A víz nem szükségszerűen csökkenti a túlevés iránti vágyat

Régóta létezik egy mítosz, miszerint két pohár víz varázslatos golyó a túlfogyasztás és az adagkontroll fenntartása ellen a tomboló éhség ellen. Ez nem egészen így van.

előtti

A fogyókúra és az egészséges életmód elérése érdekében magától értetődő, hogy sokan mindig keresik a parancsikonokat. Különösen az adagkontroll érezheti magát a legkorlátozóbb szempontnak abban, amit sok orvos, szakember és táplálkozási szakember javasol a betegek számára.

Képzeljen el egy olyan megoldást, amelyet jól dokumentáltak, és amelyet az egészségügyi ipar számos forrása még népszerűsített, mivel ez rendkívül egyszerű módja annak, hogy forradalmasítsa az étkezés közbeni mennyiséget. Utálunk neked feltörni: két pohár víz visszacsapása étkezés előtt nem fogja kifejezetten megszüntetni az érzett éhségérzeteket.

Ne értsen félre minket - a hype egy része megérdemelt, és a vízivás (függetlenül attól, hogy diétázol-e vagy sem) fantasztikus gyakorlat, amelyet tapsolunk. De vicceled magad, ha úgy gondolod, hogy étkezés előtt 16 uncia víz visszacsapása lesz az egyetlen tényező, hogy mennyire éhes vagy étkezés közben.

Van egy tanulmány, amely az iparban úszik, és azt állítja, hogy azok a fogyókúrázók, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, átlagosan 40 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik ezt nem fogyasztották, és csaknem négy kilóval többet dobtak le, mint azok, akik úgy döntöttek, hogy nem fogyasztanak vizet étkezés előtt. a diéta menete. Meggyőző bizonyíték, igen, de itt hiányzik egy kulcsfontosságú információ az egész értelmezéséhez.

Jamie Vespa, MS, RD azt mondja, hogy az agynak az éhségjelzéseket vezérlő része felelős azért is, hogy testének szomjúságjelzéseket küldjön. Ha étkezés előtt különösen éhesnek érzi magát, akkor ez nem feltétlenül tükrözi a szervezet táplálékigényét - ez jelezheti, hogy kiszáradt.

"Az étkezés előtti vízfogyasztás varázsütésre nem éri el a testet kevesebb étel után, és így segít csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget" - mondja Vespa. "De ha étkezés előtt tombolónak érzed magad, ez azt jelezheti, hogy valójában szomjas is vagy, majd az ivóvíz megküzd a vágyakozás érzésével, és remélhetőleg mennyit fogyasztasz a szomjúság kielégítése után."

Ez különösen azokra vonatkozik, akik általában nem fogyasztanak vizet egész nap, és két pohár víz fogyasztása étkezéskor nagyszerű módja lehet az éhségérzet leküzdésének, valamint a megfelelő szintű vízfogyasztásnak minden nap.

Noha egyértelmű, hogy az étkezés előtti vízivás nem feltétlenül dohányzó fegyver az adagkontroll tökéletesítésében és a tomboló éhség elfojtásában, a Vespa azt akarja, hogy mindenki tudja, hogy ez bizony nem egészségtelen gyakorlat. Robyn Youkilis, a Go With Your Gut című könyv szerzője szerint az étkezés fél órán belüli ivása vízzel hígíthatja a sósavat a gyomorban, és így nem segíti az ételek lebontását.

Ez egy újabb mítosz, amelyet Vespa eloszlatni szeretne. Nem árt az étrendnek, ha úgy dönt, hogy étkezés közben fogyasztja a vizet - mondja.

Az igazi parancsikon és az élet feltörése, amire a fogyókúrázóknak emlékezniük kellene ebből a túlértékelt trendből? A nap folyamán a vízfogyasztás kulcsfontosságú a hidratált állapot fenntartásához, ami viszont megcáfolhatja az étvágy körüli érzéseket. Probléma megoldódott.