Hogyan lehet lefogyni öt fontot két hét alatt anélkül, hogy megéhezne

Két hét alatt öt font leadása ésszerű cél. Ha fogyni szeretne néhány fontot egy esemény előtt vagy a diéta megkezdésének módjaként, íme egy alapvető terv, amely segít elérni ezt a célt.

A levelek mindig az email postaládámba kerültek, és az emberek azt kérdezték, hogyan lehet gyorsan lefogyni öt kilót. Lehet, hogy közelgő találkozásuk, esküvőjük lesz, vagy csak vissza akarnak illeszkedni a farmerbe, amelyre megesküdtek, hogy soha nem lesznek túl nagyok. Bár egy nap alatt nem lehet biztonságosan lefogyni öt fontból, két hét alatt öt kilót biztonságosan fogyhat anélkül, hogy éhezne.

Utálom a gyors fogyást ígérő baleseti diétákat, hosszú távú testsúly-fenntartás nélkül. Ez a kéthetes terv nem összeomlási diéta, hanem egészséges, reális módszer öt font leadására és a megtanult tanulságok felhasználására a fogyás folytatásához, ha szükséges.

Először is győződjön meg róla, hogy mentálisan felkészült-e arra, hogy két hétig keményen dolgozzon. Ne kezdjen el diétázni, ha nem 100% -osan elkötelezett, mert kevés dolog nyomasztóbb a fogyókúrázónál, mint a kudarc.

Másodszor, ha bármilyen már fennálló egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt.

Harmadszor, készülj fel egy listára, vásárolj, főzz jó ételeket, edz legalább nyolcszor, és fogyj le ezekből a bosszantó öt fontból.

Az étkezési terv

Egy pár hét alatt öt kilót fogyni viszonylag egyszerű. Csak 14 napig kell fogynia a kalóriákat egymás után.

Mi a súlycsökkenés szintje? Nos, ez az embertől függ. De általában a nőknek napi 1200 és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig napi 1700 és 2200 kalóriát kell enniük.

Javaslom napi három vagy négy étkezés elfogyasztását, és a kalóriák arányos elosztását az étkezések között. Például, ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, és négy ételt szeretne, akkor minden étkezésnek körülbelül 500 kalóriát kell tartalmaznia.

Az igazság az, hogy a legtöbb esetben teljesen mindegy, hogy mit eszel addig, amíg a kalóriákat fogyás szinten tartod. Ennek ellenére fontos az egészséged szempontjából.

Ne fogyjon el öt kilót, ha reggelire Pop-Tartt, ebédre ebédet és vacsorára fagyasztott ételt fogyaszt. Ha így tesz, akkor lefogy, de visszahízza is, amint elkezd rendszeresen étkezni.

Reggeli lehetőségek

1. Tojásfehér omlett zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal

2. Zabpehely (szokásos vagy acélból vágott) gyümölcs, méz vagy dió tetején

3. Görög joghurt gyümölccsel vagy 1 evőkanál dióval

4. Egy darab gyümölcs és egy kis bagel

5. Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, gyümölcsökkel és egy csésze lével

Ebéd opciók

1. Tészta saláta könnyű öntettel és zöldségekkel, 3 uncia grillezett csirkével és 1 uncia cheddar sajttal

2. Vegyes zöldsaláta teriyakival fűszerezett marhahúscsíkokkal, sárgadinnye szeletekkel, egy kis darab kérges kenyérrel és 1 evőkanál öntettel

3. Pita kenyér fűszerezett grillezett csirkével, fekete babgal, salsával és sajttal meghintve; adjunk hozzá egy darab gyümölcsöt, egy kis guacamole-t vagy tejfölt, és finom, teli ebédet fogyaszthatunk

4. Pulykaburger salátás zsemlén: Ha kerüli a kenyeret, salátával vagy más zölddel csomagoljon egy jól fűszerezett pulykahamburgert; töltsön a hamburgerbe egy vékony szelet sajtot, egy kis pulykaszalonnát és kedvenc mustárját, és saláta és alma mellé tálalja

5. Bőséges minestrone leves: Egy tál minestrone leves körülbelül 200 kalóriát tartalmaz; legyen két tál és néhány teljes kiőrlésű keksz az étkezéshez, amely vacsoráig telt marad

Vacsora lehetőségek

1. Pita kenyérre készített fekete bab-, kukorica- és salsa-pizza: Nyissa fel a pita kenyeret, és használja mindkét felét. Keverje össze a babot, a kukoricát és a salsa-t, és tegye fel a pita felét. Tetejére kerül egy kis sajt és kb 10 percig sütjük. Tejföl, gyümölcs és desszert helyett néhány sörbet helyett görög joghurttal tálaljuk.

2. Angyal haj tészta hússal vagy marinara szósszal: Készítsen saját spagetti szószt konzerv vagy friss paradicsom, friss bazsalikom és oregánó, valamint paradicsompüré felhasználásával. Szükség szerint adjon sovány pulykát vagy marhahúst a mártáshoz. Tálaljon több mint 1/2 csésze főtt angyalkás tésztát.

3. Bőséges főételsaláta: Használjon vegyes zöldséget alapul, és adjon hozzá lazacot vagy csirkét, szezámmagot, olívaolaj öntetet és kedvenc zöldségét. Tálaljuk a salátát gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.

4. Sült csirke és zöldségek: Sült csirkét a sütőben, vagy vásároljon már főttet a boltból. Dobjon fel néhány zöldséget, például burgonyát, hagymát, kelbimbót és vajtököt olívaolajban és sóban. Pörkölje meg a zöldségeket 30 percig 425 fokon, amíg meg nem puhul.

5. Marhahús vagy pulyka chili: Fűszeres chili elkészítéséhez használjon konzerv vesebabot, főtt marhahúst vagy pulykát, paradicsomot, hagymát, zöldpaprikát, köményt és chilis port.

A testgyakorlási terv

Nem kell megőrülni a testmozgással, hogy két hét alatt öt kilót fogyjon. Vállaljon rendszeres testmozgást, és meg fog lepődni azon, hogy milyen jól érzi magát.

Végezzen szív- és érrendszeri edzést minden héten négy napon keresztül, két súlyzós edzéssel egészítse ki a nem kardio napokon.

Íme néhány ötlet, amelyek segítenek 200-300 kalória elégetésében 30 perc alatt, a testsúlyodtól és az erőfeszítéstől függően:

- Mérsékelt kerékpározás

- Az elliptikus gép használata

- Mérsékelt tempóban járás

- Harcművészeti órán való részvétel

- Kosárlabdázni (egy órán keresztül)

Láthatja, hogy két hét alatt öt kilót leadni nem olyan nehéz, de meg kell terveznie az étkezést, elköteleznie magát egy edzésterv mellett, és nem megcsalni.

Cikk visszajelzés

Köszönjük a visszajelzést

Feltétlenül kedvelje a HealthyWay-t a Facebookon, hogy több ilyen történetet kapjon!