Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon: az ideális testalkat titka

Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon, nem fárasztva el a böjtöt? Ezt a kérdést előbb-utóbb minden esetben meghatározzák. Nemtől és kortól függetlenül. Az elhízás valóban számos problémához vezet, kezdve a magas vérnyomástól és az ízületek problémáitól, és befejezve a depressziót. Természetesen ideális esetben egy szakemberrel kell kapcsolatba lépni, és át kell esni egy biztonsági ellenőrzésen, amelynek alapján egyéni tervet készíthet az ideális alak eléréséhez. De ha ilyen lehetőség egyszerűen nem? Ne ess kétségbe! Beszélünk arról, hogyan lehet otthon fogyni hatékony és tartós eredményt.

Fogyni otthon: mítosz vagy valóság?

Fogyjon otthon - ez nem mítosz! Ez abszolút valós lehetőség a test formájának megteremtésére. Bár nagyon jó eredményeket lehet elérni. Megoldás: fogyni kell! - ma már sokan alkalmaznak ilyen módszert. Például a fiatal anyákat nehéz hazajönni, és a gyermeket rokonok gondozásában hagyni. Valaki, aki túl elfoglalt a munkahelyén és fáradt, csak ez nem az erő, hogy edzőterembe menjen vagy beiratkozhasson egy konzultációra. Ugyanennek az alapfoknak a harmadikja nem engedi, hogy a pénzügyek fizessék a szakemberek szolgáltatásait: az edző és az orvos-dietetikus "nagy" összegért igényel munkát.

A házi fogyás előnyei nyilvánvalóak: mindegyik én meghatározza magát ezekhez az eljárásokhoz, amely úgy véli, hogy a számára leghatékonyabb számára. Amellett, hogy nem kell beállítaniuk magukat lefelé. Ha szükség van egy profi masszázs szakemberre, akkor hívhatja haza, amikor az az ügyfél számára kényelmes.

Házi szabályok a fogyáshoz

Ennek apropóján, hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon (a hírhedt kiló nélkül), általános tanácsokat kell adni:

Szlogen: "fogyj egy hét alatt!" - biztosítsd az úgynevezett monót. A bennük való jelenlétnek köszönhetően az eredménynek csak egy része villámlik. Ritkán mono - bármely két terméket tartalmaz (pl. Hajdina és joghurt). Fehérjetermékekben, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben használt alkatrészek. A hatás nemcsak a gyors eredmény, hanem a test tisztítása is. Az étrendben a "fogyás heti" termékek mennyisége a következőképpen oszlik meg:

"kiegyensúlyozott". Két terméket érdemes fogyasztani: joghurtot és egy almát (napi 1,5 liter sovány keefirit lehet meginni és egy kiló almát megenni), joghurtot és uborkát, rizst, almát (egy pohár dara és só nélkül forraljuk is). alma naponta). A lehetőségek sokak. Hét átlagosan 5-6 kg-ot fogyhat;
a gyors". Annak a ténynek köszönhetően, hogy csak egy része van (általában ez egy olyan termék, amely lassú szénhidrátokat tartalmaz), egy nagyon nehéz. Üljön ott nem több, mint öt nap.

A leggyakoribb egy gyors mono:

hajdina;
kefir (csak 2 liter zsírszegény joghurt megengedett);
hal (bármilyen hal megengedett, olaj nélkül főzve);
görögdinnye (a számítás így megy: 1 kg görögdinnye minden 10 kg testtömegre).

Minden mono - - nagy stressz a testé. Hogy a rosszul sikerült kilókat nem utasítják el azonnal, be kell tartani az étrend kilépését, vagyis minden nap hozzá kell adni egy terméket. Természetesen ez nem lehet sült burgonya vagy zsíros hús. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségeket és gyümölcsöket, az alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a vízben, például a zabpelyhet.

Rövid távú diéták

Hogyan lehet gyorsan lefogyni, ha az egész héten egy-két terméknek nincs ereje? Kipróbálhatja a kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrendet. Vizsgáljuk meg a leghatékonyabb és a legkönnyebb hordozhatót:

Üzemanyag rendszer: mi ez?

Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hatékonyan lefogyni a 20 kg-ot és még többet - a válasz egyértelmű - válasszák ki maguknak az áramellátás étrendjét. Mindegyikük az orvosok, táplálkozási szakemberek évekig tartó munkáját helyezte el, a fogyás folyamata a tervek szerint halad, nem ugrásszerűen. Ha folyamatosan hasonló étrendet követ, a súly fokozatosan normalizálódik, és már nem tér vissza.

Az egész rendszer bizonyos korlátokra és elvekre épül. Sehol nem megengedett csak fehérjetartalmú ételek, ahol semmi sem összecsukható vendéglátással vagy enni nyers zöldséget.

Ami az ízületi pillanatokat illeti, feltételezzük, hogy a nagy mennyiségű ivóvíz (általában megegyezik a diétával és a diéta "fogyjon a vízben"), korlátozza a cukrot, cukrászsüteményeket, kötelező fizikai terheléssel és további eljárásokkal: tisztítás, pakolások, masszázs.

Így az áramellátás - ez az egész intézkedéskomplexum. Várja ezt a diétát elég hibásan. Később ez a diéta stílus életmóddá vált. Vegyük fontolóra a legnépszerűbbet az élelmiszerellátási rendszer közül, amely hatékonyan segíti az otthon súlyát, ezért csatlakozzon az egészséges életmódhoz.

"Mínusz 60"

Jekatyerina mirimanov fogyni étrend nélkül 60 font, ez a szerző a névadó az élelmiszer módszertana, amely a következő.

Minden étkezés bizonyos szabályokat követ. A reggeli (feltételezve, hogy akár 12 napig is eltarthat) mindent megehet, még az édes "tiltott" termékeket is. Az étkezőasztal legyen az étkezés, külön tápegység elveivel: a hús és más fehérjék burgonya vagy makaróni keveréke. Például, ha főtt leves van húslevesben, akkor tészta és krumpli nélkül öltöztesse. A vacsora ugyanaz (amelynek legkésőbb 18: 00-ig kell megtörténnie) több lehetőség áll rendelkezésre annak pótlására, ami nem lehet. Például sajt, tej és rozs krumpli vagy csak hús (cura, hal).

Mirimanov felszólít, hogy használjon bozótot, végezzen fizikai gyakorlatokat. Az étrend ilyen rendszere életmóddá válhat, segít figyelemmel kísérni az alakot (a továbbiakban: diéta nélkül).

Catering Ducane

A Ducane diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendszerére utal. Ez a hús, a túrósajt és más hasonló termékek minden kedvelőjének íze. Sokan szisztémásan és folytonosságban értékelik.

A fogyókúra teljes időtartama több szakaszra oszlik. Az első "támadás", amelynek célja a felesleges kilók gyors fogyása. Ez csak a valgutoodete fogyasztásának rovására történik. On ("körutazás", vagy "triibutada to") tovább dolgozik az ideális súly elérése érdekében. Itt megengedett egy kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Nagyon fontos szakasz - "befagyasztás" - nem teszi lehetővé az elveszett fontok visszatérését. És tovább - a "képstabilizátor" - az elveket ebben a szakaszban dr. Dukan, és felajánlja az egész életet.

A vízen kívül kaerakliisideket kell enni, amelyek segítenek az EMÉSZETI traktusnak abban, hogy számtalan fehérjével megbirkózzon. A Dukan szintén lehetővé teszi a cukorpótlók használatát. Ugyanez a szabályozott kötelező fizikai terhelés minden lépés: napi 20 és 30 perc között.

A fizikai terhelés házi készítésű

Bármely diéta fizikai aktivitást jelent. Ha figyelmen kívül hagyják, a test fogyni, de ez csúnya. A bőr feszesebbé tétele és az izomtónus okozása érdekében nem kell edzőterembe járni. Gyakorolhat otthon. Az alábbiak a legkedvezőbb árú fizikai aktivitás:

gyaloglás. Elég gyorsan kell járni, bár napi 25-30 perc lenne. Használhat speciális segédeszközöket, például sétabotokat, amelyek a skandináv sétatávolságon belül találhatók;
ugrókötél. 15 perc ugrás hozzájárul az izomtónushoz és megszabadul az extra kalóriáktól;
a karika vagy a hula-Hoop. Különösen hasznos azok számára, akik a derék zsírfeleslegével küzdenek;
a reggeli kocogás. Nem csak a fogyásban segít, hanem beállítja a következő napot is;
jóga vagy rugalmas légzés - ez különösen a rendelkezésre álló módszertan, amelyet időben kell elkészíteni, nemcsak az alakja, hanem a belső békéje is.

Kiegészítő eljárások

Küzdelem a gyönyörű bőrdiétaért - ez nemcsak fizikai terhelés, hanem mindenféle kozmetikai kezelés is. Nem titok, hogy a nagy súly mérlegelésekor olyan problémák merülhetnek fel, mint a striák vagy a megereszkedett bőr. Az ilyen problémák elkerülése érdekében az eljárások a következők:

"fogyjon szódával". A fürdő ezzel a termékkel nagyon hatékony és népszerű. A nátriumtartalmú anyagok elősegítik az organizmusok kiürítését a vízből, "szétszórják" az anyagcserét. Figyelem! Ellenjavallt-e az eljárás: onkológiában, magas vérnyomásban, terhességben;
pakolások. Alkalmasak normál ételfilmhez. A test alkalmazható speciális természetes forrásokra: mézre, növényi és illóolajokra, agyagra stb .;
tisztítás. Az ipar mellett nagyon hatékony hámlasztó őrölt kávé alapján: ez a termék képes aktiválni a bőr alatti réteg folyamatait, megemeli a bőrt, hangot ad neki;
krémek. Különösen hatékony venitusarmidevastane krém múmia. Ezt enni nagyon egyszerű: az edény kedvenc hidratáló krémmel a testre, hogy feloldódjon egy darab ez az értékes termék;
masszázsok. Talán ez a leghatékonyabb eszköz a megereszkedett bőr és a narancsbőr elleni küzdelemben. Különösen, ha rövid időn belül eredményekre van szükség.