3 inspiráló valós történet, amely bebizonyítja, hogy igen, önállóan is fogyhat

A társadalmi elszigeteltségnek köszönhetően sokan elbúcsúztunk egészségügyi és fitnesz céljainktól. És a derékig.

elszigeteltség

Míg az edzőtermek hónapok óta zárva tartanak, és az otthoni munkavégzés megnehezíti a komfortos nassolás elkerülését, fel kell tennünk a kérdést: hogyan lehet még az elzártság alatt lefogyni? De ez a három inspiráló ausztrál nő szerint lehetséges.

Simone Molenaar, Micaela Rafferty és Irena Geller sikeresen folytatták fogyókúrás útjukat otthon - az elszigeteltségi korlátozások ellenére, alkalmazkodva az új napi rutinokhoz és megváltoztatva gondolkodásmódjukat.

Sikerük túlmutat a diétán és a testmozgáson - mivel ezek a nők azt tapasztalták, hogy a mentális erő, a nagyobb viselkedési változásokra való képesség és az öngondoskodás előtérbe helyezése a kemény munkájukért járó legnagyobb díj lett, sokkal több, mint a leadott 36 kilogramm.

Arra gondolt, hogy feladja saját egészségi és fitnesz céljait az iso-élet előtt? Talán ezek a valós történetek arra ösztönöznek benneteket, hogy mentálisan pozitívak maradjanak és összpontosítsanak a feladatra, még ezekben a bizonytalan időkben is.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

Simone Molenaar, a brisbane-i székhelyű fogyatékosság-támogató vezető orvos számára egy véletlenszerű mérlegelés egy barátja fürdőszobai mérlegén megadta neki az indulást, hogy visszanyerje egészségét és fittségét. A munkahelyi szerepváltással járó stresszel felfedezte, hogy egy év alatt 15 kilót hízott.

Február végén Simone személyi edzővel kezdett dolgozni, de nem sokkal később megkezdődtek az elszigetelés korlátozásai. Simone úgy döntött, hogy nem gyakorol nyomást magára, vagy a mérlegre koncentrál. Simone megváltoztatta gondolkodásmódját. Fogyókúra helyett azt mondta magának, hogy egyszerűen egészségesebb döntéseket hoz. Még akkor is, ha a súlya ingadozik, Simone edzője emlékeztetné rá, hogy a nő teste és súlya megváltozhat a vízvisszatartás, a stressz, a hormonok és a menstruációs ciklusok miatt.

Simone súlycsökkentő sikerét egy újfajta elszántságnak köszönheti. - Az elméd akadályozhatja a sikeredet, ha hagyod, hogy meggyőzzön, hogy valami túl nehéz - mondja Simone. Simone, miután lefogyott a teljes 15 kilóból, ideális súlyú.

A súlycsökkenés folyamatos kihívást jelentett a sydney-i vállalkozás tulajdonosa és a kismama, Micaela Rafferty számára. Micaela saját jólétét folyamatosan a gyermekei és a munkája előtérbe helyezésével hanyagolták el. Kezdve kényelmetlenül érezni magát, amikor a ruhája feszes volt, Micaela úgy döntött, hogy változtat néhány prioritásán.

Micaela a viselkedésbeli változásokat tartja a fogyásának egyik fő tulajdonságának. Amikor a régi szokások azt jelentették, hogy délutáni cukorütést vagy 17:00 órai szélbort kell bevinni, Micaela most egy alkalmazást használ az ételbevitel nyomon követésére, és ragaszkodik a kalóriatartalomhoz. Kora reggeli testmozgási rendszert is elfogadott. "Úgy találom, hogy pozitív gondolkodásmóddal és motivációval állítom elő a napot a pályán maradáshoz" - magyarázza Micaela.

Amikor Micaela megkezdte új egészségügyi programját, az edzőterem bezárt a COVID-19 korlátozásai miatt. Szerencsére az edzőterem gyorsan alkalmazkodott az online HIIT csoportos órákhoz és személyes edzésekhez. Ugyanolyan kemény, mint a szokásos stúdiófoglalkozások, az online edzés lehetővé tette Micaela számára, hogy fenntartsa az összpontosítást, és eddig közel 10 kilogrammot fogyott.

Az egészség- és fitnesziparban tevékenykedő Sydney-i székhelyű érzelmi étkezési edző és nagymama, Irena Geller a fogyást személyes és szakmai döntéssé tette. 10 évvel ezelőtt sikeresen lefogyott 50 kilogrammból, Irena három évvel ezelőtt a menopauza szembesült. Érezte, hogy a súly ismét felkúszik. Azok a stratégiák azonban, amelyek először segítettek neki, már nem működtek a testének változásain.

Az elszigeteltség alkalmat adott Irena számára arra, hogy az öngondoskodás alkalmazásával a fogyásra koncentráljon. Egészségügyi és testmozgási rendszerével együtt Irena kora reggeli rutinjának részeként beépítette a naplózást és a testmozgást. Az esték aztán a jóga és a meditáció által történő önreflexió idejévé váltak.

Az öngondoskodás nem csak a habfürdőkről szól, hanem arról, hogy valóban mélyen törődjön magával, és megkérdezze magától, hogy jól van-e - mondja Irena. Azáltal, hogy időt és törődést fektet magába - szellemileg és érzelmileg -, Irena 11 kilogrammot fogyott.

Legyen támogató hálózata

A Vision Personal Training személyi edzője Magdalena Wolska úgy véli, hogy ügyfelei minden eddiginél jobban támaszkodnak befolyáskörük támogatására és bátorítására. • A családnak és a barátoknak támogatniuk kell és nem kell elriasztaniuk ügyfeleinket, ha úgy döntenek, hogy nem isznak egy italt vagy nem fogyasztanak bizonyos ételeket, különösen akkor, ha ezekben az időkben nőtt az alkoholbevitel. ”- magyarázza Magda.

Számolja meg a kalóriákat

Mivel ennyi mobiltelefonos élelmiszer-alkalmazás könnyen elérhető, Magda úgy véli, hogy a napi ételkövetés minden eddiginél könnyebb.

Magda elmagyarázza, hogy a kalóriaszámolás éppen olyan, mint a pénzügyeinek figyelemmel kísérése. • Ha nem követi nyomon a kiadásait, meglepetés lesz, amikor a kártyát elutasítják. Ugyanez van a fogyással is - mondta. Ha nem követi az ételt, majd rálép a mérlegre, akkor nem fog csalódni.

Tartsa rendszeresen az étkezési időket

Tabitha McIntosh, az Awaken Your Health klinikai táplálkozási szakértője úgy véli, hogy a COVID-19 globális járvány struktúra hiányt okozott mindennapi életünkben, ami aztán hatással van a strukturált étkezési időkre.

„Fontos, hogy a test fiziológiája fenntartson egy bizonyos ritmust az étkezési időkben” - magyarázza Tabitha. Azt javasolja, hogy étkezzen négyórás időközönként, és próbáljon korai vacsorát megszervezni. Állítson be riasztást ütemezés emlékeztetőként.

Tartsa be a reggeli rutint

A szorongás és a stressz visszaszorítására Tabitha azt javasolja, hogy egy reggeli rutin segítsen a nap megfelelő szándékkal történő beállításában és a súlykezelésben. • Az éhgyomri testmozgás előnyös lehet a sovány és égő testzsír megtartásában. - teszi hozzá.

Ne csak figyelje az ételbevitelt

Tabitha úgy véli, hogy a félelem és az aggodalom, a szorongás állandó híre ügyfelei számára óriási aggodalomra ad okot. Tabitha azt ajánlja, hogy legyen szelektív a hírek megtekintésének időpontja. Vállaljon este fél órát, ahelyett, hogy egész nap harsogna

Grace Titioka szabadúszó író, aki a nők egészségéről, életmódjáról és gyermekneveléséről ír. Dühös ikerfiúk anyja, gyakran szörfözik az óceán felé. Még mindig kezdő, a szörfözés többet tanított az életről, mint amire valaha számított.

Kapcsolódó témák

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet