Egészséges étrend megkezdése? Miért kell először tisztítania a hűtőszekrényt?

Ha készen áll a tiszta étkezésre, tegyen meg magának egy szívességet, és először tisztítsa meg a hűtőszekrényét.

Ha mindent kihúz a hűtőszekrényből és a fagyasztóból, leltárt készíthet a már kéznél lévő egészséges ételekről, és azokról a nem túl egészséges tárgyakról, ideje eldobni. És természetesen, ha az új egészséges életmódba beletartozik a étkezési szolgáltatás mint Nutrisystem, További előnye, hogy helyet szabadít fel az összes tápláló, új diétás étel számára.

Az összes aktuális tartalom kihúzása a hűtőszekrényből és annak meghatározása, hogy örülnek-e új egészséges étrendjének és a kívánt fogyókúrának, csak a siker fele. Érdemes alaposan megtisztítani a hűtőszekrény belsejét. Minőségi hűtőtisztító megoldás használatával mélytisztítással megnyomhatja a „reset” gombot! Minden polc, kuka, fiók, ropogós fogantyú és fogantyú felülről lefelé történő, aprólékos súrolásáról beszélünk. Ez a legjobb módszer annak biztosítására, hogy az egészséges étrendből készült ételeket biztonságosan élvezhesse.

Ne legyen egyszeri dolog a hűtőszekrény súrolása. Mivel a hűtőszekrény belsejében a körülmények optimálisak a penészedéshez, és az ételek és italok kiömlése lehetővé teszi a keresztszennyeződést, a szakértők antibakteriális törlőkendők használatával javasolják a hűtőszekrény hetenkénti fertőtlenítését. Azt is tanácsolják, hogy szánjon időt arra, hogy ezekkel a törlőkendőkkel megtörölje a hűtőszekrény belsejében lévő anyagokat, amint azok megtörténnek. Törölje le a hűtőszekrény külső fogantyúit is, mivel ezek a baktériumok terjedésének elsődleges helyei. Az évszakok változásával ez a tökéletes alkalom a hűtőszekrény feldobására. Tavasszal tisztítsd meg a súlycsökkenést ezekkel az egyszerű tippekkel! >

8 apró konyhai csípés a nagy fogyás eredményéhez

Ja, és ne felejtse el ellenőrizni a hűtőszekrény belsejének hőmérsékletét. A Michigani Állami Egyetem szerint az ételben romló organizmusok vagy élelmiszer-kórokozók rejtőzhetnek. Megmagyarázzák, hogy az élelmiszer-romló szervezetek különböző baktériumok, penész, gombák vagy élesztőfélék lehetnek. Lassan nőnek a hűtőszekrényben található hűvös hőmérsékleten, ami végül az étel romlásához és rossz ízhez, szaghoz és megjelenéshez vezet. Bár az elrontott ételek fogyasztása elegendő lehet ahhoz, hogy öklendezz, ha véletlenül beleharap valamibe, amit elrontottak, előfordulhat, hogy nem tapasztal jelentős mellékhatásokat - mondja a Michigani Állami Egyetem.

Másrészt az élelmiszer-kórokozók nagyon megbetegedhetnek. A Michigani Állami Egyetem szerint ezek a mikrobák közé tartoznak azok a baktériumok, paraziták és vírusok, amelyek felelősek olyan betegségekért, amelyeket általában ételmérgezésnek neveznek. A legfélelmetesebb az ilyen típusú kórokozókban, hogy gyakran nem befolyásolja az ételek illatát, megjelenését vagy ízét, ami azt jelenti, hogy nem lesznek figyelmeztető jelei annak jelenlétére.

Az élelmiszer-kórokozó baktériumok elleni egyik legjobb védekezés annak biztosítása, hogy hűtőszekrényének hőmérséklete 40 Fahrenheit fok között maradjon - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). Mivel ezek a baktériumok a leggyorsabban a hírhedt „Veszélyzóna” 40–140 fokos hőmérsékleti tartományban növekednek, hűtőszekrényük belsejének ezen a hőmérsékleten tartása megakadályozza a növekedést. Ne feledje, hogy a hűtőszekrény ajtajainak polcain nagyobb a hőmérséklet ingadozása, mivel minden alkalommal, amikor a hűtőszekrény kinyitásra kerül, a külső levegőnek vannak kitéve a legjobban. A legjobb, ha romlandó anyagokat, például sajtot, húst és baromfit tart a hűtőszekrényben.

Rendben, tehát tudja, hogy meg kell tisztítania a hűtőszekrényt, és ellenőriznie kell, hogy az minden hengeren működik-e. De mi van, ha egyszer bejelöli ezeket a négyzeteket?

Hogyan tisztítsuk meg igazán a hűtőszekrényt

Szervezze meg hűtőszekrényét, hogy támogassa új egészséges életmódját az alábbi egyszerű tippekkel:

1. Győződjön meg arról, hogy az egészséges étrendből készült ételei jól láthatóak-e.

A hűtőszekrény megtisztítása azt jelenti, hogy megkérdőjelezhető maradványokat és tárgyakat kell feldobni a lejárati időn túl, sok helyet hagyva új egészséges ételeinek. Semmi sem teremti meg az egészséges életmód és a fogyás sikerének színterét, mint egy szép, tiszta hűtőszekrény, tele friss, színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és természetesen egészséges hidratáló csákányokkal.

A hűtőszekrény raktározásakor tartsa ezt szem előtt: tanulmányok kimutatták, hogy ha az egészséges lehetőségek könnyen áttekinthetők, az emberek általában többet esznek belőlük. Két különálló, 2016-ban megjelent tanulmány szerint, amelyet az Health Education & Behavior publikált, a friss gyümölcs jelenléte tiszta látáshoz kapcsolódott az alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI) a vizsgálatban résztvevőknél. Ennek valószínűleg az az oka, hogy amikor a gyümölcs egy tálban maradt a konyhapulton, akkor a résztvevők számára elsődleges volt, amikor éhség támadt.

Miután kitisztította a hűtőszekrényt, ne csak egészséges ételeket kínáljon. Arra is ügyelnie kell, hogy ezek az egészséges gyümölcsök, zöldségek és rágcsálnivalók jól láthatóak legyenek, hogy elöl és középen álljanak, amikor kedvet kap a fröccsölésre. Tegye a gyümölcsét és zöldségét szemmagasságba, és az elkészített ételeket és salátákat tiszta edényekben tárolja, hogy azok jól láthatók legyenek.

2. Ne is tartson kísértéseket a hűtőszekrényben.

Amikor kiüríti a hűtőszekrényt, tágítsa el a figyelmét a lejárt élelmiszereken túl. Dobjon (vagy adományozzon) bármit, ami nincs összhangban az új életmóddal. Ha eltávolítja az egészségtelen lehetőségeket az immár egészséges hűtőszekrényéből, megszünteti annak lehetőségét is, hogy leeshet a pályáról és kisiklhatja a fogyás motivációját. Ráadásul, ha a vágyakozás sztrájkol, akkor nem lesz lehetősége túlzásba vinni. Ha csak egy narancs van, ha valami édesre vágysz, akkor a narancsot fogod megenni, ugye?

Ha olyan szeretteivel él együtt, akik nem annyira elkötelezettek az egészséges táplálkozás iránt, győződjön meg róla, hogy kevésbé egészséges lehetőségeiket tolja a hűtő hátuljába. Ugyanebben a 2016-os, fent idézett tanulmányban, amikor cukorka, gabonafélék és szóda volt látható a konyhai pultokon, kiderült, hogy a tanulmány résztvevőinek súlya akár 30 font is nagyobb, mint azoknál az embereknél, akik ezeket az ételeket elrakták. Távol a szemedtől, az elmédtől ... és a szádtól!

5 étel, amelyet abba kell hagynia a hűtőszekrény behelyezésével

3. Hozzon létre egy rendszert a pályán maradás megkönnyítésére.

Mint minden, a következetesség is kulcsfontosságú. Csak van egy olyan rendszerleütés, amely segít betartani az új rutint. Tehát, amikor tisztítja a hűtőszekrényt, használja fel arra, hogy létrehozzon egy szervezett rendszert, amely megkönnyíti az egészséges táplálkozást és a kitartást. Ez elősegíti a gyors és egyszerű vacsora receptek elkészítését az Ön és a család számára, miközben elősegíti a tartós egészséget és wellness-t!

Miután mindent kivett a hűtőszekrényéből, döntse el, hová fogja tenni az egyes különféle ételeket. Érdemes lehet felvenni a címkék hozzáadását a polcokhoz és a fiókokhoz, így tartsa be az Ön által megállapított helymeghatározási szabályokat.

Ha mindig epret, áfonyát és málnát tart a második polc jobb oldalán, akkor pontosan tudja, hová induljon, ha gyors snackre van szüksége. Ha a húros sajtot és a kemény tojást mindig a középső fiókban tartják, akkor nem fog időt és energiát fordítani más ételek válogatására, hogy megtalálja őket. Ráadásul, ha az ételeit mindig ugyanazon a helyen tartja, akkor könnyen látható lesz, ha az összes tűzőkapacitása kevés.

Forduljon a finom és egészséges receptekhez a The Leaf szakemberei készítették, amelyek segíthetnek a diéta és az újonnan frissített hűtőszekrény megfelelő nyomon követésében!