Fogyasszon el egy fogyókúrát dietetikusok által jóváhagyott 7 napos makro étkezési tervvel

Ha a fogyás küldetése van, akkor nagy valószínűséggel hallott már a makrószámlálásról. Tudja, hol kíván egy meghatározott mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt enni minden nap annak érdekében, hogy teljesítse testalkatának céljait.

De mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerűbb módja a makrók szögezésének, ez nem jelenti azt, hogy minden egyes falatot gondosan követni kell egy pólóig?

Köszönj az öt ételcsoportnak. Unalmasan hangzik, tudom - de kérlek, ne nézz be még. Az étrendi irányelvek úgy vannak megfogalmazva, hogy biztosítsák a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt az étrendben, miközben biztosítják, hogy kielégítsék az összes mikroelem-szükségletet. Egyszerűen az ezen irányelvek betartása érdekében valóban segíthet a nem kívánt kilók leadása.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

Abban az esetben, ha nincs tudatában, az öt élelmiszercsoport a következőket tartalmazza:

1. Zöldségek

Brokkoli, karfiol, saláta, sárgarépa, paprika, uborka, burgonya, cékla, kukorica, gomba, cukkini, padlizsán, tök. megkapod a képet. A hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó és a lencse is ide tartoznak. Ezek az ételek gazdagok bélszerető rostokban, betegség elleni antioxidánsokban és immunitásnövelő C-vitaminban.

2. Gyümölcs

Gondolj almára, körtére, banánra, bogyókra és csonthéjasokra. A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcs rostokban, antioxidánsokban és mikrotápanyagokban gazdag, például C-vitamin, kálium a szívműködéshez és A-vitamin az egészséges szemek számára.

3. szemek

Ebbe a csoportba tartozik a kenyér, a tészta, a rizs, a reggeli müzli és a quinoa. A szemek szénhidrátokat biztosítanak az energiához, valamint rostokat biztosítanak az egészséges emésztőrendszerhez és energizálják a b csoportba tartozó vitaminokat.

4. Hús és alternatívák

Hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek, tofu, diófélék és magvak. Izomépítő fehérjében gazdag ezek az ételek mikrotápanyagokat is tartalmaznak, például vasat az oxigén szállításához és a cinket a sebgyógyuláshoz.

5. Tejtermék és alternatívák

Tej, joghurt és sajt, vagy kalciummal dúsított lehetőségek, mint a szójatej. Ez az élelmiszercsoport minden fontos kalciumot biztosít az erős csontok és fogak számára. További bónuszként ezek az ételek fehérjét is biztosítanak a sovány izomtömeg támogatásához.

Ezen étkezési csoportok mindegyikéhez szükséges napi adagok mennyisége korától és nemétől függően eltérő lehet. Példaként álljon itt egy maroknyi dietetikus által jóváhagyott napi étkezési terv, amelyet a hét folyamán keverhet össze. Nemcsak segítenek elérni a napi étkezési célokat, de megfelelő arányban fogják megadni a makrókat és egy tonna mikroelem, hogy teste a lehető legjobban működjön.

Étkezési terv:

Reggeli - fél csésze természetes müzli, egy kis kád joghurttal és egy darab gyümölccsel
Ebéd - tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, egy csésze salátával és egy negyed avokádóval
Vacsora - egy csésze teljes kiőrlésű tészta zöldséges csomagolású bolognai szósszal, sovány marhahússal és apró sajttal
Snackek - egy darab gyümölcs, két csésze zöldségpálca hummusszal és tejeskávé

Phew - a kávé bekerül az étkezési tervbe. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Étkezési terv kettő:

Reggeli - két szelet teljes kiőrlésű pirítós, fél csésze ricotta sajttal és egy szeletelt paradicsommal
Ebéd - két csésze saláta salátából, uborkából és paradicsomból, egy csésze csicseriborsóval és egy megszórva feta sajttal, extra szűz olívaolajban és balzsamecetben
Vacsora - kis lazacfilé egy csésze teljes kiőrlésű kuszkuszból és zöldségből készült salátával
Snackek - két csésze levegőben pattogatott kukorica, két darab gyümölcs és egy kis kád joghurt

Étkezési terv három:

Reggeli - másfél csésze teljes kiőrlésű gabona tejjel, egy darab friss gyümölcs és tejeskávé
Ebéd - nyolc teljes kiőrlésű kenyér, egy negyed avokádóval, bőr nélküli grillezett csirkével és két csésze salátával
Vacsora - tofu keverős sütés 170 gramm tofuból, két csésze főtt zöldségből és egy csésze főtt soba tésztából
Snackek - egy darab gyümölcs és egy kis kád joghurt

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. A (z) címen kapcsolatba léphet vele www.honestnutrition.com.au vagy az Instagramon @ őszinte_táplálkozás.

Kapcsolódó témák

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet