Diétás napló vezetése

Legfrissebb étrend- és súlykezelési hírek

A mediterrán étrend csökkenti a nők esélyeit a cukorbetegségre
A súlycsökkentő műtét meggyengítheti a tinédzser csontjait
Vegán étrend a magasabb csonttörés kockázatához kötve
A korai étkezés nem növeli a fogyást
„Különleges” étrendet követ-e?
Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

2018. június 19., KEDD (HealthDay News) - Néhány ember számára az étkezési napló vezetése régi kalapnak vagy csak egy újabb elfoglalt munkának tűnhet a diétás teendők listáján. De ha helyesen (és szorgalmasan) végezzük, akkor ez egy nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz és annak megtartásához.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrák, akik az étkezésüket és a testsúlyukat a legkövetkezetesebben figyelik, elérik a legtöbb fogyást. Alapvető fontosságú az, hogy leírjon mindent, amit eszik és iszik, és folyamatosan futtassa a kalóriákat.

Lehet, hogy könnyebb maradni a pályán, ha előre megírja, mit szeretne enni minden nap, és a naplót követendő menüként használja. Ha ehelyett azt tervezi, hogy menet közben felírja a részleteket, mindenképpen tegye meg a bejegyzéseket, amikor elkezd enni, vagy legkésőbb 10 percen belül. Ezt követően könnyű elfelejteni a részleteket (olvassa el: a kalóriák egy részét).

Amikor először kezdi a diétás napló vezetését, akkor vegye figyelembe azt is, hogy mikor evett (mi például a menetrend szerinti étkezés vagy az impulzív snack), az érzelmeket, amelyeket érzett, és még azt is, hogy hol voltál és kivel voltál. Ezek a részletek segítenek felfedezni azokat az étkezési szokásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezethettek, megmutatva, hogy mikor és miért hajlamosak extra kalóriákat fogyasztani. Az egyedi kiváltó tényezők ismerete segíthet abban, hogy mikor éhségtől eltérő okokból készül enni.

Az edzésstatisztikákat ugyanabban a naplóban is rögzítheti, hogy minden pozitív életmódbeli szokás egy helyen maradjon. Tartalmazza az étrend céljait - és jegyezze fel, amikor eléri azt.

Minta célbejegyzések:

Egyél lazacot minden csütörtökön.
Váltson teljes tejről 2 százalékra.
Növelje a futópad munkameneteit 20 percre.

Ha szereti okostelefonját vagy táblagépét, vegye fontolóra egy olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi a napló létrehozását mobileszközén. Vannak, akik több ezer étel kalóriáját számolják ki számodra, és nyomon követik a testsúlyodat. De a toll és a papír ugyanolyan jól működik, ha tetszik a naplózás módszeres cselekedete.

A lényeg az, hogy a napló fenntartásával való következetesség fontosabb, mint az alkalmazott módszer.