Az ünnep előtti és utáni étrendem

Két héttel az ünnepem előtt úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy "alacsony szénhidráttartalmú" étrendet. Még soha nem próbáltam szénhidráttal kerékpározni. A makrókat mindig ugyanazon a napon vittem a hétvégi csalás étkezéssel. Olyan sokan állították, hogy ez a legjobb módszer a testzsír gyors leadására. Azt mondtam, hogy inkább önmagamon fogok kísérletezni, mint az ügyfeleimmel.

Úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy "tiszta" étrendet, nem pedig az IIFYM stílust, így a fehér mogyoróvaj nem tartalmaz fehérjét vagy kezel.

Az alacsony szénhidráttartalom számomra körülbelül 65 g szénhidrát volt. A fehérjét és a zsírt magas szinten tartottam (195 g, illetve 75 g). Ez csak kb. 1700 kalóriát eredményezett, ami számomra meglehetősen alacsony.

A napi étrendem abból állt

  • Kis tál zab és savó (fehérje zabkása)
  • Tojás, spenót, füstölt lazac feta sajttal és frank forró mártással
  • 3 x pulykahamburger nagyon kis adag édesburgonyával
  • Néhány dióvaj és dió snackként

ünnep

Ez egy régebbi fotó a pulykahamburgerekről és az édesburgonyáról. Ennek az adagnak az édesburgonya kb. Fele volt nálam.

Péntekre két ember volt az edzőteremben, akik szerint sokkal karcsúbbnak tűntem. Ezt ettem szombat délutánig, amikor elmentem ebédelni egy barátok házába, és hatalmas "újratöltést" folytattam. Vasárnap rendesen ettem, de nem követtem nyomon. Nekem volt egy Fizzám (hamis pizzám) vasárnap este, majd hétfőn egyenesen vissza a fenti étrendre.

Mire csütörtök este elvégeztem a spray-t, azt hittem, hogy remekül nézek ki. Pénteken bikiniben voltam és fantasztikusan éreztem magam! Csak megtaláltam volna a tökéletes étrendet?

2014. augusztus - 2015. augusztus

Hátrányok: kimerültem. Keményen dolgoztam az edzőteremben belül és kívül, valamint megpróbáltam edzeni magam, és olyan voltam, mint egy démon. Erősségem sokkal alacsonyabb volt az egész fórumon. Tudtam, hogy ez alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás lesz, de csak rövid távra szólt, így folytattam. Semmiképp sem érezhettem így állandóan! Szeretnék boldognak és egészségesnek érezni magam! Ráadásul elég könnyű lett a súlyom.

Így Portugáliába mentem, és ettem-ittam körülöttem. Összefoglalva: 5,3 kg-mal nehezebb voltam a mérlegen péntek reggeltől csütörtök reggelig ! Majdnem 12 font! Duzzadtnak érzem magam!

Nem vagyok pánikban, ez mindig akkor történik, amikor elmegyek. Ez annak a "baleset-diétának" is köszönhető, amelyet a távozásom előtt tettem. Újra alacsony szénhidráttartalmú lehet, de szeretném magas szinten tartani az energiaszintet, hogy keményen edzhessek.

Körülbelül 2000 kalóriát tartok, szénhidrát 150 g, zsír 78 g és fehérje 176 g. Legalább 4 liter vizet próbálok meginni. Beszámolok róla, hogy megy ez nekem, de még egy nap után is makróknál 1,7 kg-ot dobtam a mérlegre. A víz súlya, feltételezem. Nem drámai eredményeket keresek a mérlegen. Tudom, ha a testem megfelelő táplálására és a kemény edzésre összpontosítok, az esztétika gondoskodni fog önmagukról!

A napi étrendem a héten:

  • Zab, fehérjepor és tojásfehérje
  • Tojás, Chorizo, Spenót és Feta sajt
  • Marhahús steak és zöldséges keverés sütés rizstésztával
  • 2 x pulykahamburger édesburgonyával
  • Quest Bar mogyoróvajjal
  • Beltsander Brownie gyümölccsel, görög joghurttal és Nutellával.

Újra bevezetem a fehérjeszeleteket és a csemegéket, mert számomra ez teszi fenntarthatóvá ezt az életmódot. Nem hagyom magam éhesnek vagy korlátozottnak érezni.

Ezen a héten kezdtem egy tanfolyamot a Haladó Táplálkozás területén, így lehet, hogy változtatok, miközben többet tanulok, de számomra ez működik, és boldog vagyok, ezért tartani fogok vele.

Ha online coaching vagy személyi edzés érdekli, itt regisztrálhatja érdeklődését.

PS. Korábban blogoltam arról, hogyan ne tedd tönkre magad ünnepnapokon. Ezt itt olvashatja el.