Gyorsan megszakad-e a zöldek fogyasztása?

A diéták viharral elrohanták a világot, és ez nem meglepő.

Valami, ami úgy tűnik, hogy újból előkerült, a „böjt”

Valami, amit nagyon megkérdeznek a Facebook oldalunkon és az ügyfélszolgálatunkon;

- A zöld ital elfogyasztása gyorsan megszakad?

További információkért olvassa el alább.

Mi a böjt?

A „gyors” szótár definíciója az, hogy „tartózkodjon mindenféle ételtől vagy italtól”.

A böjt általában sokféle kifejezéssel járhat, például kalóriacsökkentés, szakaszos böjt, 5: 2 diéta, 16: 8 diéta vagy ha olyan vagy, mint én, egyszerűen kihagyja a reggelit .

Egyesek számára a böjt választás, másoknak, mint én, egyszerűen nem tudok gyomrot reggelizni!

A böjtöt gyakran sokan választják különböző okokból, például;

  • Vallási célokra
  • Fogyás
  • Krónikus egészségügyi kérdések

A böjt hosszú ideje létezik, sok más diéta mellett. 2012-ben a BBC újságírójának, Dr. Michael Mosley-nak az Eszik gyorsan, élj tovább és a Gyors étrend című tévés dokumentumfilmje népszerűsítette a diéta megközelítését.

Röviddel ezt követte Kate Harrison újságíró saját tapasztalatai alapján írt The 5: 2 Diet című könyve, majd Dr. Jason Fung The Obesity Code című 2016-os bestsellere. .

A böjt jót tesz az egészségének?

Egy élelmiszer vagy ital energiamennyiségét kalóriában mérjük.

Ha eszünk és iszunk, energiát fektetünk a testünkbe. Testünk a mindennapi mozgás során felhasználja ezt az energiát, amely mindent magában foglal a légzéstől a futásig. (NHS)

A böjtöt gyakran úgy választják meg, hogy segítsen az embereknek a fogyásban.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget, akkor fogyni fog, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget, a tested átalakítsa és zsírként tárolja.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, „kalóriahiánynak” nevezik

A böjt népszerű típusai

zöldek

5: 2 diéta

A legismertebb szakaszos éhgyomri étrend az 5: 2 diéta, ahol arra ösztönzik, hogy heti 5 napban normálisan étkezzen, a másik 2-nél pedig böjtöljön.

A legfrissebb tanulmány kutatói az intermittáló böjt egy, a 16: 8 diétának nevezett változatát vizsgálták, amelyet fentebb tárgyaltunk.

16: 8 módszer

A módszer a névben van, 14 - 16 órán át böjtöl, és az étkezési ablakot 8-10 órára korlátozza.

Ez a megközelítés Leangains protokoll néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette.

A böjt ezen módszerének végrehajtása valóban egyszerű lehet, mint hogy vacsora után ne egyen semmit, és kihagyja a reggelit.

Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fejezi be. és ne egyél másnap délig, 16 órán keresztül technikailag böjtölsz!

Tehát gyorsan törik?

A rövid válasz az,

A böjtöt „ételtől vagy italtól való tartózkodásként” definiálják, és ha Lean Greens-t iszol, ez 54,5 kalóriát tartalmaz 15 g adag.

Ennek ellenére, ha gyorsan el akar törni - a Lean Zöldek valószínűleg a legjobb dolog ezzel, mivel a testét elárasztja az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag!

De fenntartható-e?

Itt, a Lean Greensnél imádjuk az ételeket.

Ez az élet egyik egyszerű öröme, és ott kell lennie, hogy élvezhessük.

Ennek ellenére sokszor túlélhetjük magunkat, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

A „böjt” egyszerűen egy másik neve a „kalóriahiánynak”.

A kalóriák törvények - ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget, felesleges zsírként tárolod, de ha kevesebbet eszel, a tested felhasználja ezeket a készleteket, és oxigénként lélegezed ki.

A test nagyon elképesztő, igaz?

A fenti két legnépszerűbb éhomi étrend egyszerűen „kalóriahiányba kerül” azzal, hogy a hét két napján 500-600 kalóriát eszel.

Van néhány probléma, ha két napra csak 500 kalóriára korlátozod magad, például;

  • Ez nem fenntartható: Egy átlagos férfinak és nőnek napi 2000/2500 kalóriára van szüksége. Ha a hét két napján hirtelen 500 kalóriát csökkent, akkor testével eléggé boldogok leszünk. Mindannyian tudjuk, milyenek leszünk, amikor éhesek vagyunk!
  • Nem szükséges: Ilyen jelentős korlátozásra valóban nincs szükség, az emberek többsége mindössze 500 kalória-csökkentéssel fogyhat.

Például, ha a testem 2200 kalóriát éget el naponta, csak annyit kell tennem, hogy 500 kalóriával kevesebbet eszem, mint amit a testem éget, ami napi 1700 kalória bevitelét eredményezné.

Ez egészséges és fenntartható fogyáshoz vezethet, ami valószínűleg heti 1 font.

Nagyon ajánlom, hogy kövesse Graeme Tomlinsont @TheFitnessChef az Instagram-on. Ő egy bizonyítékokon alapuló edző, aki egy nagyon áttekinthető táplálkozási adatbázist nyújt, és az „Egyél, amit szeretsz és fogyj az életért” bestseller-szerzője.