32 egészséges energia bár, amelyet otthon készíthet

Mindenki szereti a nagyszerű bárot. Ebben az esetben olyan fajtáról beszélünk, amelyet tökéletesen hordozható étkezésként vagy snackként csomagolhat (bár mi is szeretjük az alkoholtartalmú italokat tartalmazó bárokat).

Akár reggelire van szüksége, akár ingázás közben is elfogyaszthatja, edzés utáni harapnivaló, amely vacsoráig tart, vagy egy remek, mégis egészséges (is) desszert, a bárok fantasztikusak, bármikor és bármilyen hangulatban.

És ezek túl könnyen elkészíthetők. Keverhet és használhat élelmiszer-feldolgozót? Aztán elkészítheti saját bárjait.

Az alábbiakban felsoroltak közül sok inkább hasonlít a képletekre, mint a kőbe vésett receptekre, ezért ne féljen különböző dióféléket, magokat és gyümölcsöket cserélni saját csavarjainak létrehozásához. Ízletes ízekkel fog előállni, amelyeket soha nem talál burkolatban.

energy

1. Sötét csokoládé pisztácia Nutella granola rúd

Megosztás a Pinteresten Fotó: Baker By Nature

A tábla természetes szépségét eltekintve a csokoládé és a pisztácia egy fantasztikus sós/édes kombinációvá válik.

A Nutellát általában desszert ételnek tartjuk, de ezek a srácok tele vannak dióval, zabbal és kókuszolajjal, ami remek snack minden napszakban.

Talán tetszene

2. Házi granola rudak

Ezek a bárok mindenféle jó dologgal vannak tele, mégis mindez ízek és textúrák finom keverékében áll össze.

A mandula fehérjét és ropogót ad hozzá, az áfonya és a mazsola az édeset és a rágót, a csokoládé chips pedig bulit tesz. A zab megpirítása feleslegesnek tűnhet, de felpumpálja ízüket és kissé ropogóssá teszi őket.

3. Quinoa chia mag granola rudak

A magok nem csak a madaraknak szólnak, és ezek a nem túl édes rudak bizonyítják.

A nyers mandula, a chia és a lenmag ropogóssá varázsolja őket, és néhány omega-3-at tartalmaz. A dióvaj és a quinoa maradandó erőt kölcsönöz, így a következő étkezésig jól érzi magát.

4. Áfonyás vanília görög joghurtos granola rúd

Megosztás a Pinteresten Fotó: Half Baked Harvest

A reggeli sokkal jobb lett. Vegyen be mindent, amit szeret a kedvenc görög joghurtjában, és csomagolja bele ebbe a bárba a tökéletes hordozható étkezéshez.

Ellentétben a görög joghurttal ellátott csomagolt bárokkal, amelyek valójában cukros port használnak, és nem tartalmaznak joghurtot, ezek tetejébe kerül az igazi. Keverje össze a gyümölcsöt minden alkalommal, amikor elkészíti őket, hogy szórakoztassa ízlelőbimbóit.

5. Rágós málna alma granola rúd

Bárki számára, akinek dióallergiája van, ez a recept teljes nyeremény. A zab rengeteg rostot tartalmaz, a málna komoly zinggel büszkélkedhet, a kókuszolaj pedig finom trópusi jegyzetet ad hozzá.

Csak három lépésben készen áll, az egyetlen munka, amelyet meg kell tennie, a keverés. Ennél nem könnyebb. Ha csak a tál megtisztította magát.

6. Házi Chewy granola rudak

Emlékszel kedvenc Chewy bárjaira gyerekként? Gondoljon ezekre, mint még jobb felnőtt verziójára - és testre szabhatóra.

Használjon bármilyen diót, gyümölcsöt és dió vajat, amely megfelel a kedvesének, és érezzen jól. Végül is, ha ezekről az ételekről van szó, akkor valóban nem lehet rossz.

7. Vegán PB & J energiarudak

Szerezd meg a kedvenc szendvicsed minden jóságát ebben a növényi alapú bárban, amelyet majdnem ugyanolyan könnyű elkészíteni.

A földimogyoróvaj és a mandula egy fehérje lyukasztót tartalmaz, hogy energiát nyújtson, amely kitart az edzésen, míg az áfonya és a datolya természetesen a nádcukorral töltött zselé helyét veszi át. Finom!

8. Szuperételes energia bárok kakaóval

A chia mag, a lenmag, a kendermag, a kókuszpehely, a tökmag, a datolya, a kakaóhegy és a dió kombinációjával ez a recept rengeteg táplálkozási előnnyel jár.

A keveréket bárokká vagy kis cupcakes-kká formálhatja nyers csokoládéval (yum!), Amint ez a blogger javasolja.

9. Nyers szuperélelmiszer energiadarabok

Ez a sütés nélküli recept nyolc egyszerű összetevőt ötvöz egy konyhai robotgépben. Néhány kedvenc kiegészítésünk (goji bogyók és kakaóhegyek) itt szerepel, és a végeredmény egy színes, tápláló csemege.

10. Sós energiasávok

Nincs semmi magvas ezekben az energiasávokban - kivéve talán az összetevők listáját. A quinoa és a lenmag, a napraforgó, a chia, a tökmag fehérjét biztosít a tartós energiához.

Néhány finomra aprított kemény sajt, amelyet választott, megadja ennek a sós lendületet, amelyet ízlelőbimbói keresnek, és egy kis fokhagyma por megkóstolja őket, mint a kedvenc kenyérbundájának egészséges változata.

11. Sárgabarack-chia mag energiarudak

Itt nincs szükség aprításra vagy sütésre!

A kajszibarackot, a datolyát, a fehér csokoládé chipset, a chia magot és néhány egyéb összetevőt az élelmiszer-feldolgozóba keverünk, átteszünk egy serpenyőbe, és a fagyasztóba tesszük, hogy megdermedjen. A kajszibarack annyi természetes édességet kölcsönöz, lehet, hogy nem is akar agavát adni.

12. Lassú tűzhelyes quinoa energiasávok

Aki azt mondta, hogy a lassú tűzhely csak a chilire való, az tévedett. Ennek a receptnek az elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe, és ötvözi a mandulavajot, a tojást, a quinoát, a chia magokat, a szárított almát és a juharszirupot.

Csak dobja be az összes hozzávalót éjjel a lassú tűzhelybe, és ébredjen fel az eddigi legjobb reggelre - nem is beszélve a desszertszagú házról.

13. Vegán tökös pite energiadarabok

A vegánok és a mindenevők is imádni fogják ezt a receptet. A tökös pite ezeknek köszönhetően mindennapi dolog lehet. A kesudiónak finom íze van, így a sütőtök valóban ragyog.

Ezek a rúdak nagyszerűek azokban a napokban, amikor nem teljesen rágós, de mégsem teljesen ropogós hangulatban van, mivel a tetején lévő magok elegendő textúrát adnak.

14. Csokoládé bogyós szuperételes bárok

Bízz bennünk, ezek az ízek olyan csodálatosak, mint amilyennek látszanak. Az élénk rózsaszínű réteget málna (szia, C-vitamin) és kókuszdió tölti ki, amelyet jó zsírjainak dicsérnek. Babu AS és mtsai. (2014). Szűz kókuszolaj és lehetséges kardioprotektív hatásai. DOI: 10.3810/pgm.2014.11.2835

A csokoládé alapja tartalmaz kókuszt, valamint mandulát, kesudiót és mogyoróvajat is - ez elég energiahajtás ahhoz, hogy még a maca por sem kelljen hozzá.

Ehhez csak egy konyhai robotgépre és fél órára a fagyasztóba kerül, és kapsz egy remek ínyencséget.