Hogyan lehet 10 kilót leadni 2 hét alatt (ez lehetséges!)

A közelmúltban a BlackDoctor.org-nak lehetősége nyílt a Fitness Gurunak és a Fitness As A Lifestyle vezérigazgatójának, Corey S. Taylornak a bemutatására, akik rövid tippeket adtak le arról, hogyan lehet motivált maradni, és a fogyás céljait egy csipetnyi módon teljesíteni.

„A céljaidnak nagyobbaknak kell lenniük, mint az egód. Az emberek többsége azért bukik meg, mert a céljaik nem elég nagyok. Győződjön meg arról, hogy a fogyás oka elég nagy ahhoz, hogy a büszkeségén és a személyiségén túl dolgozzon, különben végül eljut egy olyan ponthoz, ahol vagy önelégült és abbahagyja a kemény munkát, vagy csak megmondja, miért kell zavarnia ”- magyarázza Taylor, aki nemrég jelent meg az A + E “Fat2Fit” oldalán.

Természetesen a számok lebontásakor az az igazság, hogy ha nem motivált, akkor veszteséges. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha 10 kilót szeretnél leadni, ez 35 000 kalóriát veszítene a testedből, mindössze két hét alatt.

Érdekelhet még

Annak érdekében, hogy 5 kilót fogyjon le egy hét alatt, minden héten 17 500 kalória kalóriahiányban kell lennie (5 font: 3500 x 5 = 17 500 kalória). Ez napi 2500 kalória (17 500 kalória/7) hiányossá válik. Más szavakkal: AKARNI kell!

- Az idő az egyetlen fegyvered. Minden nap 24 óra van. Ha nem óránként hajt végre erőfeszítéseket (elme, test, étrend, tevékenység), akkor nem fogja olyan gyorsan elérni a célját, mint szeretné. Fektessen időt, ne pazarolja. Használja ki hétvégéjét, estéjét és kora reggelét ”- tette hozzá Taylor.

Szóval, hogyan lehet 35 000 kalóriát csökkenteni két hét alatt anélkül, hogy úgy érezné, mintha éhen halna? Itt van, hogyan:

Tartsa a cukor bevitelét 100 gramm alatt egy nap alatt.
Föl a rostot. Taylor azt mondja: "Minél több zöldet eszel, annál laposabb lesz a gyomrod." Más szavakkal, a napi 30 gramm rost elfogyasztása kulcsfontosságú a derék elkapásához.
Félénk távol a mártásoktól, az öntetektől, a nátriumtól.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (pirítós vagy tészta), alacsony kalóriatartalmú, de ízesített húsokat, mint sovány pulyka, csirke és lazac.
A napi alma nemcsak távol tartja az orvost. Taylor azt mondja: "egész nap korlátlan gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat."

Forgassa el a kardió és a súly megvilágítását, összpontosítva egy napi tevékenységre, legalább 30 percig. Például: 30 perces kocogás (hétfő) és szabad súlyok (kedd) vagy túra (szerda) és súlyok (csütörtök). Ne feledje, hogy a jó edzéshez nincs szükség edzőterembe.
- A víz az egyetlen barátod. Semmi sem gyógyítja meg gyorsabban, gyorsabban oltja szomját, és jobban felpezsdíti elméjét, testét és szellemét, mint a víz. Látni fogja, hogy csökken a derékvonala, és izmaid ugranak, minél többet isznak. Mentsen minden más lehetőséget, amíg fitneszben van, és tartsa a vizet prioritásként. A napi gallon hosszú utat fog megtenni ”- tanácsolja Taylor.

Míg a tiszta étkezésnek és a piszkos edzésnek továbbra is a 14 napos súlycsökkentési kihívás középpontjában kell maradnia, ne feledje, hogy testének pihenésre van szüksége. "Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a megfelelő pihenés és felépülés, amikor a céljaid vannak" - mondja Taylor.

Érdekelhet még

„Minden a lábak jegesedésétől minden este 10 percen át a mindennapi multi-vitamin bevételéig” - magyarázza Taylor. Hozzáteszi: „Nyújtson naponta, igyon aminosavakat az edzés közben, pihenjen egy napot, és jegesítse a testét éjszaka. Ez az alap, amire szüksége van bármilyen fitneszcél felmérésekor. Azt akarod, hogy tartson. Legyen a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az edzés. ”

További információ Taylor 14 napos kihívásáról és étkezési tervéről a Fitness As A Lifestyle webhelyen található.