapták az „elhízás előmozdításáért” vagy „annak elvesztéséért, ami híressé tette”, az érzéki divatmodell nem törődhetett vele. Ő az ALDA büszke alapítója, a test pozitivitásának aktivistája, és a Vogue, a Harper's Bazaar és az Elle címlapján szerepelt. Ő egyben az első plusz méretű modell, amely a Sports Illustrated fürdőruha kiadványának címlapján szerepel. Legutóbbi képein tónusú teste látható, amely követőinek millióit inspirálja és felhatalmazza. Tehát, ha bizonytalansága van a testével és a megjelenésével kapcsolatban, olvassa el ezt a bejegyzést. Meg fogja változtatni azt, ahogyan nézel magadra. Húzza felfelé!

Ashley Graham súlya, magassága, kora és mérete

Nem mintha Ashley Graham súlya, magassága vagy kora számítana. Egyszerűen azért nyújtom ezt az információt, hogy ha valaki nem tartozik a hagyományos „gyönyörű” kategóriába, láthatja, hogy nem kell semmilyen kategóriába tartoznia, ami azt illeti. Nézd meg.

Név	Ashley Graham
Kor	30
Súly	200 font vagy 91 kg
Magasság	5’9 ”
Ruhaméret	14-16

Annyit tudok mondani, hogy Ashley Graham szuper magabiztos a saját bőrében, és ezért néz ki olyan lenyűgözően minden képen! Egy nemrégiben készült fotózáson smink nélkül pózolt, és pompásabbnak tűnt, mint valaha. De hogyan kezdődött a sikere plusz méretű modellként?

Nos, ehhez vissza kell térnünk 2000-re. Őt az I&I modellügynökség fedezte fel, miközben egy nebraskai bevásárlóközpontban vásárolt. Akkor 12 éves volt. Egy évvel később a Wilhelmina Models, 2003-ban pedig a Ford Models vette fel. Az elkövetkező években a legjobb divatmagazinok címlapján szerepelt. Az America's Next Top Model valóságshow bírája is volt. Ashley a középiskolákban is beszél a test pozitivitásáról, és erősen támogatja az Egészség minden méretben mozgalmat. Itt van inspiráló TED-beszélgetése a test pozitivitásáról.

Most, hogy tisztában van Ashley testével kapcsolatos gondolkodásmódjával és azzal, hogy mások mit akarnak érezni, vessünk egy pillantást a jelenlegi étrendjére és edzésprogramjára, amely testileg és lelkileg is csodálatos formában marad.

Ashley Graham étrendje

Ashley többnyire egészséges ételeket fogyaszt, mint sok friss gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és egészséges zsír. De azt is elárulta a StyleCaster előtt, hogy mindent megesz. Vessen egy pillantást az alábbi táblázatra, hogy megtudja, mi tartja gyönyörűnek a nap folyamán.

Mit eszik Ashley Graham

Reggeli	Kelkáposzta, gyömbér, citrom, alma, cékla és petrezselyem turmix.
Ebéd	Quinoa és barna rizs tál zöldségekkel, tetején tahini.
Vacsora	Sült lazac, sült saláta kitûnõ és édesburgonya.
Snackek	Chocolate Tree chia keksz.
Cheat napi ebéd vagy vacsora	sajtos makaróni.

Az egészséges táplálkozáson kívül Ashley aktívan tartja magát az edzéssel is. Itt van az edzésprogramja.

Ashley Graham edzés

Ashley Graham Instagramja és más közösségi médiafiókok tele vannak képekkel, amelyeken az edzés látható. Dawin Penával edz, és olyan HIIT programokat végez, mint a guggolás, a lökés, a burpees, a golyóscsapás, az ollós láb és a dzsekés, valamint az erőnléti edzés, mint a kalapácslengés, a deszka, a fekvőtámasz, a súlyzó guggolás, az ellenállási zenekar csípőgátja és a dupla sávos szumó holtpontok.

Nemrégiben futotta az első 5k maratont, és légi nyújtó órákra jár, hogy teste rugalmas maradjon. De a kedvenc edzésformája a kickbox. Segít sok kalória elégetésében, javítja reakcióidejét, erősíti csontjait és izmait.

Nyilvánvaló, hogy Ashley fitnesz rajongó, és szeret különféle edzéseket végezni, hogy teste fitt, erős és mozgékony legyen. Most, ha egészséges és fitt akar lenni, tegye a következőket.

Hogyan lehetsz egészséges és gyönyörű, mint Ashley Graham

A test pozitivitása és az egészséges testkép elindul az elmédben. Lehet, hogy a körülötted lévő emberek „tökéletes” testképet formáltak a fejedben, de ideje megváltoztatni ezt. Ha ismeri és elfogadja testtípusát, és kialakul a tisztelet a különböző testtípusok iránt, akkor nem zavarja, hogy sovány vagy kanyargós-e a teste. Tegye prioritássá egészségét és fittségét.

A gyűlölködők utálni fogják, rázzák le!

A fitnesz kétélű kard. Ha elkerüli, akkor annak a testnek a nevére hívják („túl sovány” vagy „kövér”). És ha az edzést és a fitneszet az életmód részévé teszi, akkor csúfolódnak rajta. Ne hagyd, hogy hatással legyen rád. Rázza le, és tegye meg, amit meg kell tennie fitnesz és egészségügyi céljainak elérése érdekében.

Táplálkozz egészségesen

Ashley Graham az egészséges táplálkozást életmódjának részévé tette, és így megkapja az összes energiát és erőt az edzéshez, és nem érzi magát fáradtnak. Tiszta étkezéssel megváltoztathatja életét, és megvédheti magát különböző halálos betegségektől, például szív- és érrendszeri betegségektől, vesebetegségektől és cukorbetegségektől.

Edzés

Tartsa aktívan testét a hét legalább három napjának edzésével. Élvezze az edzést, ne tegye büntetéssé. Mehet hosszú sétákra, futásokra, úszásra, táncra, súlyemelésre, testtömeg-gyakorlatokra, TRX-edzésre, kick-boxra vagy jógára.

Élvezze a Cheat Meal Day-t

Hurrá! A csalás étkezés napja személyes kedvenc. De meg kell keresni az egészséges életmód követésével, a hét hat napján. A csalásnapján 500 kalóriát fogyaszthat extra. Tehát, ha 1500 kalóriás étrendet folytat, 2000 kalóriát fogyaszthat el egy csalásnapon. Ez megakadályozza a súlycsökkenést. Ételeit egy csepp bűntudat nélkül is élvezheti.

Csináld amit szeretsz

Elvesztette a kapcsolatot a hobbival? Vedd fel újra. Amit szeret, és nem érzi nyomásnak, hogy jól teljesítsen benne, csökkentheti a stresszt, javíthatja a termelékenységet, és megakadályozhatja, hogy folyamatosan túlterheltnek érezze magát.

Alvás

Az agy és a test megfelelő működéséhez napi 7-8 órás alvás kötelező. Ez segít a test összes méreganyagának kiürítésében, minden negatív gondolatot kivág és javítja a hangulatot. Tehát, ha olyan ragyogni akarsz, mint Ashley, nem hagyhatod figyelmen kívül az alvást.

Ashley Graham ikonok és példaképek milliói számára. A fogyás a döntése, és ezt tiszteletben kell tartanunk. Erős üzenetét kapjuk arról, hogy testtel pozitív, és szeretnénk segíteni neki a szó terjesztésében. Ne változtassa meg a testét, mert valaki más mondta. Csak akkor tedd, ha erősen érzel iránta. Ráadásul egy bizonyos méretnek semmi köze sincs ahhoz, hogy fit. Cél, hogy fitt legyen, és rendezett. Vigyázz magadra!