10 kreatív módszer az étrend betartására nyaraláskor

Írta: Malia Frey // 2016. június 16

Van egy nyári vakáció a menetrend szerint? Akár tervei között szerepel a családlátogatás, egy szórakoztató hét a tengerparton, akár a városi kiruccanás, számíthat arra, hogy menetrendjét (boldogan) fel fogják tartani. Valószínűleg nem fog ragaszkodni a szokásos edzésprogramhoz, és az egészséges táplálkozási terv is szenvedhet. Megszabadulni ettől az egésztől jó dolog lehet. De mi van akkor, ha fogyni próbál?

Akár hiszi, akár nem, van néhány okos módja annak, hogy tartsa magát étrendjéhez és gyakorolja rutinját vakáción. És ha okos vagy hozzá, akkor ezeknek a sunyi vacay hackeknek nem kell kisiklik a nyári szórakozásod. Csak előre kell terveznie és ennek megfelelően kell csomagolnia.

1. Állítsa be az edzés céljait.

Nem baj, ha kihagyja a szokásos boot camp osztályát, vagy hiányzik a reggeli pörgése. De utazás közben nem kell teljesen lemondania a testmozgásról. Ütemezzen néhány 5-10 perces edzést a nap folyamán. Akkor is megteheti őket, amikor éppen kint látja a nevezetességeket. Végezzen el egy rövid online edzést reggel, majd tervezzen egy gyors játszótér-edzést vagy lépcsőzést délutánra, és vacsora után menjen egy erőre.

2. Tartson diétabarát bulitervet.

Ha a nyári vakáció magában foglal egy bulit barátaival vagy egy családi grillezést, akkor készítsen tervet az esztelen evés elkerülésére. Kérjen háziasszonyától egy olyan munkát, amely távol tartja magát a nyitott csemegétől és a magas kalóriatartalmú snackektől. Ajándékozzon játékokat a gyerekeknek. Üdvözölje a vendégeket a bár ajtajánál vagy hasánál, és mutassa meg csapos készségeit. Ha minden más kudarcot vall, beszélgessen a vendégekkel. Kevesebbet fog enni, ha beszélgetést folytat.

3. Csomagoljon egy kulacsot.

Ha okos diétázó vagy, akkor sok vizet iszol, amikor otthon vagy. A hidratált tartózkodás segít visszaszorítani az étvágyat. De a legtöbben kevesebbet iszunk, ha úton vagyunk. Ez pedig fokozott étkezéshez vezethet. Tehát csomagoljon egy kulacsot, és vigye magával útközben. A saját víz hordozása és ivása elősegíti a pénzmegtakarítást (nincsenek drága szállodai palackok!), Növelik az energiaszintet, és segíthetnek a rágcsálnivalók távol tartásában.

4. Növelje a lépésszámot.

Még akkor is, ha jól választasz ételt, valószínű, hogy többet eszel nyaralás közben. Tehát növelje a fitneszkövető lépésszámát, hogy ellensúlyozza az extra kalóriákat. Próbáljon 25-50% -kal többet gyalogolni a szokásosnál - ez különösen akkor működik, ha külföldön felfedez egy nagyvárost, rengeteg járható látnivalóval. Ha megfogadja, hogy többet sétál, akkor egészséges tevékenységi tervét rendben tartja, és fokozottabb ösztönzést kap arra, hogy az úticél több látnivalóját megnézze.

5. Kihagy egy étkezést (vagy kettőt).

Sok fogyókúrázó naponta három apró ételt és néhány harapnivalót fogyaszt, hogy fenntartsa a megfelelő kalóriabevitelt a fogyáshoz. De a fogyáshoz nem kell néhány óránként teljes ételt enni. Módosíthatja étkezési rutinját, hogy utazás közben ne érezze magát nélkülözve. Egyszerűen válasszon egy ételt, amikor korlátozás nélkül szeretné elkényeztetni és elfogyasztani az ételt. Ezután rendeljen csak egy kis előételt vagy harapnivalót a másik két étkezéshez, hogy egyensúlyban tartsa a kalóriaszámot.

6. Kérjen támogatást.

Ha családját vagy barátait látogatja meg, tegye őket fogyókúrás szövetségeseivé. Ossza meg fitnesz és egészséges táplálkozási céljait olyan emberekkel, akik valószínűleg támogatóak. Ezután ajánljon fel konkrét módszereket, amelyek segíthetnek a pályán maradásban. Szüksége van ötletekre? Hozzon létre olyan ételeket, amelyek legalább 2-3 friss és egészséges zöldségételt tartalmaznak. Vágjon friss gyümölcsöt desszertként, vagy tervezzen olyan családi tevékenységeket, amelyek kalóriát égetnek el, például túrázás vagy háztáji tollaslabda.

7. Csomagoljon egy aranyos szárnyat vagy övet.

A meleg időjárási stílusok általában laza, folytonos sundresset és hullámos felsőt tartalmaznak. Ezek a nyári kapcsok szórakoztatóak és kényelmesek. De ha hozzáadsz egy öv vagy derékig tartó szárnyat, akkor a ruhád valóban segít kevesebbet enni. Ezt az alattomos trükköt évek óta használják az európai fogyókúrázók. Amikor övre tekeri a hasát, gyorsabban érzi az ételt, amikor túl sokat kezd enni. Tehát lassítasz és kevesebbet eszel. Olyan egyszerű, de olyan okos!

8. Keressen egészséges ételeket a Google-lal.

Mielőtt célba érne, használja a Google Térképet egy élelmiszerbolt megtalálásához a szálloda vagy a nyaralóhely közelében. Amikor megérkezik, készítsen el néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt. Még akkor is, ha szállodában tartózkodik, egészséges lehetőségeket talál. Válasszon banánt, almát vagy akár alacsony kalóriatartalmú csomagolt ételeket, például vékony fehérjetartalmú rudakat vagy egyszeri adagolású pattogatott kukoricás zacskókat, amelyekre nincs szükség hűtésre.

9. Hagyja ki a keményítőtartalmú köreteket.

Az éttermekben, élelmiszer-teherautókban vagy más házában történő étkezés problémás lehet, ha az üres kalóriákat próbálja csökkenteni. De ha arra összpontosít, hogy tányérját feltöltse alapvető tápanyagokkal, akkor is élvezheti az élményt anélkül, hogy tönkretenné étrendjét. Válasszon egészséges fogást, mint egy sovány grillezett hús vagy hal. Ezután kérjen egy kis oldalsalátát vagy friss zöldséget az oldalára. Ha kihagyja a zsíros oldalakat, a szószokat és a keményítőtartalmú kiegészítőket, akkor a derékvonala megköszöni.

10. Keresse meg a farm állványait, és hagyja ki a gyorséttermet.

Ha karcsúsítani próbál, a nyár a legjobb alkalom, hogy beleszeressen a friss és egészséges ételekbe. Miért? Mivel a nyári gyümölcs- és zöldségfélék betakarítottak táplálkozással és tele vannak étrend-barát rostokkal. Ha nyári utazásai hosszú autóutakat jelentenek, akkor a gyorsétterem helyett tanyai standokat keressen. Finom ételeket fog kapni, amelyek gyakran olcsóbbak és mindig egészségesebbek, mint az autópályán található választások.

Nem számít, hol szeretne nyaralni, az egészséges pihenést és a pihenést tegye elsődleges fontosságúnak. Ezután használja ezeket a tippeket az étrend megfelelő nyomon követéséhez. Erősebbnek, karcsúbbnak és egészségesebbnek érzi magát, mint korábban.