Mi a különbség a HIIT és a Tabata között?

Ezeket a kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják (néha az AMRAP kifejezést külön zavart okozzák). Bár mindkettő hatékony, egyedi tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket érdemes szem előtt tartani.

Ha a testmozgás része a szokásos rutinnak, akkor az esélye, hogy ismeri a HIIT és a Tabata kifejezéseket. Az oktatók évek óta hirdetik a nagy intenzitású intervallumképzés evangéliumát, és ezen a ponton nehéz lenne nem tudni Kaisa Keranenről, a Tabata királynőjéről.

A tornateremektől a butikstúdiókig és az online edzésekig a HIIT és a Tabata mindenhol beszivárgott a fitneszbe. Valószínűleg milliószor végezte mindkét típusú edzést, de együtt csinálta? Ugyanazok, vagy két teljesen különféle edzésstílus? Valójában tudja, mi különbözteti meg a HIIT-et és a Tabatát? Nos, nem te lennél az első, aki összekeveri a kettőt, ezért mi állítjuk be a rekordot.

A HIIT és a Tabata pár szempontból hasonló.

Mindkettő arra összpontosít, hogy rövid időn keresztül maximális erőfeszítéseket alkalmazzon, csak rövid pihenőkkel.
Kimutatták, hogy mindkettő zsíréget, javítja az állóképességet és a sebességet, és elősegíti a fogyást.

Tehát, mit kell tennie, hogy megfeleljen az adott alkalmasságának? Megkaptuk Daphnie Yang-ot, az ISSA képesítéssel rendelkező személyi edzőjét és a HIIT IT alkotóját! fitnesz órák lebontására.

Mi pontosan a Tabata?

A Tabata egyfajta HIIT-one alszakasz a nagy intenzitású intervallum edzés széles égisze alatt. Pontosabban, ez egy négyperces edzés, amely 8 forduló 20 másodperces munkából áll, maximális erőfeszítéssel, majd 10 másodperces pihenéssel. Ha egy osztály vagy edzés eltér ettől az időkerettől, az nem hiteles Tabata - mondja Yang.

Az edzésmódszert egy kutató, Izumi Tabata nevezte el, aki még 1996-ban fedezte fel az edzés ezen módjának előnyeit. Tanulmányában megállapította, hogy a sportolók fokozták anyagcseréjüket és javították anaerob kapacitásukat - a gyors energia során termelhető energia mennyiségét. kitörő erőfeszítéseket tesz egy Tabata edzés elvégzésével a hét öt napján, hat héten keresztül ahhoz képest, akik hosszabb edzéseket végeztek kevésbé intenzív tempóban. (Tehát ezért hívják csodagyakorlatnak.)

Tehát mitől lesz HIIT edzés?

A HIIT edzések rugalmasabbak a munkára szánt idő és a pihenés idejével. Bármelyik időszak meghosszabbítása azt jelenti, hogy belépett a HIIT területére. Az edzés „be” szakaszainak meghosszabbításával olyan mozgásokkal játszhat, amelyek esetleg nem férnek el a 20 másodperces Tabata ablakban - mondja Yang. "Lehet, hogy ki akarsz próbálni egy keresztbefutó ugrót vagy egy burpee – hegymászó kombinációt - a 20 másodperc nem sok idő bármi komplexumra, így a HIIT edzések remek helyek a kreativitáshoz" - mondja.

A HIIT vagy a Tabata jobb a fitnesz szempontjából?

Mindkét lehetőség kiváló zsírégetésre és izomépítésre - mondja Yang. Az eredményeket az áramkörökbe kevert gyakorlatok (és természetesen az Ön erőfeszítései) alakítják. Tehát, ha a karizom építése a cél, erősítő mozdulatokat adjunk hozzá, mint például a tricepsz merülései. Ha fogyni próbál, erősítse fel a kardiót. Bármelyik "all out" módszerrel a helyreállítási napok felépítése elengedhetetlen - mondja Yang, aki azt javasolja, hogy egymást követő napokon ne végezzen HIIT és Tabata edzéseket.

Alsó sor: Mindkettőnek van ideje, helye és oka a fitnesz életében. "A Tabata nagyszerű lépcsőfok" - mondja. "Ha kevés az időd, vagy esetleg csak belekezdenél egy edzésbe, négy percre van szükséged ahhoz, hogy remek edzéshez jusson. Aztán ahogy erősödsz, átmehetsz hosszabb HIIT-ekbe, és több kört tehetsz meg összetettebb mozgásokkal valóban kihívja önmagát. "

Hajtson verejtéket ezekkel a HIIT és Tabata edzésekkel.

Most, hogy profi vagy a fitnesz játékkal, mozogj a fenékrúgás egyik edzésével.