Fogyjon le, és szerezzen hat csomag hasizmot ezekkel az egyszerű, hatékony változásokkal az edzésen és az étrenden

Így lehet fogyni és megszerezni azt a hat csomagot anélkül, hogy megölné magát az edzőteremben

csomag

Ha fogyni próbál annak érdekében, hogy ezek a hasizmok kipattanjanak, akkor tudnia kell, hogy nem csak te vagy az. Lehet, hogy hat csomag abs megnézhető, de még jobb, ha birtokolják őket. Te akarod őket, ő akarja, hogy nálad legyenek, és (nem mintha másképp gondolnád) a világ minden bizonyítékot megad neked arról, hogy egy jól tónusú törzs a végső fizikai frissítés. Mondanom sem kell, hogy valamikor megpróbálta felépíteni saját készleteit. Az egyetlen probléma itt az, hogy megkövetelik, hogy gyakorlatilag fehérjebárból éljen, és házas legyen az edzőteremmel. Vagy úgy gondolja. Nagyon sokat tehet az izmos has kialakításáért, és nem ezek közé tartozik az órákon át tartó izzadás az edzővel. Sokat tehet azért, hogy beszerezzen magának néhány Shah Rukh Khan szintű mosódeszkát.

Ha megkezdte az utat egy vésett has felé, akkor valószínűleg már beépítette a legjobb hasizom gyakorlatokat, amelyek segítenek a szakadásban. És még akkor is, ha a 40-es éveiben jár, tudod, hogy még mindig lehet egy hatos csomagot felépíteni, ha valóban ráirányítod az elméd (és a tested). De mi van az egyre elfoglaltabb ütemtervével, úgy tűnik, az az álma, hogy ezeket a hasizmokat (a tengerparti testterv részeként) nyár vége előtt megszerzi, messzebbre csúszik, mert valljuk be, felnőtt vagy teljes munkaidőben ez nem hagy sok teret az edzéshez.

De a jó hír az, hogy bár a szakadás nem könnyű folyamat, az sem korlátozódik arra, hogy csak hosszú órákon át érje el az edzőtermet a cél elérése érdekében. Szakított testalkatot kaphat, ha csak kis mértékben megváltoztatja életmódját. A fogyás és az egészséges táplálkozás, valamint a szabadtéri testmozgás alapvető rutinja:

Hogyan lehet fogyni és felépíteni a hat csomag hasizmot ezzel a 10 egyszerű szokással

Ha egyszerűbb módszereket keres a fogyáshoz, és megszerezheti magának azt a hat csomagot, akkor csak az Ön számára megfelelő megoldást kínáljuk. Ez az egyszerű, mégis hatékony étrend- és testmozgási rendszer mindenképpen meghozza az eredményeket, amelyekre mindvégig vágyott. Ellenőrizze őket alább, és illessze be őket a mindennapi rutinba, hogy a végső tengerparti testben pompázhasson.

1. Fogyasszon fehérjével töltött reggelit

Amellett, hogy hamarosan feltöltődnek, a fehérjék segítenek felépíteni az izomszövetet. Ellentétben a fogyással, ha hat csomag abs-t szeretne felépíteni, akkor nem feltétlenül kell számolnia a kalóriákat. A mértékletes étkezés azonban segít megszabadulni a hasizom zsírjától, és megkönnyíti az izmok láthatóságát alattuk. A fehérjékkel töltött reggeli segíthet csökkenteni a ghrelin szintjét, amely éhségstimuláló hormon, és fenntartani azt a nap folyamán. Ha egyensúlyba akarja hozni a kalóriaszintet és a zsírbevitelt, válassza a reggeli ételeket, például a görög joghurtot és az egész tojást. Emellett a test könnyebben bontja a fehérjéket, mint a szénhidrátokat vagy zsírokat.

2. Válasszon jó szénhidrátot

A szénhidrátok, amelyektől távol kell tartanod magad, egyszerű, fehér szénhidrátok. A lassú szénhidrátok, például a lassú szeműek rostokban gazdagok, és az egyszerű szénhidrátokhoz képest időbe telik, amíg a rendszer megemészti. Az egyetlen szénhidrátot kell bevenni az étrendbe, hogy elősegítse a hat csomag felépítését, amelyek barna rizs, quinoa, zab és teljes kiőrlésűek.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott és tartósított élelmiszerekben nincsenek egészséges tápanyagok, és bőségesen tartalmaznak kalóriákat. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek egészségtelen zsírokat, rengeteg cukrot vagy cukorpótlót és szintetikus vitaminokat tartalmaznak. Ezeknek a csomagolt élelmiszereknek az összetevői, amelyeket hosszú ideig tartanak fenn, mesterséges édesítőszerekkel, színezékekkel, hidrogénezett olajokkal és nagy mennyiségű fruktóz kukoricasziruppal vannak ellátva, amelyek híznak. Ezeket az ételeket ezután zsírok formájában tárolják a szervezetben, és méreganyagoknak tekinthetők, amelyek végül rontják a rendszerét. Bevásárlás közben keressen tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. Ők adják a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, hogy szivattyúzzák a testedet a szükséges energiával.

4. Igyon sok vizet

Tudod, hogy minél több vizet iszol, annál könnyebben fogy a tested. Gyorsabban fog fogyni, és hosszabb ideig tartja a súlyt. Az ivóvíz fokozza az anyagcserét, és segít kivágni az étrendből a nem kívánt cukros italokat, például a feldolgozott gyümölcsleveket és üdítőket.

5. Fogyasszon egészséges zsírokat

Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok étkezési zsírokat termelnek, amelyek olívaolajban, halolajban, mogyoróvajban, avokádóban, egyes diófélékben találhatók. Ezek az ételek egészségesek a test számára, és ha elfogyasztják, segíthetnek a hat hasi has felépítésében. Bár a zsírok fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt, biztosíthatja, hogy a fogyasztása 20-30 százalék között maradjon, így gyorsabb és hatékonyabb eredményeket érhet el. Ezek az ételek segítenek stabilizálni az inzulin szintjét a szervezetben. Ha a testében az inzulinszint megugrik, az zsírmegtartást okozhat. Kombinálja a fehérje bevitelét a zsírokkal, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. De mindig ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott zsírok jó zsírok legyenek, és mértékkel fogyasszák.

6. Fogyasszon kisebb ételeket, de gyakrabban

Az éheztetés nem jelent megoldást, ha fogyni vagy izomtömegre vágyik. Fogyasszon kisebb étkezéseket egy nap alatt, de növelje azok gyakoriságát, elegendő órányi időt hagyva minden étkezés között. Az étrendbe beillesztendő ételeknek magas rosttartalmú ételeknek, fehérje- és tápláléktartalmú ételeknek kell lenniük, így kisebb adagok esetén is jól érezheti magát.

7. Erőedzés

A hat csomag abs megépítése azt jelenti, hogy erős pecséteket, hátat és vállakat is kell építeni. Az egész testet meg kell dolgozni, és nem csak a hasizmait. Hajtsa végre a következő erőnléti gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik az izmok bepakolását és hat csomag kiszorítását.

Fogjon meg egy pár szabad súlyt, és üljön le egy stabilitási labdára. Sétáljon előre, amíg a feje és a hátsó felső része a labdán nyugszik. Tolja fel és ki a súlyzókat, és tartsa őket közvetlenül a könyöke fölött. Lassan lendítse ki őket, majd vissza. Tartsa laza karjait és hajlítsa meg a hasát az egész mozgás során.

Térdeljen le egy térdre szabad súly vagy gyógyszerlabda használatával. Most mindkét kezével emelje fel a súlyt úgy, hogy az a vezető lábának válla felett legyen. Lassan engedje le a súlyt a másik csípőre, fogja meg és emelje vissza. Győződjön meg arról, hogy teste előre néz. A súlynak kb. 12 ismétléssel meg kell fárasztania az izmait.

Helyezze magát ülő testtartásba gyógyszerlabda vagy súlyzó segítségével. Tartsa térdét hajlítva, a lábát pedig laposan a padlón. Hajoljon kissé hátra, hogy bekapcsolódjon a hasizma. Tartsa a súlyokat közelebb a magjához a könyökénél hajlítva, és csavarja magát egyik oldaláról a másikra. Tartson egy rövid szünetet minden egyes forgatás végén, mielőtt megismételné.

8. Csatlakoztassa a központi izmokat

A mosódeszka abs elérése után, miután megszabadította a hasizmait a zsírtól a tetején, olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek megdolgoztatják a központi izmokat. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti.

A Reverse Crunch

Az alsó hasizom gyakorlása nehezebbnek bizonyulhat, mint a felső hasizom gyakorlása. Ez a gyakorlat hasonló a ropogások elvégzéséhez, de csak a lábaddal a levegőben. Kezdje a gyakorlatot tenyérrel lefelé maga mellett, karjaival pedig oldalra. A hasizom segítségével egyensúlyba hozza a testét, és térdeit a csípője fölé helyezze. Ne mozgassa a fejét a térde felé, hanem fordítva. Tartsa térdeit a lehető legközelebb a fejéhez, mielőtt visszaeresztené őket a szőnyegre.

A deszkázás előnye, hogy ez a gyakorlat mind a hasizmaidat, mind a hátizmaidat megdolgoztatja. A gyakorlat megkezdéséhez tartsa a lábujjait a földön, az alkarokat pedig a szőnyegen. Most emeld fel a combodat és a magodat a padlóról. Igazítsa a könyökét a vállához, miközben a feneke és a hasizma hajlított marad.

A felső és az alsó hasizom megmunkálásán kívül ez a gyakorlat az oldaladat célozza meg. Helyezzen maga elé egy jógaszőnyeget, és feküdjön rá a hátára, mindkét lábával pedálozva mozogjon a levegőben. Felváltva emelje fel a vállát a szemközti térd felé. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldal egyenletesen működjön. Kezdőként 2 sorozat 12 ismétlést végezhet.

9. Végezzen kardiót a fogyás és a zsírégetés érdekében

A kardió kulcs a maximális zsírégetéshez. A súlyokkal való munkát és a kardiót a maximális hatás érdekében párhuzamosan kell elvégezni. Ez segít a fogyásban és a pelyhesítésben. A kardió nem feltétlenül jelenti a futást. Ha szeretsz a szabadban edzeni, kipróbálhatod az úszást, a kerékpározást, az ökölvívást vagy akár egy olyan sportot, mint a tenisz, a futás alternatívájaként. A nagy intenzitású intervallum edzést be kell építeni a kardió elvégzése közben.

A leghatékonyabbak azok a rövid fizikai aktivitások, amelyek elősegítik a szívverését. Az időközönként végzett kardió a kardió legjobb formája, amely segít az eredmények elérésében. Dolgozzon 30 másodpercig, mielőtt egy perc szünetet tartana, és ismételje meg ugyanezt 9 alkalommal. Így nem is fog sok időt tölteni az edzéssel, és a lehető leghatékonyabban fogja elvégezni.

10. Tartsa változatos edzésprogramját

Senki sem szereti az egyhangúságot, és ez akkor is alkalmazható, ha gyakorlatokról van szó. Ha nem akarja, hogy teste megszokja az adott edzésprogramot, tartsa változatos. Növelje tovább az edzés intenzitását, amint könnyebbé válik. Fontos, hogy folyamatosan kihívja önmagát a gyümölcsöző eredmények elérése érdekében. Célozzon különböző izomcsoportokat különböző napokon. Néhány héttel megváltoztathatja a fitnesz rutinját, hogy menjen a helyzet.