A legjobb 10 egészséges gabona a szoptató anyukák számára

kapcsolódó cikkek

Ha szoptat, táplálkozási szempontból akkor is kettőért eszik, ha nem kalória szempontjából. A szoptató anyának nem kell kétszer ennie a szokásos kalóriamennyiséget, de meg kell győződnie arról, hogy minden vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot megkap, mind a babának, mind a babának. Ez azt jelenti, hogy kiküszöböljük az üres kalóriákat tartalmazó vagy magas rafinált cukrot tartalmazó ételeket. Sajnos ez túl sok csomagolt gabonafélét ír le, de bölcs döntéseket hozhat, amelyek egészségesek maradnak mind Ön, mind a kis ápolónője számára.

legjobb

Nyolc egészséges, teljes kiőrlésű dobozos választás

Amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonákat a finomított gabonák helyett. A teljes kiőrlésű gabonák több eredeti vitamint és ásványi anyagot megtartanak, és segítenek abban, hogy a székrekedés mentes legyen. Az egészséges teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a teljes kiőrlésű búza, a zab, a hajdina, a bulgár, a rozs, az árpa, a quinoa és a barna rizs. Keresse meg ezeket az összetevőket az összetevők listájának tetején, amikor egészséges gabonaféléket választ; a lista tetején található összetevők a legelterjedtebbek az ételben. Nem számít, hogy a választott gabona milyen formában jelenik meg; válasszon pelyheket, ábécé betűit vagy kerek o-kat, amennyiben választása nem tartalmaz hozzáadott ételfestéket vagy cukrot.

Zabdara

A teljes kiőrlésű gabonaféléket közvetlenül a dobozból fogyaszthatja, de ha hozzáadott rostokkal és tápanyagokkal ellátott kényelmi ételt szeretne, próbáljon ki zabdara, amely ép korparéteget tartalmaz. Ne nyúlj a zabdara után, ha sietsz; az egész zab főzése körülbelül 45 percet vesz igénybe. A zabliszt jó vasforrás, amely a napi szükséglet 10 százalékát fedezi. Vasra van szüksége az elveszett vérraktárak feltöltéséhez a baba születése után.

Egyszemű gabonafélék

Annak érdekében, hogy a gabona minden teljes kiőrlésű gabonából álljon, keressen olyan gabonaféléket, amelyek egyetlen teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, például aprított búzát, puffasztott rizst vagy zabkorpát. Azok az összetevők, amelyek rávilágítanak arra, hogy a gabona finomított szemeket vagy teljes kiőrlésű gabonák és finomított szemek keverékét tartalmazza, tartalmaznak őrölt kukoricát, kukoricalisztet, búzalisztet vagy rizst.

Két egészséges kiegészítés

Azok a gabonapelyhek, amelyek valódi gyümölcsöt vagy diót tartalmaznak, extra táplálkozási "oomph" -ot adhatnak a reggelihez. A dió fehérjét, rostot, egészséges telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavakat szolgáltat étrendjéhez, míg a gyümölcs rostot, folátot, káliumot és C-vitamint biztosít. Kerüljön minden olyan gabonafélét, amely részben hidrogénezett olajokat sorol fel - az egészségtelen transzzsírok másik neve - vagy bármilyen típusú cukor, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is.

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.