Ingyenes 1000 kalória
Étkezési terv a fogyáshoz

Kipróbál egy 1000 kalóriás étkezési tervet fogyáshoz? Itt található egy ingyenes online étrendterv-minta menü, amely minden alapvető makro-tápanyagot tartalmaz, amelyre a testének szüksége van.

1000 kalória étkezési terv a fogyáshoz MINTAMENÜ:

Az egyik dolog, ami nem tetszik a recepteknél, az az, hogy mindig úgy érzem, rengeteg olyan alapanyagot kell megvennem, amely általában nincs a kamrámban vagy a szekrényben. Minden általam javasolt recept vagy menü „alacsony karbantartás és alacsony költség” lesz, de MINDIG ízletes.

kalória

Ezen túlmenően az 1000 kalóriatartalmú étkezés minden étkezése egészséges fehérjét és egészséges szénhidrátot tartalmaz. Ez kulcsfontosságú a vércukorszint stabilan tartásához, ami kulcsfontosságú a fogyás elősegítéséhez. Gyakran a reggelit csak egy nap szénhidrátjával kezdik, ami a legtöbb embert később a nap későbbi cukor- és szénhidrátra vágyja.
Ebben a menüben feltételezem, hogy a választott ital víz vagy zöld tea lesz CUKOR NÉLKÜL.

  • ¼ csésze hengerelt zab ½ csésze cukrozatlan mandulatejben. Édesítheti a zabpelyhet cukormentes juharsziruppal, vagy adhat hozzá kis mennyiségű cukrot - legfeljebb egy teáskanál, amely 15 kalóriát ad hozzá!
  • 2 rántotta az oldalán

Zsír: 13 gramm/Szénhidrátok: 16 gramm/Fehérje: 15 gramm/Cukor: 0,05 gramm

ÖSSZES kalória: 233 kalória

MID AM Snack:

  • ½ csésze áfonya és ½ csésze eper

** MEGJEGYZÉS: Ebben az 1000 kalóriatartalmú fogyókúrás tervben a gyümölcsöt egyedül kell fogyasztani, és nem más ételekkel együtt. A gyümölcsök egyszerű cukrainak és további táplálkozási előnyeinek időre van szükségük ahhoz, hogy a test felszívódjon, és a legjobban éhgyomorra tehetik meg, hogy kihasználják a gyümölcs előnyeit. Ezenkívül, ha a gyümölcsöt túl közel fogyasztják, vagy más étkezés közben, a gyümölcs felszívódási folyamata lassabb, és rothadhat és erjedhet a bélben, ami gyomorégést, emésztési zavarokat és egyéb emésztési problémákat okozhat.

ÖSSZES kalória: 65 kalória

  • Alacsony szénhidráttartalmú pakolás (Mission Carb Balance Wrap) 3 uncia grillezett csirkével és 2 evőkanál guacamollal, amelyet a pakoláson kennek.

Töltsön fel zöld zöldségeket (spenót, bébi kelkáposzta, római saláta, spárga lándzsa stb.)

** MEGJEGYZÉS: nem minden pakolás jön létre egyenlően. Bizonyos márkákat ajánlok, mert ezek adják a legtöbb döfést a kalóriák, szénhidrátok, zsírok stb. Szempontjából.

Zsír: 6,5 gramm/Szénhidrátok: 13 gramm/Fehérje: 20,5/Cukor: 0 gramm
KALÓRIA ÖSSZESEN: 203

MID PM Snack:
14 nyers mandula sózatlan
Zsír: 8 gramm/Szénhidrátok: 3,6 gramm/Fehérje: 3,5/Cukor: 0 gramm
KALÓRIA ÖSSZESEN: 98

Lazacfilét vásárolok a kereskedő Joe-tól a fagyasztott hal osztályon, 5,99 dollárért fontonként, szemben az élelmiszerbolt 11 vagy 12 dollárjával fontért. Bár a friss hal ízletes, a szupermarketbe is gyakrabban küld, mert a friss hal célja annak használata - FRISS.

Aztán felszámolok olyan tárgyakat, amelyekre valójában nincs szükségem, és magasabbra küldöm az élelmiszerszámlát, mint amilyennek lennie kell. Inkább veszek egy ömlesztett zacskót fagyasztott halból, és a fagyasztómban tartom - sokkal jobban működik!

  • Sült lazac spárgával

Szüksége lesz olívaolajra, kedvenc fűszerére, főző sprayre, citromra és fokhagymára, egy csomó spárgára és EGY 8 uncia lazacfilére.

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra.

Zsír: 6,6 gramm/Szénhidrátok: 12 gramm/Fehérje: 20,3/Cukor: 1,2 gramm
KALÓRIA ÖSSZESEN: 176

OK - most összesen 775 kalóriát használunk fel a napra, felhasználva ezt az 1000 kalóriatartalmú étkezési tervet a fogyáshoz. Itt szeretem megtanítani a tagjaimat a döntéseikre - aznapra 225 kalória van hátra, hogy elérjék az 1000 kalória célt.

A receptek megadása nem mindig jelent megoldást a fogyásra, mivel a fogyás nem tartós, hacsak nem válik tudatossá az ételválasztás képessége.

Tehát, ha 225 "szabad" kalóriája van hátra, hová tenné ezeket a kalóriákat?

Íme néhány lehetőség:

  • 1 édesburgonya vacsorával - 130 kalória.

Forralhatja, mikrohullámú sütőben vagy sütheti. Azonban úgy dönt, hogy elkészíti, rendben van - csak ne töltse fel vajjal, barna cukorral és mindezekkel. Lehet, hogy kis mennyiségű vajat teszek fel, és fahéjat adok hozzá. A lányom így szereti, és minden étkezésnél kiváló töltőanyag.

Éjszaka használja a maradék 225 kalóriát desszertként. Van desszertem, ha van helyem, és megpróbálom, hogy ne legyen közvetlenül lefekvés előtt.

A PM-snacknek nem kell édesnek lennie - lehet egy szelet pirítós krémsajttal (összesen 145 kalória).

Vagy 3 négyzet étcsokoládéja van (összesen 225 kalória).

A rugalmasság kulcsfontosságú

Valóban úgy érzem, hogy a menük merevsége megnehezíti a „diétás receptek” betartását és betartását. Használja ezt az 1000 kalóriatartalmú étkezési tervet a fogyáshoz, hogy megtanulja, hogyan kell választani, és helyezze el azokat olyan helyeken, ahol magánszemélyként úgy érzi, szeretné, hogy ez a kis valami „extra” hasznos legyen a sikerhez.

Szintén. NEM szabad hosszabb ideig tartania az 1000 kalóriatartalmú étkezést a fogyás érdekében. Az emberek mindig arra gondolnak, hogy a "kevesebb a legjobb", ha a kalóriákról van szó, és ez egyszerűen NEM AZ ESET.

Ha több mint 4 hete 1000 kalóriatartalmú étkezési tervet használ a fogyáshoz, és már nem fogy le - kérjük, növelje a kalóriákat az anyagcsere felgyorsulásához.

Lőj nyugodtan e-mailt, és szívesen elmagyarázom neked ezt, hogy elkerüld a lassú anyagcserét.