Csalólapod az egészséges kollégiumi szoba harapnivalóhoz

ÉBER: Az egészséged alig várja. Tudja meg, hogyan tesszük biztonságosabbá létesítményeinket, és most ütemezze az ellátást. Olvass tovább

Ha arra kérik, hogy nevezze meg az ételeket a főiskolai hallgatók étrendjében, a legtöbb ember a Ramen Noodles-re, a macra és a sajtra, a Spaghetti-O-ra és a Snickers bárra gondol. És a legtöbb egyetemi hallgató azt állítja, hogy gyors, olcsó és/vagy nem romlandó étkezési lehetőségeket szeretne.

egészséges

Az egyetemi kollégiumban való élet még nem jelenti azt, hogy erősen feldolgozott, táplálkozási szempontból nem megfelelő ételeket kell fogyasztania. Sok olcsó, egészséges étel van, amely kevés előkészítést igényel. És ott lesznek, amikor gyors reggelire, késő esti harapnivalóra vagy üzemanyagra van szüksége a tanuláshoz.

Csak egy kis elgondolásra és kreativitásra van szükség ahhoz, hogy kielégítő, tápanyagokban gazdag ételeket és harapnivalókat állítson össze kollégiumi szobájában. Míg az alacsony erőfeszítésű főzés nem biztos, hogy ínyenc ételt ad, egészséges lehetőséget kínál az étkezés elhagyására vagy az automaták és az egyetem gyorséttermi ízületeinek ütésére.

Mini hűtőszekrény Essentials

Sajt (válasszon sovány, csökkentett zsírtartalmú vagy 2% tejfajtával készült)

  • Munka sajtboton, gyors harapás az órák között.
  • A szeletelt sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel egyszerű szendvics készítéséhez.
  • Keverje össze a felaprított sajtot omlettbe, tojásba és quesadillába (mindezt elkészítheti kollégiumi szobájának mikrohullámú sütőjében!)
  • Uzsonna sajtkockák mellett teljes kiőrlésű keksz, szőlő vagy bébi sárgarépa

  • Tej (válasszon sovány vagy 1% -os fajtákat)

    • Adjon meleg vagy hideg gabonapelyhekhez egy teli, tápláló reggelit.

  • Joghurt (válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fajtákat)

    • Keverjen gyümölcsöt és diót joghurtba egy energikus reggelire.
    • Szórjon fahéjat és néhány csokoládé chipset joghurtra egy kalciummal töltött desszerthez.
    • Az egyes konténerek tökéletesen hordozható snacket készítenek, rendetlenség nélkül.

  • Zöldségek (válasszon előmosott és/vagy elővágott fajtákat)

    • A babarépa, a szeletelt paprika, a brokkoli és a karfiolvirág, az uborka szeletek, a zellerrudak és a meggyparadicsom önmagukban vagy kedvenc mártásukkal finomak. Ezek nagyon kényelmes snacket vagy étkezési kíséretet kínálnak.
    • Tegyen bele tojásba, szendvicsbe vagy pakolásba az étkezés színének és tápértékének növelése érdekében.
    • Tojást kever egy kis tálba vagy bögrébe, és mikrohullámú sütőben gyors és magas fehérjetartalmú reggelit vagy snacket kínál.

  • Friss gyümölcs

    Diófélék és magvak (válasszon sózatlan fajtákat)

    • Vásároljon az ömlesztett tartályokból, ahol annyit vagy annyit vásárolhat, amennyit csak akar, és nem fizet a csomagolásért.
    • Rázzuk össze salátákba, gabonapelyhekbe, joghurtba vagy házi snack keverékbe.
    • Hűtőszekrényben tárolva tovább tart.

  • Dió- és magvajak

    • Szeletelt banánra, almaékre, zellerrudakra, teljes kiőrlésű kekszekre vagy teljes kiőrlésű pirítósra kenhető.
    • Hűtőszekrényben tárolva tovább tart.

  • Hummus

    • Kenje meg egy teljes kiőrlésű pitára paradicsommal és uborkával a gyors és ízletes ebéd érdekében.
    • Tálaljuk nyers zöldségekkel, teljes kiőrlésű pita chips-kel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel friss és egészséges mártásként.

  • Görög joghurtos merítés

    • Krémes mártás nyers zöldségekhez.
    • Helyettesíti a tejfölt a burgonyán és a mexikói ételeken.

  • Salsa

    • Felső tojás, omlett, quesadillák vagy sült fehér/édesburgonya.
    • Dunk teljes kiőrlésű tortilla chips vagy nyers zöldség.

  • Guacamole

    • Megmártjuk teljes kiőrlésű tortilla chips-kel vagy nyers zöldségekkel.
    • Használja tojáson, omletten vagy quesadillán.

    • Nem romlandó kollégiumi szoba alapjai

    Friss gyümölcs

    • Az alma és a narancs fantasztikus rágcsálnivalót kínál, és akár két hétig is szobahőmérsékleten tartható rontás nélkül.
    • A banánt az érés különböző szakaszaiban lehet megvásárolni, hogy idővel élvezhessük őket.

  • Különálló gyümölcsös csészék (gyümölcslében konzervek)

    Egyéni cukrozatlan almaszósz kupa

    Szárított gyümölcs

    • Add hozzá zabpehelyhez, joghurthoz, teljes kiőrlésű gabonapelyhekhez vagy salátákhoz.
    • Keverjük össze dióval, magvakkal és/vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, hogy házi készítésű keveréket készítsünk.

  • Édesburgonya

    • Szúrja át az édesburgonya lyukakat villával vagy késsel, és tegye mikrohullámú sütőbe 5-6 percig.

  • Konzerv tonhal és csirke (vízbe csomagolva)

    • Kombinálja kedvenc fűszerével, zsírmentes görög joghurttal, avokádópürével, hummusszal és/vagy apróra vágott zöldségekkel.

  • Teljes kiőrlésű kenyerek - tortilla, mini bagel, angol muffin, pitas

    • Kezdje a reggelit egy teljes kiőrlésű kenyérrel, amelyet összetört avokádóval vagy kedvenc reggeli kenhetőségével rétegez.
    • Húzza fel a hummus- és zöldségpakolásokat, a falafeleket, a burritókat vagy a tortilla pizzákat.

  • Konzerv bab

    • Rostokban gazdag leves, chili, pörkölt, saláták, hamburgerek, rizs, taco, enchiladas, burritos, quesadillas vagy fajitas.

  • Diákcsemege

    Teljes kiőrlésű perec

    Zabpehely

    Szárított gyógynövények és fűszerek

    Teljes kiőrlésű kekszek

    Válasszon olyan márkákat/fajtákat, amelyek első összetevőként a teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű barna rizs, teljes rozs) sorolják fel, egészséges olajokat (olíva, repce) tartalmaznak, és nem tartalmaznak részben hidrogénezett olajokat.

    • Triscuits
    • Búza vékony
    • Teddy Grahams
    • Teljes kiőrlésű aranyhal
    • Kashi
    • Volt egy
    • RyKrisp
    • Good Thins édes zab és len
    • Kék gyémánt mandula kézműves dió-vékony
    • Mary’s Gone Crackers
    • Crunchmaster

    • Energia bárok

    Válassza ki azokat a márkákat/fajtákat, amelyek rövid összetevők listájából állnak (többnyire feldolgozatlan egész ételek), körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak, természetesen előforduló fehérjeforrásokat és édesítőszereket, minimális hozzáadott cukrot és részben hidrogénezett olajokat nem tartalmaznak.

    • Kedves bárok
    • Larabárok
    • Rise bárok
    • Health Warrior Chia bárok
    • Tiszta rudak
    • RX rudak
    • Egyszerű négyzetek
    • Quaker reggeli lakások

    Pattogatott kukorica

    Válasszon olyan márkákat/fajtákat, amelyek kevés felismerhető összetevőt tartalmaznak, kevesebb, mint 5 gramm cukor és kevesebb, mint 200 milligramm nátrium adagonként, részlegesen hidrogénezett olajok nélkül.

    • BoomChickaPop
    • SkinnyPop
    • Newman's Own Organics Pop's Corn No Butter No Salt
    • Newman saját fényvaja
    • Orville Redenbacher SmartPop! Korn vízforraló
    • 365 szerves mikrohullámú könnyű vaj

    Teljes kiőrlésű hideg gabonafélék

    Válasszon olyan márkákat/fajtákat, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készülnek, adagonként legalább 3 gramm rostot és kevesebb, mint 8 gramm cukrot, és szintetikus szálaktól mentesek.

    • Cheerios (eredeti)
    • Több szemű Cheerios
    • Szőlő-dió (eredeti)
    • Szőlő-dió pehely
    • Aprított búza (eredeti)
    • Kashi őszi búza
    • Kashi édesburgonya napfény
    • Kix
    • Mini búzák (fagyozatlan)
    • Speciális K-fehérje (eredeti)
    • Teljes
    • Búza Chex
    • Wheaties

    Teljes kiőrlésű Pita vagy Tortilla chips

    • Athenos teljes kiőrlésű
    • Sokkal jobb
    • Beanfields
    • Beanitos

  • Szárazon pörkölt Edamame

    Sült csicseriborsó

    • A Jó Bab
    • Sáfrány út

  • Rizs sütemények (válasszon teljes kiőrlésű fajtákat)

    • kvéker
    • Lundberg családi gazdaságok

  • Gyorsan főzhető teljes kiőrlésű gabona

    • A változás magjai (minden fajta)
    • Ben bácsi kész rizs
      • Teljes kiőrlésű vegyes (barna rizs és quinoa)
      • Teljes kiőrlésű vegyes (barna és vad)
      • Barna, piros és fekete rizs
      • Barna Basmati
      • Teljes kiőrlésű barna

  • Csökkentett nátrium levesek

    • Amy Organics Light nátriumban
    • Health Valley Organic Sót nem adtak hozzá
    • Kereskedő Joe alacsony nátriumtartalma

    • Az egészséges táplálkozás fenntartása a főiskolán kihívást jelenthet, különösen a több osztály és a mozgalmas órák zsonglőrködésével járó stressz miatt, de a főiskola egyben az a hely, ahol elkezdheti kialakítani a jó étkezési szokásokat, amelyek egy életen át kitartanak.