Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Amikor egy kliens kifejezi nekem, hogy fogyni akar, mindig azt mondom nekik: "Nem, nem - amit igazán akarsz, az az, hogy elvékonyítsd az izom tetején ülő zsírréteget, és adjon még több izmot a testének. "

Igen, mindezt. Hadd magyarázzam.

Fotó: WikiMedia Commons

Emlékszel az izom-anatómiai diagramra, amelyet a biológia órán vissza kellett tanulnod? Nos, te és mindenki más így nézel ki az egész alatt (vagyis a bőröd és a zsírréteged alatt). Néhányunknak nagyobb és kerekebb izma van (a genetika és az erőnléti edzés miatt), de javarészt ez mindannyiunké. Ha mérőszalagot helyeznék ennek az izmos alaknak a derekára, akkor egy férfi esetében körülbelül 28-30 hüvelyk, egy nő esetében pedig 24-26 hüvelyk. Az én véleményem? Természetesen van egy zsírréteg egy igazi test tetején, de amit a zsírréteggel kellene mérnem, az körülbelül 30-32 hüvelyk egy férfinak és 26-28 hüvelyk egy nőnek. Mit látok általában? Egy férfi 36-50 hüvelyk, egy nő pedig 33-45 hüvelyk.

A testzsír sárga színű, puha, petyhüdt, jigger és terjedelmes. Rétegként ül az izomzatunk tetején, és ez a réteg olyan vastag vagy vékony, amennyire engedjük. Vastag zsírréteggel testünk nagyobb, lágyabb és nehezebb, mint szeretnénk. És sajnos korlátlan lehetőség van arra, hogy ez a réteg milyen vastagságú lehet. Az amerikaiak többségének a zsírrétege olyan vastag, mint néhány centiméternyire az izomtól egy lábig vagy annál is nagyobb. Messze attól az egy hüvelykes ideáltól.
A zsírréteg vastagságát az határozza meg, hogy mennyit eszünk, az aktivitás szintjét és a testmozgást.

Tehát még egyszer, amikor azt mondjuk, hogy fogyni akarunk, akkor valójában azt mondjuk, hogy "vékonyítani akarom a zsírréteget". És amikor azt mondjuk, hogy hangot akarunk adni vagy meghatározni, akkor valójában azt mondjuk, hogy "annyira vékonyítani akarom a zsírréteget, hogy lássam és érezzem az alatta lévő kemény izmot".

Nézd meg újra a fenti izmos képet. Figyelje meg, mennyire "karcsú és határozott". Ez is kemény, szilárd, és itt van a legjobb rész, nagyon anyagcserés! Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akiknek testén több izom van, legyen az erősítő edzés (súlyemelés) vagy genetika eredménye, gyorsabb az anyagcsere. A magasabb emberek metabolizmusa is gyorsabb, egyszerűen azért, mert nagyobb az izomfelületük.

Tehát mostanra valószínűleg azt mondod magadnak: "Nos, a kövér nem mér valamit. Ha" elvékonyítom ", akkor nem csökken a mérleg?" A válaszom az, hogy igen, de azt is tartsd szem előtt, hogy a skálaszám a testedben is minden mást tükröz - izmokat, csontokat, vizet, bőrt, szerveket stb. különösen a "divatos vagy extrém diéták" mellett nemcsak zsírvesztés, hanem izom, víz és még csont is. Példák a divatos vagy extrém diétákra: nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek és olyan étrendek, amelyek csökkentik vagy csökkentik a szénhidrátokat.

Tehát, ha az átlagosan 20 fontot leadó ember heti két fontnál nagyobb átlagos fogyást lát, akkor probléma van. Minden heti átlagosan két font feletti súlycsökkenés azt jelenti, hogy többet veszít, mint a zsír. Vizet, izmokat és csontokat is veszít. És ne feledje, hogy csak a zsírt akarja elveszíteni, mert ez a cucc tartja nagyobbá és lágyabbá, mint amilyennek lenni szeretne. Biztosan nem akarja elveszíteni az izomzatot, a vizet és a csontot! Ez nem csak egészségtelen és terméketlen, de az izmok elvesztése is lassítja az anyagcserét! Az izmokat vesztett emberek pedig megereszkedettnek és egészségtelennek tűnhetnek a megereszkedett bőrrel.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt és csak a zsírt

Két dolognak kell feltétlenül történnie, hogy csak a testzsír csökkenjen, és kímélje értékes izmait.

1. Intelligens táplálkozás
2. Erőedzés

Minden alkalommal, amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van az általános energiához, a felesleges kalória a testzsírunkba kerül, ezért ezt a zsírréteget vastagabbá teszi. Csak további 3500 kalória felhalmozása szükséges (3500 kalória túlzott elfogyasztása egy nap, egy hét, egy hónap stb. Lehet), hogy egy font extra zsírt adjon a testéhez.

A testzsír elvesztése vagy a réteg elvékonyodása megköveteli, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, miközben kalóriadeficit keletkezik. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire a testének szüksége van a testzsír jelenlegi szintjének fenntartásához.

A cukros harapnivalóknak és az ócska szénhidrátoknak minimálisnak és alkalmi jellegűnek kell lenniük.

Az átlagos nőnek napi 1200 és 1500 kalória szükséges az egészséges testzsírszint fenntartásához, az átlagos férfihoz pedig napi 1500-2000 kalória szükséges. A sportolóknak, a megerőltető testedzőknek és a nagyon aktív felnőtteknek többre lehet szükségük. Ez nem sok kalória, és amint láthatja, nincs sok hely az ócska számára - különösen, ha valami szelet sajttorta 800 vagy több kalóriába kerülhet, vagy néhány Starbucks 500 kalóriát iszik!

Ezenkívül vegye be a kalóriákat, és ossza el a nap folyamán valami ilyesmit:

Reggeli: 300 kalória
Snack: 100 kalória
Ebéd: 300 kalória
Snack: 200 kalória
Vacsora: 400 kalória
Snack: 100 kalória

A nap folyamán így elosztva az anyagcseréje egész nap hatékonyan működik.

Miközben ragaszkodik az intelligens táplálkozáshoz, erősíteni akar. Az erőnléti edzés nem csak kíméli az izomzatot, hanem további izmokat is hozzáad, így növeli az anyagcserét. Izmaid feszesebbek és formásabbak lesznek, fokozott erővel. Az energiája magasabb lesz, és egészségének több aspektusát is javíthatja - jobb glükóztolerancia, alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás stb.

Ha nincs értelme a kezdéshez, beszéljen az edzőterem egyik személyi edzőjével, és kérjen segítséget a program beállításához. Ha megengeded magadnak, akkor legalább több foglalkozást kell velük tartanod. Mondja el nekik, hogy a cél az, hogy az izmokat egészében hozzáadja. Ha könnyű súlyokkal és nagy ismétléssel dolgoznak, keressen egy másik oktatót. Ilyen módon nem ad hozzá izmokat. Olyan trénerrel szeretne dolgozni, amely nagyobb súlyokkal állítja be Önt, ahol 10-12 ismétlést képes végrehajtani, miközben tökéletes és biztonságos formát tart fenn. Az utolsó három ismétlésednek úgy kell éreznie, hogy elérted azt, amit izomelégtelenségnek nevezek; az izom nem tehet többet! Ne aggódjon hölgyeim, nem lesznek nagyok és terjedelmesek. Csak nem termelünk elegendő mennyiségű tesztoszteront. A tesztoszteron az, ami lehetővé teszi a férfiak számára, hogy izmokat építsenek, ahogy teszik. A női testépítők úgy érik el a megjelenésüket, hogy végtelen órákat töltenek az edzőteremben.

Az intelligens táplálkozás és az erőnlét edzésének ez a kombinációja végül megadja a testet, amire mindig is vágyott. Sovány izom, vékony zsírréteggel a tetején!