Whole30 Reintroduction Planner szoptató anyukák számára

reintroduction

Töltse le ezt az INGYENES Whole30 Reintroduction Planner szoptatós anyukák számára!

Várjon, de ez egy „diéta” ... Tényleg fogyókúráznom kellene, amíg szoptatok? Először feltétlenül kérje meg orvosának jóváhagyását, DE a Whole30 étrend és minden eliminációs étrend a legegészségesebb ételek. Az optimális táplálkozás a legfontosabb a szoptatás alatt, mivel az elfogyasztott mikroelemeket az anyatejben adják a babának. Azt is tapasztalja, hogy mivel kerüli a legfelső allergéneket és a leginkább gyulladásos ételeket, Önnek és babájának is kevesebb GI-problémája lesz, jobban alszik, kevesebb bőrbetegsége van, és összességében több energiának örülhet! Még mindig aggódik? 🙂

Az eliminációs étrend reintroduction-tervezőjének használata előtt az első lépés az eliminációs diéta. A férjem és én nagyon SZERETIK a Whole30 programot. Az eliminációs étrend célja az olyan étrend eltávolítása az étrendből, amelyek hosszabb ideig gyulladást okozhatnak. A Whole30 segítségével 30 napig eltávolítja a feldolgozott ételeket, édesítőszereket, alkoholt, hüvelyeseket, gabonákat és tejtermékeket. Az összes Whole30 programszabály ingyenesen elérhető a weboldalukon, vagy mindenképpen javaslom, hogy szerezzék be a The Whole30 című könyvüket. A 30 nap végén megkezdődik az újbóli bevezetés fázisa, és amikor ez a tervező remélhetőleg hasznos lesz!

Az egyik ajánlás a szoptató mamák számára, különösen, ha még soha nem végzett eliminációs diétát, az az, hogy elegendő kalóriát kapjon! Amíg naponta legalább 1800 kalóriát kap, és legalább 100 g szénhidrátot (és gyakran szoptat!), A tejellátása nem szenvedhet.

A 30 nap végén megkezdődik az újbóli bevezetés fázisa, és amikor ez a tervező remélhetőleg praktikus módja lesz a személyes reakciójának és a csecsemő reakciójának nyomon követésére az Ön által bevezetett ételeknél.

Bármely eliminációs étrend mellett, beleértve a Whole30-at is, vitathatatlanul a legfontosabb az újrabevezetési szakasz. A tested a saját expirimentjévé válik, és most meg kell fedezned, hogy a tested mely ételeket tolerálja, és melyeket nem. Ne pazarolja az elmúlt 30 napban töltött összes energiát és kemény munkát anélkül, hogy észrevenné, hogy az el nem fogyasztott ételek hogyan befolyásolják a testet, és ez a drága kisbabád!

Hogyan működik a Whole30 reintroduction?

Vezessen be egy élelmiszercsoportot (például hüvelyeseket) vagy csak egy adott ételt egy csoporton belül (például a fekete babot) az első nap folyamán, miközben az eliminációs étrend többi részét pontosan ugyanaz tartja. Ezután a 2-3. Napon jegyzetelje testének reakcióit és a csecsemő válaszait. Az intollerancia számodra számos formában felemelheti a fejét ... Vigyázzon például a következőkre: fejfájás, pattanások, gyomorfájás, hasmenés, puffadás, gáz, hangulatváltozások, energiaveszteség és bármi más, ami a normán kívül esik.

Tapasztalataim szerint a szoptatott csecsemő reakciója az elfogyasztott ételekre szinte azonnali. Vigyázzon a következőkre: gázosság, nyűg, túlzott köpés, székletváltozás és alvászavar.

Mennyi ideig tart a Whole30 Reintroduction?

Attól függően, hogy mely ételeket és élelmiszercsoportokat szeretné újból bevezetni, ez valóban olyan rövid vagy hosszú ideig tarthat, ameddig szeretné.

Az összes élelmiszercsoport gyors visszaállításához itt van egy minta ütemezés:

    1. nap: Mutasson be hüvelyeseket

2-3. Nap: Figyelje a válaszát

4. nap: Mutassa be a tejterméket

5-6. Nap: Figyelje a válaszát

7. nap: Vezessen be nem glutén szemeket

8–9. Nap: Figyelje a válaszát

10. nap: Vezesse be a gluténszemcséket

11-12. Nap: Figyelje a válaszát

13. nap: Mutassa be az alkoholt

  • 14-15. Nap: Figyelje a válaszát

    • Személyes ajánlásom azoknak a szoptató mamáknak, akik megpróbálják megérteni, mi okozza a babájuk nyűgjét, az az, hogy egyesével bevezessenek ételeket annak érdekében, hogy valóban lássák, mely meghatározott élelmiszerekkel szemben tudsz intoleráns lenni. Ilyen például a zabpehely bevezetése az 1. napon, a quinoa a 4. napon stb.

    A szoptató mamák leggyakoribb problémás ételei: tejtermék, szója, búza, kukorica, tojás és földimogyoró. Ne feledje, hogy még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a csecsemő zavaró valamivel kapcsolatban, amit most eszel, lehet, hogy nem lesz később! 2-3 hétig távolítsa el az étrendből, majd próbálkozzon újra, és feltétlenül figyelje a baba reakcióit.

    Szóval, mi történik a Whole30 Reintroduction után?

    Visszatérésed után teljesen neked kell dönteni! Ha a glutén késztetett: szörnyen érezd magad, puffadj, fejfájást kapsz és aludj rosszul, tedd el! Ez szuper bosszantó, mert a gluténtartalmú finomságok finomak. De tudod a nagy részét? Most már tudod! Legalább egy tettest ismersz abban, hogy kevésbé egészségesnek érezd magad. Most rajtad múlik. Teljesen el akarja kerülni a glutént? Csak akkor akarja megenni, ha különleges alkalomról van szó, és úgy dönt, hogy a következmények megérik? Az ön választása barátom. A szépség az, hogy egészséged teljesen a kezedben van!

    Töltse le ezt az INGYENES Whole30 Reintroduction Planner szoptatós anyukák számára!