Reddit - lostit - Drasztikus fogyás 3 hónap alatt

19 éves vagyok (20-ra megyek), és a súlyom kb. 180 kg és körülbelül 5 ”6’. Augusztusban utazom, és szeretnék legalább 30 kg-ot fogyni. Lehetséges-e ennyi súlyt lefogyni és fenntartani? Vajon keveset kellene ennem a semmiből és minden egyes nap edzenem?

Nagyon szeretnék életmódot váltani, ezért szeretném végleg levenni ezt a súlyt, de a fő célom most jól néz ki erre a vakációra

Ossza meg a linket

Meg tudnád csinálni, de ez nem túl egészséges. Továbbá, ha ezt a súlyt gyorsan elveszíti, és nyaralni megy, akkor a felénél csak visszatér, ahol elkezdte. Megcsináltam - új nagyobb nadrágot kellett vennem, hogy elférjek (a francba az a finom német sör!)

Feltétlenül változtassa meg az életmódot, de tegye ezt bizonyos módon. Egyél legalább 1500 kalóriát naponta, növelje a fehérje bevitelét és végezzen erőgyakorlatokat. Ha teheti, üsse be az edzőtermet, így csökkentheti a fogyás során elveszített sovány izomtömeg mennyiségét, és kevésbé valószínű, hogy a nyaralása alatt rakja vissza.

Köszönöm a hozzászólást, amelyet ezt szem előtt tartok!

Lehetséges? Igen. Valószínű? Ezt nehéz megmondani. Része a fiziológia: nem vagy olyan magas és nem olyan nehéz. Valaki, aki 6'2 "és 500 font, kevesebb erőfeszítéssel fogyhat el 30 fontot, mint te. Ennek része a pszichológia: mekkora kényelmetlenséget, fájdalmat és szenvedést hajlandó elviselni? És ennek része egyszerűen körülmény: te vagy nem hollywoodi sztár, korlátlan mennyiségű pénzzel és azzal, hogy minden ébrenléti idejét erre fordíthatja.

Ennek ellenére nincs olyan idő, mint a jelen (a múlté), hogy elkezdődjön! Töltse le a Gyors útmutató útmutató linkjét az automod posztban. Hasznos tanácsokat ad a továbbjutáshoz. Első lépésként két mérleget kell beszerezni: egyet a konyhában az ételhez, egyet pedig a fürdőszobában. Szokja meg az étel és saját maga mérlegelését és naplózását. Tegye meg minden étkezéshez, ha teheti, és mérje meg magát minden nap, először reggel a fürdőbe való kirándulás után, de minden reggeli előtt. Napló vezetése (olyan alkalmazások, mint az MFP és a Cronometer és még sokan mások segíthetnek, de én személyesen használok egy táblázatot).

Körülbelül az első héten csak naplózza az adatokat. Nem kell változtatnia. Ez létrehoz egy alapvonalat, így dokumentálják a meglévő szokásait. Az, hogy megnézheti az összes elfogyasztott étkezés számlistáját, növeli a tudatosságát és elkezd gondolkodni azon, hogy milyen változásokra és mekkora változásokra lesz szükség. Néhány szám még meg is lephet, ami ennek a gyakorlatnak a lényege.

Miután ez az alapvonal megállapításra került, döntsön az étrenden és az edzésprogramon végrehajtandó változtatásokról. Ne feledje, hogy ha egyszerre túl nagy változást hajt végre, az visszaeshet. Nem akar "keveset enni a semmibe és minden egyes nap edzeni", mert vagy nyomorult leszel, vagy sokkal többet csalsz és eszel, mint amennyit ledolgozol, és visszatérsz az első helyre ( vagy rosszabb). Ne feledje, hogy minden, amit megesz, számít. A tested nem törődik azzal, hogy bejelentkezel-e vagy sem, ezért mindenképpen rögzíts mindent. Sok ételnek megtévesztõen magas a kalóriatartalma, és ne essen abba a csapdába, ahol azt gondolja, hogy a sportitalok és az energiabárok "nem számítanak", mert edzünk. Ez lényegében egy lépést előre és egy lépést tesz vissza, ami a fogyást illeti.