A szerotonin növelésének legjobb természetes módjai | BrainMD

  • itthon
  • Brain Health
  • A szerotonin növelésének legjobb természetes módjai | BrainMD

szerotonin

Gyakran gondolkodnak benned negatív gondolatok? Észreveszed, hogy minden ok nélkül letargikus, ingerlékeny vagy szomorú vagy? Az agyunknak szüksége van a létfontosságú neurotranszmitterek egyensúlyára, amelyek segítenek kontrollálni a boldogság vagy a pozitív hangulat érzéseinket.

Lehet, hogy hallott már arról, hogy a dopamin, az oxitocin és az endorfin hozzájárulnak a boldogság érzéséhez. Ezekhez a neurotranszmitterekhez hasonlóan a szerotonin is számos fontos szerepet játszik az agy biokémiájában, és szorosan részt vesz a tartós és mély alvás elősegítésében, az egészséges hangulat és az önbizalom fenntartásában, sőt az egészséges étvágy és a társadalmi elkötelezettség támogatásában is.

Mi a szerotonin?

Az agyunk természetes nyugtató, szerotonin nevű neurotranszmittert termel a születés előtt és az egész életen át. A szerotonin a legfontosabb hormon, amely stabilizálja a hangulatunkat, a jólét érzését és a boldogságot. Ezenkívül segít csökkenteni aggodalmainkat és aggodalmainkat, és társul a tanuláshoz és a memóriához.

"A klinikailag depressziós embereknél gyakran nagyon alacsony a szerotoninszint" - mondja Dr. Daniel Amen, MD.

Egyes tanulmányok szerint a nők 52 százalékkal kevesebb szerotonint termelnek, mint a férfiak. Úgy tűnik, hogy a szintek ingadoznak a menstruációs ciklusokkal, ami megmagyarázhatja, hogy a nők miért hajlamosabbak a depresszióra.

A kevesebb napfény a neurotranszmitter (az agy működését elősegítő kémiai hírvivők) szerotonin csökkenését is okozhatja, ami viszont alacsony hangulatot indíthat el. Míg a szerotoninszint csökkenhet, ha kevesebb napfény éri, sok ember egész évben alacsony szerotoninszinttől szenved.

Ha a szerotonin szintje túl alacsony, akkor valószínűleg ingerültebb, szorongóbb lesz, és barátságtalannak fogja fel a világot. Lehet, hogy depressziósnak, pesszimistának érzi magát, szabálytalan étvágya és alvása van.

A jó hír az, hogy a szerotonin növelhető az agyban (és a testben) a megfelelő ételek fogyasztásával és/vagy étrendjének kiegészítésével. Tehát hogyan segíthetünk a saját szerotoninszintünk növelésében?

4 módszer a természetes szerotoninszint növelésére

Itt van a 4 legjobb stratégia a szerotoninszint növelésére:

1. Húzza ki az izzadságot - naponta!

A testmozgás szerotonin-beavatkozás - növeli a szerotonint az agyban. Több kutatási tanulmány bebizonyította, hogy a testmozgás legalább ugyanolyan hatékony a rendelkezésre álló szerotonin növelésében, mint a szerotonin-fokozó gyógyszerek, és egyes esetekben a testmozgás is hatékonyabb. Nemrégiben számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az egyének pozitív hangulata erősen megjósolja a fizikai egészséget. Következetes napi fizikai aktivitás, az egyik legjobb módszer a szerotoninszint és az általános agyi egészség javítására.

2. Tartsa a belét féken

A szervezetben lévő szerotonin nagy része a bélben termelődik, így a bél egészségének és a szerotonin termelésének optimalizálására kidolgozott stratégiák minden bizonnyal hosszú utat tehetnek meg a mentális egészség optimalizálása felé. Győződjön meg arról, hogy minőségi probiotikumot szed, megfelelően hidratál, és egészséges agyi étrendet fogyaszt.

3. Egyél megfelelő ételt

Az egyszerű szénhidráttartalmú ételek, például tészta, burgonya, kenyér, péksütemények, perec és pattogatott kukorica általában növelik az inzulinszintet, és több triptofánt (a szerotonin természetes aminosav építőköve) engednek be az agyba, ahol az agysejtek átalakulhatnak szerotoninig. A szerotonin nyugtató hatása gyakran érezhető az ilyen ételek elfogyasztásától számított harminc percen belül. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az egyszerű szénhidrátok annyira addiktívak. Fel lehet használni arra, hogy boldognak érezze magát, de magas vércukorszintet is okozhat, amely idővel hozzájárulhat a memória problémáihoz.

Összetett szénhidrátokat, például édesburgonyát, almát, áfonyát, sárgarépát és garbanzo babot javasolunk a szerotonin növelésének egészségesebb módjaként. Az agy szerotoninszintje emelhető az L-triptofánban gazdag ételek, például csirke, tojás, sajt, pulyka, marhahús, lazac és tonhal, tempeh, bab, lencse, spenót és más sötétzöld leveles zöldségek, tök és chia magok fogyasztásával is. és diófélék. Sok ember öntudatlanul kiválthatja a kognitív rugalmatlanságot vagy a hangulati problémákat az alacsony L-triptofán tartalmú étrend fogyasztásával.

Érdekes módon Dr. Amen kijelenti, hogy „bizonyos tápanyagok elősegíthetik a szerotonin metabolizmusát és a leghatékonyabb hasznosítását. Ezen tápanyagok egy része magnéziumot, cinket, folsavat, halolajokat, C és B6 vitamint tartalmaz. "

4. Természetes szerotonin-kiegészítők

A B6, B12 vitamint és folátot, valamint a sáfrány koncentrátumokat biztosító szerotonin-kiegészítők segíthetik az egészséges szerotoninszint támogatását. A BrainMD Serotonin Mood Support-ját kifejezetten az agyi szerotoninszintet fenntartó, többszörös agyi mechanizmusok elősegítésére hozták létre.

"Az egészséges hangulat fenntartása szempontjából fontos a neurotranszmitterek, például a szerotonin, egészséges szintjének fenntartását segítő kiegészítők szedése." - Daniel G. Amen, MD

Ha elkötelezi magát a 4 természetes stratégia mellett a szerotonin növelése érdekében, elkezdheti látni hihetetlen előnyeit az életében, beleértve a fokozott nyugalmat, a pozitív hangulatot és az egészséges testsúly-kezelést.